ביקינג איז אַ גרויס וועג צו אָפּרוען און הנאה די פריש לופט, פילע האָבן געזען דעם פּערסאַנאַלי. אָבער ניט אַלעמען קען ווי צו פאַרלירן וואָג ווען ריידינג אַ וועלאָסיפּעד און צי עס איז שעדלעך צו טאָן אַזאַ גייט צו מענטשן מיט עקסטרע פונט.
קענען איך פאַרלירן וואָג מיט אַ וועלאָסיפּעד?
בייק טאָורס קענען זיין אַטריביאַטאַד צו קאַרדיאָו , אָבער נאָר אויב איר פאָר אין אַ פערלי שנעל גאַנג. פּאַמעלעך פּעדאַלינג פון די פּעדאַלז איז אַנלייקלי צו העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט, אָבער אויב איר טאָן עס געשווינד און קלייַבן די רעכט מאַרשרוט, דער פּראָצעס פון לוזינג וואָג וועט ווערן פיל מער עפעקטיוו.
אזוי, צי איר קענען פאַרלירן וואָג פון ריידינג אַ וועלאָסיפּעד, דעפּענדס אויף 3 סיבות:
- טאָרשאַן גיכקייַט פון פּעדאַלז . די העכער עס איז, די מער ענערגיע איר וועט פאַרברענגען.
- שוועריקייט פון דער מאַרשרוט . טשאָאָסינג אַ דרך ווו איר קעסיידער האָבן צו קריכן דעם באַרג, באַקומען שווער געביטן, איר קענען פאַרברענען מער ענערגיע, און פאַרגרעסערן מאַסע אויף די מאַסאַלז.
- קאָמפּליאַנסע מיט דיעטע און רעגולער געניטונג . א בייק העלפט איר פאַרלירן וואָג, אָבער בלויז ווען איר ענדערן דיין דיעטע, רימוווינג פון עס פאַטי סאָסידזשיז, קאַנוויניאַנס פודז און סוויץ, אָדער לפּחות לימאַטינג זייער בייַזייַן אין דיין מעניו. עס איז גלייַך וויכטיק צו נאָכפאָלגן די רעגיאַלעראַטי פון טריינינג, איר קענען נעמען טעגלעך גייט, ספּענדינג בייַ מינדסטער 25 מינוט, אָדער באַן 2-3 מאל אַ וואָך, אָבער דעמאָלט דער געדויער פון די סעסיע זאָל זיין געוואקסן צו בייַ מינדסטער 45 מינוט.
איצט לאָזן מיר דיסקוטירן ווי פיל צו פאָר אַ וועלאָסיפּעד צו פאַרלירן וואָג. פון קורס, עס איז ניט אַן אַניוויוואַקאַל ענטפֿערן, ווייַל אַלץ דעפּענדס אויף ווי פיל איר האָבן עקסטרע פונט, וואָס מין פון דיעטע איר אָבסערווירן און ווי פיל צייַט איר געבן צו טריינינג. אָבער, עס איז גאַנץ מעגלעך צו נאָמען עטלעכע דאַטעס. אַזוי, איר וועט רובֿ מסתּמא זען די ערשטער רעזולטאַטן נאָך 2-3 וואָכן פון רעגולער קלאסן, אין דעם צייַט עס איז מעגלעך צו באַקומען באַפרייַען פון 2 צו 5 קילאָגראַמס. אין 2-3 חדשים, איר קענען שוין וואַרפן אַוועק וועגן 5-10 קילאָגראַמס, אָבער ווידער, נאָר אויב איר פאָרזעצן צו נאָכגיין אַ דיעטע.
אויב איר ווילן צו גיכקייַט אַרויף דעם פּראָצעס, צולייגן דיין בייק רידעס מיט אנדערע עקסערסייזיז אָדער ווערקאַוץ. למשל, איר קענען טאָן זיצן-אַפּס, טאָן דאַנסיז, גיין פֿאַר גייט און דזשאַגז. די קאָמבינאַציע פון פאַרשידענע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט וועט העלפן צו פאַרלירן וואָג פאַסטער.