גימנאַסטיק פּילקע אָדער פיטבאַלל - איז געווען דערקענט ווי די מערסט נוציק דערפינדונג אין די טויגיקייַט אינדוסטריע. און דעם איז טאַקע גערעכטפארטיקט טיטל - פיטבאַלל האט קיין קאָנטראַקט ינדאַקיישאַנז, אָבער בעשאַס טריינינג עס העלפט צו נוצן כּמעט אַלע מאַסאַלז. טראָץ דער פאַקט אַז איר באַן אויף פיטבאַלל, צי עס דריקן, הינטן, היפּס, דיין האַכנאָסע איז קעסיידער אין דעם פּראָצעס פון פֿאַרבעסערונג, ווייַל בעכעסקעם די וואָג אויף די פּילקע קעסיידער, די צוריק מאַסאַלז האָבן צו אַרבעטן אַלע די צייַט. אַזוי, הייַנט מיר וועלן טיילן מיט איר אַ זייער עפעקטיוו שטעלן פון עקסערסייזיז מיט אַ גימנאַסטיק פּילקע, אָבער איידער מיר דיסקוטירן די אָריגינס פון פיטבאַלל.
א ביסל פון געשיכטע
א גימנאַסטיק פּילקע איז געווען ינווענטאַד און ימפּלאַמענטאַד אין פיר אין די 50 ס פון די לעצטע יאָרהונדערט אין שווייץ. שווייצער דאקטוירים געניצט עקסערסייזיז מיט אַ גימנאַסטיק פּילקע פֿאַר באַהאַנדלונג און ריכאַבילאַטיישאַן אין פאַל פון פּאַראַליסיס, און איך מוזן זאָגן, זיי געניצט עס זייער הצלחה. נאָך צוואַנציק יאר פון עפעקטיוו שווייצער פיר, אמעריקאנער דאקטוירים אנגענומען דעם אופֿן פון זיי און געניצט די פּילקע צו מייַכל חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. עס איז געווען פון אַמעריקע אַז דער דרך פון די ספּאָרטזאַל פּילקע צו די טויגיקייַט פּילקע אנגעהויבן. זינט די 90 'ס, געניטונג קאַמפּלעקסאַז מיט פיטבאַלל קומען אויס איינער נאָך דעם אנדערן.
וואָס טוט פיטבאָל טאָן?
עקסערסייזאַז אויף די ספּאָרטזאַל פּילקע זענען נישט בלויז פּאַסיק פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער אויך פֿאַר אַ מין פון שטאַרקייַט טריינינג. מיט די פיטבאַלל, איר קענען פּאָמפּע זיך דיין געווער און לעגס, איר קענען פאַרשטייַפן די מאַסאַלז אין די געגנט פון די ינער טייז. עס זענען אויך טריינינג מגילה אויף די פיטבאָל פֿאַר די הינטן, צוריק, סטרעטשינג עקסערסייזיז, און, פון קורס, אויף די דרוק.
עס איז די נוצן פון עקסערסייזיז אויף די ספּאָרטזאַל פּילקע פֿאַר די פּרעס אַז רובֿ פון אונדז זענען אינטערעסירט אין, ווייַל מיר אַלע האָבן אַ פלאַך מאָגן. אין דעם "אינדוסטריע" פיטבאַלל וועט זיין זייער האַנטיק, ווייַל פילע געשווינד באַקומען באָרד מיט רוטין "פּאַמפּינג" פון די דרוק אויף די שטאָק. א גימנאַסטיק פּילקע וועט העלפֿן איר דייווערסאַפיי דיין אַקטיוויטעטן, ימפּרווייזינג און ווערייישאַנז, איר קענען לייכט מאַכן אַרויף דיין אייגן קאַמפּלעקסאַז אויף אַ טעגלעך יקער.
עקסערסיסעס
הייַנט מיר וועלן באַטראַכטן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז אויף די ספּאָרטזאַל פּילקע פֿאַר די פּרעסע.
- מיר נעמען טראָפּ אויף די פאָראַרם, מיר קנאַקן די פּילקע צווישן אונדזער לעגס. מיר הייבן די בענט פיס צוזאַמען מיט די פּילקע, אַנבענד און בייגן די לעגס - 8-16 מאל.
- מיר טאָן ניט טוישן די סטאַרטינג שטעלע, מיר סטרייט די פיס מיט די פיטבאַלל, דרייען און דרייַ צו די רעכט און לינקס, בשעת די לעגס זענען אויפגעשטאנען 45 ° פון די שטאָק.
- מיר מאַכן די רגע צוגאַנג צו דער ערשטער געניטונג - 8-16 מאל.
- מיר מאַכן די רגע צוגאַנג צו טוויסטינג.
- מיר נידעריקער די פּילקע צו די שטאָק, שטעלן אונדזער פֿיס אויף שפּיץ פון די פּילקע אין אַ האַלב-בענט פאָרעם. הענט דורך די קאָפּ און טאָן גוף ליפץ - 8-16 מאל.
- אָן טשאַנגינג די ערשט שטעלע, מיר טאָן די ליפטינג מיט אַ גוף מיט טוויסטינג - 8-16 מאל.
- מיר מאַכן די רגע צוגאַנג צו עקסערסייז 5.
- מיר מאַכן די רגע צוגאַנג צו עקסערסייז 6.
- מיר אויסשטרעקן אונדזער פיס אויף די פּילקע, כאַפּן די הינטן, פּונקט בייַ די גלייַך געווער. די שטעלע איז פאַרפעסטיקט. אַראָפּ, הייבן די הינטן און אין דער זעלביקער צייַט, הייבן די לינקס פוס. מיר פאַרפעסטיקט די פּאָזיציע, נידעריקער די פוס ערשטער, דעמאָלט די הינטן. איבערחזרן אויף די רעכט פֿיס.
- מיר קנאַקן די פּילקע צווישן די גלייַך לעגס, מיר מאַכן די אַרופגאַנג צו די ווערטיקאַל שטעלע - 8-16 מאל.
- מיר איבערחזרן די זעלבע געניטונג, אָבער נאָך ליפטינג די פּילקע מיט די לעגס, מיר ינטערסעפּט עס אין די הענט, און נידעריקער עס דורך די קאָפּ. ווען ליפטינג די לעגס - צוריקקומען די פּילקע צו די פריערדיקע שטעלע.
- לינקס די פיס אין אַן אַפּרייט שטעלע, הענט צו די זייַט, נידעריקער די לעגס מיט די פּילקע צו די לינקס, און רעכט - 8-16 מאל.
- מיר אומגעקערט אונדזער לעגס צו די ווערטיקאַל שטעלע און דורכפירן טוויסטינג - 8-16 מאל.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די זייַט, די פּילקע איז קלאַפּט צווישן די פֿיס, מיר הייבן אונדזער פיס 8-16 מאל.
- מיר אפגעזאגט אונדזער פיס אין די לופט, מיר פירן אונדזער פֿיס אַרויף-8-16 מאל.
- זיי אומגעקערט די לעגס צו זייער אָריגינעל שטעלע, פֿאַר 10 סעקונדעס אין די לופט.
- מיר טוישן די זייַט און איבערחזרן אַלץ פון 14 עקסערסייזיז צו די אנדערע פוס.