טכילעס, די פּילקע איז געניצט צו ריכאַבילאַטייט פּאַטיענץ מיט צוריק פּראָבלעמס, און יווענטשאַוואַלי אנגעהויבן צו נוצן פיטבאַלל פֿאַר אנדערע צוועקן, אַרייַנגערעכנט סלימינג. הייַנט כּמעט יעדער טויגיקייַט צענטער האט קלאסן וואָס נוצן דעם פּילקע.
קלאַססעס מיט אַ פוסבאָל פֿאַר וואָג אָנווער וועט העלפן:
- צו מאַכן אַ שיין און ריכטיק האַלטנ זיך. בעת די עקסערסייזיז, די צוריק מאַסאַלז אַקטיוולי אַרבעט אויף די פּילקע, וואָס פאָרעם אַ שטאַרק קאָרסעט.
- מאַכן אַ שיין רעליעף פון די דרוק. צו טייַנען אַ וואָג אין די גאנצע געניטונג, איר מוזן קעסיידער האַלטן די דרוק אין שפּאַנונג.
- באטייטיק פאַרגרעסערן סטאַביל און שטאַרקייַט. בעת געניטונג, אַלע מוסקל גרופּעס אַרבעט, וואָס אַלאַוז צו פֿאַרבעסערן די טאן פון די גאנצע אָרגאַניזם.
- באַקומען באַפרייַען פון צוריק ווייטיק און אַפֿילו עטלעכע חולאתן, און פאַרגרעסערן זייַן בייגיקייַט .
- פֿאַרבעסערן די בייגיקייַט פון די גאנצע גוף. עקסערסייזאַז אויף פיטבאָל וועט העלפן צו מאַכן אַ ויסגעצייכנט סטרעטשינג, וואָס קענען ניט זיין באקומען מיט קיין אנדערע עקסערסייזיז.
- באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט. בעת לעקציעס אויף די פּילקע, די מאַטאַבאַליזאַם איז אַקסעלערייטיד, וואָס העלפט פאַרברענען פעט סטאָרז אין דעם גוף.
ווי צו קלייַבן אַ פוסבאָל פֿאַר וואָג אָנווער?
אַזאַ אַ פּילקע פֿאַר אַעראָביק געניטונג איז גאַנץ ביליק. ווען טשוזינג אַ פיטבאַלל, איר מוזן שטענדיק באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די קוואַליטעט פון די מאַטעריאַל פון וואָס די פּילקע איז געמאכט. סאַבסטאַנדערז האָבן אַ פּריקרע שמעקן פון גומע, וואָס אַפֿילו מיט צייַט טוט נישט יראָוד. באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פירמע אויף וואָס די מאַקסימום גרייס פון די פּילקע איז אנגעוויזן, אָבער עס איז נישט רעקאַמענדיד צו ינפלייט עס אַזוי פיל, ווי די ריזיקירן פון זייַן בראָך ינקריסיז. צו געפֿינען די רעכט דיאַמעטער פֿאַר דיין וווּקס, נוצן די וואַלועס אין די טיש.
| דיאַמעטער פון די פּילקע, סענטימעטער | הייך, סענטימעטער |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
אן אנדער עפעקטיוו אופֿן - צו זיצן אויף די פּילקע, די קני זאָל געפֿינען אַ ביסל נידעריקער ווי די פּיל.
וואָג לאָס פיטבאַלל
טראַינינג אויף די פּילקע וועט העלפן איר פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון דיין דרוק, צוריק, געווער און לעגס.
- געניטונג נומער 1 - זיצן-אַפּס. אַזאַ אַ געניטונג איז רעקאַמענדיד פֿאַר אַלע וואס האָבן אַ געפיל פון ווייטיק אין די צוריק, אַרייַנגערעכנט די שוואַנגער. נעמען די פּילקע און ווערן דיין צוריק צו די וואַנט, שטעלן די פיטבאַלל צווישן איר און די וואַנט. סקוואַט ביז עס איז 90 דיגריז צווישן די היפּס און די פֿיס. צו די פּילקע טוט נישט פאַלן אויס און טוט נישט אַרייַנמישנ זיך, עס איז נייטיק צו דריקן עס טייטלי קעגן די וואַנט. צי 10 זיצן-אַפּס.
- געניטונג נומער 2 - דזשאַמפּינג. צו פארשטארקן די לעגס און הינטן עס איז נייטיק צו דורכפירן דזשאַמפּינג אויף די פיטבאָל פֿאַר וואָג אָנווער. שפּרינגען אַזוי אַז די לעגס טאָן ניט קומען אַוועק די שטאָק, אָבער די הינטן פון די פּילקע. שפּרינגען ביז איר פילן מידקייַט אין דיין לעגס, וועגן 40 דזשאַמפּס.
- געניטונג נומער 3 - טוויסטינג. איר דאַרפֿן צו צולייגן אַזוי אַז דער הויפּט טראָפּ איז געווען אויף די דלאָניע, וואָס זאָל זיין גלייַך אונטער די פּלייצעס, און די פּילקע איז ליגן אונטער די אַנגקאַלז. דער גוף מוזן זייַן פּאַראַלעל צו די שטאָק. דיין אַרבעט איז צו ציען דיין קני אַרויף צו דיין קאַסטן בשעת יקסכיילינג, און אויף ינאַליישאַן וועט צוריקקומען צו זייער אָריגינעל שטעלע. איבערחזרן 10-15 מאל.
- עקסערסייז נומער 4 - דרוק. אָרט אויף די פּילקע אין אַזאַ אַ וועג אַז עס איז אונטער די היפּס, און איר האט נישט פאָר אים. דער טראָפּ פון די גוף זאָל זיין אויף די סאַקס און אויף די פּילקע, און שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ. אויף ויסמאַכן, הייבן די גוף, ווי הויך ווי מעגלעך, נידעריקער עס מיט ינאַליישאַן. טאָן 15 רעפּאַטישאַנז.
- עקסערסייז נומער 5 - ראָולינג. באַקומען אויף דיין ניז און שטעלן דיין הענט אויף די פּילקע. דיין אַרבעט איז צו דריקן די פּרעס און, לינגינג פאָרויס, זעמל אויף דיין עלבאָוז. בלייַבן אין דעם פּאָסטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 15 מאל.
אַזאַ פּשוט עקסערסייזיז וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון דיין גוף. באַן בייַ מינדסטער 3 מאל אַ וואָך, אויב עס איז אַ פאַרלאַנג, דאַן מער.