ווי סטערן און, אין דער זעלביקער צייַט, די וואָרט "ברענען" סאָונדס, אלא ווי די באַנאַל "לוזינג וואָג". אָבער, פֿאַר די יפעקטיוונאַס פון דיין עקסערסייזיז צו זיין ניט ווייניקער קלאָר ווי דער טאָג ווי די געזונט פון דער באַגריף פון "ברענען", דער פּראָצעס פון געטינג באַפרייַען פון פעט זאָל זיין אַטשיווד קאַמפּריכענסיוולי און גאָר אַרמד.
די קאַמפּלעקסיטי פון די אַרבעט
ערשטער, פאַרשטיין אַז ברענען פעט איז זייער שווער, און דאַבלי שווער, טאָן עס אין די אַבדאָמינאַל געגנט. פעט איז דעפּענדס אויף דיין גוף טאָג דורך טאָג, ווייַל פון די אַנאַטאַלייזד ענערגיע אַז איר קאַנסומד מער ווי איר פארוואונדעט. אויב איר ווילן צו פאַרברענען פעט, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אָנקלייַבן נייַ פעט דיפּאַזאַץ, און אויך נוצן אַרויף וואָס איז שוין טאַפּטיד. איצט, צו פאַרברענען פעט, איר דאַרפֿן גשמיות געניטונג און געהעריק דערנערונג.
הייַנט מיר וועלן איבערבליקן די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר פעט ברענען. ערשטער פון אַלע, זיי מוזן צונויפשטעלנ זיך אַ עראָוביק מאַסע, פּונקט דעמאָלט, אין דעם בייַזייַן פון אַ פּלאַץ פון זויערשטאָף, און אויך מיט אַן אַקטיוו ענערגיע האַכנאָסע, פעט איז פארברענט. שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר ברענען פעט זענען יניפעקטיוו, זיי זאָל זיין אונטערגעשטראכן ווען פעט איז פארברענט און עס איז צייַט צו בויען מאַסאַלז. אין די דערווייל, אָנהייבן מיט קאַרדיאָו עקסערסייזיז צו פאַרברענען פעט.
- זאל ס אָנהייבן מיט אַ שנעל שריט אין פּלאַץ. אַקטיוולי בייגן די ניז, הענט מאַך אונטער די באַר. געדויער: 30 סעקונדעס.
- מיר פאָרן צו די לויפן אין פּלאַץ מיט די העכערונג פון די ניז. ניז זענען היטטינג זייער הענט. געדויער: 1 מינוט.
- IP - פֿיס צוזאַמען, הענט אין פראָנט פון איר. מיר דייווערט די רעכט פוס צו די זייַט, הענט באַזונדער. מיר פאָרזעצן די פֿיס צו די אָרט אין אַ האַלב-בענט פאָרעם, מיר מאַכן וואַטע מיט אונדזער הענט. גוף וואָג אויף אַ ביסל בענט לינקס פוס. מיר ערשטער טאָן 20 רעפּאַטישאַנז פּער פֿיס, דעמאָלט איבערחזרן צו די רגע.
- מיר באַקומען אין די געשטעל. לינקס פוס אין פראָנט, רעכט הינטער. הענט אין פראָנט פון דיר, ווי אין קאַראַטע. מיר כאַפּן די קני פון די רעכט פוס צו די קאַסטן, בשעת טאן די פּולינג באַוועגונג מיט אונדזער הענט. דער גוף איז טילטאַד אַ ביסל פאָרויס. מיר טאָן 30 רעפּאַטישאַנז פּער פֿיס, און גיין צו די רגע.
- יפּ - לעגס ווידער ווי פּלייצעס, געווער פריילי לאָוערד. מיר מאַכן אַ שפּרינגען - מיר פאַרשפּרייטן אונדזער לעגס באַזונדער, כאַפּן אונדזער הענט אַרוף. אן אנדער שפרינג - די לעגס צוריקקומען צו די פע, די געווער גיין אַראָפּ. מיר טאָן 50 רעפּאַטישאַנז.
- דעמאָלט מיר סקוואַט דרייַ מאָל, הענט זענען פּרעסט צו די קאַסטן, אויף די דריט סקוואַט מיר שטעלן אונדזער פֿיס באַזונדער. דרייַ זיצן-אַפּס און אַ פוס ציען-אויס זענען געטאן אויף איין חשבון, וואָס איז, נאָך געמאכט 20 רעפּיטישאַנז, עס איז נייטיק צו זיצן 60 מאל און 20 פֿיס צו די זייַט. איר קענען ברעכן די גאַנץ נומער אין עטלעכע אַפּערטונאַטיז.
- ברייט שטיין, קניען אַ ביסל בענט, הענט אין פראָנט פון איר. מיר שלאָגן אַ שאַרף קלאַפּ פון אונטן, בשעת טאן אַ קליין סובסטעפּ. קלאַפּן - אַ פאַרטרעטער בייַטנ לויט דער ריי אויף ביידע פֿיס. מיר טאָן די געניטונג פֿאַר אַ מינוט, דעמאָלט רוען פֿאַר 20 סעקונדעס, און מאַכן אַ רגע צוגאַנג פֿאַר אַ מינוט.
- מיר נעמען די שטיין פון די רידער - די לעגס זענען ברייט ווי די פּלייצעס, די ניז זענען בענט, עס איז אַ שפּאַנונג אויף די צוריק פון די לעגס און אין די הינטן. הענט אין פראָנט פון איר, צולייגן גלייַך סטראָקעס מיט אַ ליכט באַוועגונג פון דעם גוף. געדויער: 1 מינוט.
דאס זענען קאַרדיאָו אָדער ברידינג עקסערסייזיז צו פאַרברענען פעט. איר מיסטאָמע באמערקט אַז איר פאקטיש קאַנסומד זויערשטאָף פיל מער ווי געוויינטלעך. איצט לאָזן די עקסערסייזיז פֿאַר ברענען פעט ספּאַסיפיקלי אויף די דרוק.
- IP - ליגנעריש אויף די שטאָק, די לעגס בייגן אין די ניז, הענט אין די לאַק הינטער די קאָפּ. מיר שטייען סלאָולי צו אונדזער קני, מיר פילן שפּאַנונג אין די פּרעס, מיר אָטעמען זיך אין אונדזער ניז. 15 ריפּעטישאַנז.
- פּי איז די זעלבע, אָבער הענט זענען גלייַך צוזאמען דעם גוף. מיר טרער אַוועק די סקאַפּיאַל פון די שטאָק, הענט דערגרייכן די כילז. פֿאַר יעדער פאַרבינדן פון די האַנט צו די פוס, מיר ויסשטימען. 30 ריפּעטישאַנז.
- IP - ליגן אויף די שטאָק, הענט הינטער די קאָפּ. מיר כאַפּן אונדזער לעגס דורך 90 ן, טרער אַוועק די קאָפּ מיט די קאָפּ פון די שטאָק און מאַכן קליין אַפּס מיט אונדזער פֿיס. מיר טאָן 15 מאל.
- IP - ליגנעריש אויף די שטאָק, קני בענט, הענט אין פראָנט פון אים. מיר מאַכן קורץ ריסעס, מיט די געווער סטרעטשינג צווישן די לעגס. 20 ריפּעטישאַנז.