שוואַנגערשאַפט איז אַ אַמייזינג צייַט אין די לעבן פון יעדער פרוי. אבער עטלעכע שוואַנגער פרויען גלויבן אז זיי איצט דאַרפֿן צו עסן צוויי, אין די סוף רעזולטאַט, די פּראָבלעם פון וידעפדיק וואָג. עס זענען עטלעכע וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָבער זיי זענען אַלע קאַלקיאַלייטאַד נאָר פֿאַר די וואס טאַקע לייַדן פון וידעפדיק וואָג. געדענק, אויב די מאַסע פון דיין גוף קאָראַספּאַנדז צו די שוואַנגערשאַפט צייַט, און דער וואכנשריפט פאַרגרעסערן איז נאָרמאַל, געדאנקען וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג צו אַ שוואַנגער פרוי זאָל נישט באַזוכן איר.
שוואַנגערשאַפט וואָג
פון קורס, יעדער אָרגאַניזם איז יחיד, אַזוי עס איז שווער צו אַקיעראַטלי ידענטיפיצירן די וואָג אַז אַ שוואַנגער פרוי זאָל האָבן. אבער ספּעשאַלאַסץ האָבן זייער אייגן מיינונג אויף דעם כעזשבן אין די פאָרעם פון נאָרמז פון וואָג געווינען . אַזוי, פֿאַר בייַשפּיל, אין די ערשטער טרימעסטער די ענדערונגען זאָל זיין גאַנץ נישטיק - וועגן 2-3 קילאָגראַמס. ווייַטער וואָג אויף די דורכשניטלעך איז טייפּט בייַ די קורס פון 300-500 ג פֿאַר יעדער וואָך פון שוואַנגערשאַפט. ווי אַ רעזולטאַט, נאָר איידער עקספּרעס, די מאַסע פון דיין גוף זאָל זיין אַנדערש דורך 10-15 קג פון דיין געוויינטלעך וואָג.
אויב דיין וואָג באטייטיק יקסידז די קלאַל פון איין אָדער נאָך וואָך פון שוואַנגערשאַפט, דעמאָלט עס ס צייַט צו טראַכטן וועגן ווי איר קענען פאַרלירן וואָג בשעת שוואַנגער. עס איז כדאי צו באמערקן אַז וואָג קאָנטראָל וועט העלפן איר באַקומען בעסער שלאָפן און האַלטן קריטיש איבער דעם טאָג, מאָניטאָר בלוט צוקער לעוועלס, און געהעריק דערנערונג וועט ענשור די צושטעלן פון נוציק מיקראָנוטריענץ און וויטאַמינס.
ווי צו פאַרלירן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט: מעניו
באַלאַנסט דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז ניט בלויז די הויפּט צושטאַנד פֿאַר נאָרמאַל אַנטוויקלונג און געזונט פון די בעיבי, אָבער אויך די אָפּטימאַל מעטהאָדס פון וואָג קערעקשאַן. אויב איר טראַכטן וועגן ווי איר קענען פאַרלירן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט, זיין זיכער צו באַראַטנ דיין דאָקטער. בלויז אַ קוואַלאַפייד מומכע קענען מאַכן אַ דערנערונג פּראָגראַם וואָס וועט ברענגען די מאַקסימום ווירקונג און וועט נישט שאַטן דיין בעיבי.
ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו מאַכן אַ דיעטע. עס איז קעדייַיק צו צולייגן זיך 5-6 מילז, פון וואָס 3 וועט זיין יקערדיק, וואָס איז, פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג, און צוויי מער - קליין סנאַקס. פּרובירן צו עסן בייַ נאַכט - די לעצט מאָלצייַט איז רעקאַמענדיד ניט שפּעטער ווי 6-7 פּם.
פון די מעניו עס איז בעסער צו ויסשליסן האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן און ענלעך עסנוואַרג. עטלעכע סוועעץ קענען זיין ריפּלייסט מיט דאַר פרוכט, און פאַטי פלייש, סמאָוקט פּראָדוקטן און ראַפינירט פודז - הינדל, פיש, מילכיק פּראָדוקטן, ניסלעך, פירות און וועדזשטאַבאַלז. ווי אַ טרינקען, עס איז בעסער צו קלייַבן פּראָסט וואַסער אָן גאַז. א פאַרשיידנקייַט פון קאַמפּאָוץ, קאַנד דזשוסאַז און לימענאַדז אַנטהאַלטן אַ ריזיק סומע פון צוקער, וואָס וועט באשטימט ווירקן דיין וואָג. אויך די סיטואַציע איז מיט זאַלץ, די נוצן פון וואָס מוזן זיין רידוסט צו אַ מינימום.
האַלטן אין געדאַנק אַז שוואַנגערשאַפט איז נישט די צייַט פֿאַר יקספּעראַמאַנץ מיט שווער דיייץ, אַזוי די קשיא פון ווי צו געשווינד פאַרלירן וואָג שוואַנגער איז נישט צונעמען דאָ. געהעריק געזונט עסנוואַרג וועט לאָזן איר צו האַלטן דיין וואָג ין נאָרמאַל לימאַץ, און נאָך געבן געבורט געשווינד צוריקקומען צו די אָריגינעל פאָרעם.
פֿעיִקייטן פון גשמיות טעטיקייט
ווי פֿאַר גשמיות אַקטיוויטעטן, ווי אַ הערשן, פֿאַר שוואַנגער פרויען, דער בעסטער אָפּציע וועט גיין, יאָגאַ און אַקוואַ עראָוביקס. אויב דיין דאָקטער טוט נישט פאַרווערן ספּאָרט, דעמאָלט אין דער ערשטער און רגע טרימעסטער, איר קענען נישט רעדוצירן די מדרגה פון אַטלעטיק טעטיקייט.
אין די דריט טרימעסטער, איר דאַרפֿן צו הערן צו דיין גוף, ריפּלייסינג יחיד עקסערסייזיז פֿאַר מער ספּערינג, אַזאַ ווי עקסערסייזינג אין די ספּאָרטזאַל פֿאַר יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער פרויען . אין דערצו, עס איז בעסער צו פאַרלאָזן די ספּאָרט, וואָס איז מסתּמא צו גרונט שאָדן, אַזאַ ווי נעצבאָל, קוישבאָל און אַזוי אויף.