יאָגאַ קלאסן פֿאַר שוואַנגער פרויען זענען איצט געזען דורך פילע ווי אַ נייַפאַנגלעד טויגיקייַט טעטיקייט. אָבער, יאָגאַ איז די אָולדאַסט סיסטעם פון פּראַקטיש פֿילאָסאָפֿיע אַז העלפט צוגרייטן פֿאַר מאַמעשאַפט, ניט בלויז פיזיקלי, אָבער אויך מאָראַלי.
ווי נוציק יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער פרויען?
יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער פרויען איז וווילטויק בייַ אַמאָל אויף עטלעכע לעוועלס: אויף די איין האַנט, אין די סעשאַנז אַ פרוי שעדז דרוק, אויף די אנדערע - געץ אַ אָפּרו פון די רוקנביין. סלאָוער, שטיל קלאסן פֿאַר אָנגענעם מוזיק כאַרמאַנייז די גענעראַל שטאַט פון גייַסט פון די צוקונפֿט מוטער, העלפן מער קאַנשאַסלי צו מייַכל אַלע די פּראַסעסאַז אַז פאַלן אין איר גוף.
עס טוט נישט ענין אויב איר פירן אַ יאָגאַ קאָמפּלעקס פֿאַר שוואַנגער פרויען אין אַ גרופּע אָדער אין שטוב - די ווירקונג וועט זיין די זעלבע (אויב, פון קורס, איר מייַכל די עקסערסייזיז מיט גלייַך זאָרג און קאָנסיסטענסי). רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - אַ פרוי געץ אַ פאַקטיש געלעגנהייַט צו פארשטארקן די מאַסאַלז און מער לייכט פאָרן די מאָמענט פון געבורט.
יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער פרויען: עקסערסייזיז
יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער פרויען ינוואַלווז אַ גאַנג פון עקסערסייזיז וואָס כּולל די מערסט געוויינטלעך אַסאַנאַס, אָבער זיי זענען אויסגעקליבן אַזוי אַז אין קיין פאַל טאָן ניט שאַטן די בעיבי. אָבער, אין די ערשטער דרייַ חדשים פון שוואַנגערשאַפט, איר קענען נאָך טאָן די מערסט פּראָסט יאָגאַ - עס וועט זיין קיין שאָדן פון עס.
נאָך דעם צייַט, יאָגאַ פֿאַר שוואַנגער פרויען אָפפערס אַסאַנאַס:
- פּאָזע פון אַ שניידער. דעם איז אַ וויכטיק געניטונג - עס ימפּרוווז די סערקיאַליישאַן אין די פּעלוויק אָרגאַנס און העלפט צו אָפּרוען די מאַסאַלז אין אַז געגנט. זיצן אויף די שטאָק, דאַר צוריק קעגן די וואַנט, לאָזן די רוקנביין פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. שטעלן די פֿיס אין פראָנט פון איר, שטעלן אַ קישן אונטער דיין ניז. אָפּרוען אַלע די מאַסאַלז. צוטריט דיפּלי, אָבער אָן שפּאַנונג, עמפאַטיקאַלי רילאַקסינג אויף די עקסאַליישאַן פון דער נידעריקער צוריק. פירן 1-2 מינוט.
- רילאַקסיישאַן פון די האַלדז. זיצן אויף די שטאָק אויף דעם ברעג פון אַ קישן אין טערקיש. שטעלן דיין ניז אונטער די קישן. אָפּרוען, אַנטהאַלטן דיפּלי, האַלטן דיין צוריק גלייַך. קער דיין קאָפּ צו יעדער זייַט פֿאַר 7 מאל.
- אָפּרוען פון די פּלייצעס. זיצן אַראָפּ ווי אין דער געניטונג צו אָפּרוען די האַלדז. הענט ציען אַרויף, אַ ביסל סטרעטשינג צו די סופיט (דעם באַוועגונג איז דערלויבט בלויז ביז 34 וואָכן פון שוואַנגערשאַפט). אָן שפּאַנונג, שטעלן דיין הענט אַראָפּ. איבערחזרן 5-7 מאל.
- אָפּרוען פון די פּעלוויק מאַסאַלז. דאָס איז אַ זייער וויכטיק געניטונג וואָס העלפט צו באַפרייַען דעם דרוק אַקיומיאַלייטיד בעשאַס דעם טאָג ניט נאָר פון די פּעלוויק געגנט, אָבער אויך פון די פֿיס, וואָס איצט מוזן ווערן וואָרן דורך צוויי מענטשן אין אַמאָל. זיצן אויף די שטאָק, דאַר קעגן די צוריק פון די וואַנט, פאַרשפּרייטן דיין פיס ברייט, אָבער אַזוי אַז איר פילן באַקוועם, און שטעלן דיין הענט אויף דיין ניז. צומיש דיפּלי, לייטלי, דיפּלי. אויף די עקסאַליישאַן, אָפּרוען די נידעריקער טייל פון די גוף, אויף די ינספּיראַציע פּרובירן צו פילן ליכט און באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דער אָפּרו פון די פּלייצעס און האַלדז. פירן 1-2 מינוט.
- רילאַקסיישאַן פון דער טאַליע. דאָס איז זייער וויכטיק פֿאַר דערוואַרטיקע מוטערס, ווייַל די רוקנביין איז איצט געניצט צו אַן נאָך, ראַפּאַדלי ינקריסינג מאַסע. זיצן אויף די שטאָק, פאַרשפּרייטן דיין לעגס באַזונדער. קער אויף איין זייַט, קוק איבער דיין אַקסל, פילן ווי דיין ליין רילאַקסיז. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. נאָך דעם, קער די אנדערע וועג און דורכפירן אַ ענלעך געניטונג. איבערחזרן 5-6 מאל פֿאַר יעדער זייַט.
- אָפּרוען פון דער נידעריקער טייל פון די פּעלוויק גאַרטל. דער צוריק טייל פון די לעגס, מער דווקא, די מאַסאַלז פון די טיז, וואָס זענען ניט ווייניקער סטריינד פון די גראָוינג מאַסע, וועט באַקומען די לאַנג-אַווייטאַד רילאַקסינג. שטיין אַרויף גלייַך, שטעלן דיין פֿיס אויף די ברייט פון דיין פּלייצעס, און קלאַספּט דיין הענט הינטער דיין צוריק אין די שלאָס. סלאָולי און סמודלי דאַר פאָרויס, בשעת מיינטיינינג אַפֿילו ברידינג. לאָנינג, וואַרטן אַ ביסל סעקונדעס און סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איר דאַרפֿן צו איבערחזרן 5 מאל. Attention please! אויב איר דערפאַרונג קאָפּשווינדל אָדער קיין סיבה פון ומבאַקוועמקייַט, טאָן ניט טאָן דעם געניטונג!
- אין די סוף פון די קאָמפּלעקס, דורכפירן גענעראַל רילאַקסינג עקסערסייזיז אַז וועט העלפן איר
נישט בלויז צו אָפּרוען די גאנצע גוף, אָבער אויך צו פֿאַרבעסערן וווילזייַן. ליגן אַראָפּ אויף איין זייַט, בייגן איינער פוס אין די קני, שטעלן אַ קליין קישן אונטער דיין קאָפּ און אָפּרוען גאָר. ליגן אַראָפּ פֿאַר אַ פּאָר פון מינוט. קער איבער דיין צוריק און אָפּרוען פֿאַר 2 מינוט. דעמאָלט טאָן די געניטונג פֿאַר די אנדערע זייַט.
עס זענען אנדערע יאָגאַ פּאָוסטשערז פֿאַר שוואַנגער פרויען וואָס קענען זיין געטאן אָן ענדיינדזשינג זייער קינד. עס איז בעסטער צו גיין צו אַ ביסל קלאסן פֿאַר שוואַנגער פרויען אין אַ גרופּע צו געדענקען די ריכטיק פאָרשטעלונג, נאָך וואָס איר קענען פאָרזעצן צו לערנען אין שטוב.