געזונט גימנאַסטיק פֿאַר די צוריק און רוקנביין איז אַ נייטיקייַט פֿאַר כּמעט יעדער עגיפּטיאַן פון דעם פּלאַנעט. רעגאַרדלעסס פון געשלעכט און עלטער, מער ווי 80% פון די באַפעלקערונג סיימז פון אַ פאַרשיידנקייַט פון דיסאָרדערס און חולאתן פון די רוקנביין וואָס אַוואַדע אַפעקץ די געזונט און קוואַליטעט פון לעבן פון מענטשן. און ווי די מאָדערן רהיטהם פון לעבן טוט נישט שטיצן צו דער פֿאַרבעסערונג פון די סיטואַציע, פֿאַר פילע קאָמפּלעקסאַז פון עקסערסייזיז וואָס שפּאָרן נידעריק מאָביליטי און באַפרייַען שפּאַנונג פון מאַסאַלז זענען שפּאָרן. לאָמיר פּרובירן צו רעכענען אויס וואָס זאָל זיין גיידיד דורך טשוזינג די עקסערסייזיז פון טהעראַפּעוטיק גימנאַסטיק פֿאַר די רוקנביין, און וואָס זענען די אַדוואַנידזשיז און דיסאַדוואַנטידזשיז פון פאַרשידן טעקניקס.
ערשטער פון אַלע, עס איז נייטיק צו פעסטשטעלן צי עס זענען פראבלעמען מיט דעם רוקנביין, אָדער עקסערסייזיז נאָר דאַרפֿן פֿאַר פאַרהיטונג. דער פאַקט איז אַז מיט פילע חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, לאָודז קענען זיין פּראָוכיבאַטאַד, און אפילו פּשוט עקסערסייזיז אין אַזאַ קאַסעס קענען האָבן די פאַרקערט ווירקונג. אין דער זעלביקער צייַט, רובֿ פון די דיסאָרדערס פון די רוקנביין זענען קערעקטאַד דווקא מיט די הילף פון עקסערסייזיז. דעריבער, אין קאַסעס ווו צוריק ווייטיק, לימיטעד מאָביליטי פון די רוקנביין, קערוואַטשער אָדער אנדערע וואונדער פון דיסטערבאַנסיז זענען באמערקט, די גרונט זאָל זיין געגרינדעט און די גימנאַסטיק קאָראַספּאַנדינג צו די דיאַגנאָסיס זאָל זיין אויסגעקליבן. טהעראַפּעוטיק עקסערסייזיז פֿאַר די טאָראַסיק און לאַמבאַר רוקנביין טאָן ניט לאָזן טוויסץ און שאַרף ינקלאַניישאַנז, און פֿאַר עטלעכע ווייאַליישאַנז די סלאָפּעס קענען זיין גאָר פאַרבאָטן, אָדער זיי זענען בלויז ערלויבט אין איין ריכטונג. גימנאַסטיק פֿאַר די סערוואַקאַל רוקנביין זאָל זיין אַפּראָוטשט ספּעציעל עמעס, ווייַל קיין קלאַמפּינג אָדער דיספּלייסמאַנט קענען זיין אַ ערנסט פאלגן פֿאַר דער גענעראַל צושטאַנד פון די גוף, אַרייַנגערעכנט קאָזינג אַ דרוק אָדער מאַך. פֿאַר פּרעווענטיוו צוועקן, עס איז ווערט צו קלייַבן אַ טעכניק וואָס קאַמפּאַנסייץ פֿאַר די פעלן פון באַוועגונג און דעוועלאָפּס די בייגיקייַט פון די רוקנביין. די פאלגענדע טייפּס פון געזונט-באקאנט קיוראַטיוו קאַמפּלעקסאַז פֿאַר די רוקנביין האָבן אַ ברייט קייט פון קאַמף און קענען זיין געניצט ביידע פֿאַר קעראַטיווע און פאַרהיטנדיק צוועקן.
כינעזיש גימנאַסטיק קיגאָנג פֿאַר די רוקנביין
כינעזיש חכמים רופן די רוקנביין דער בוים פון לעבן, און גלויבן אַז עס איז אויף זייַן צושטאַנד אַז מענטש געזונט דעפּענדס. דער ציל פון קיגאָנג טעראַפּיע איז צו ומקערן די סערקיאַליישאַן פון וויטאַל ענערגיע - קי, און די ערשטיק ראָלע אין דעם פּראָצעס איז געשפילט דורך די רוקנביין. די קיאַנגאַן טהעראַפּיוטיק גימנאַסטיק ווירקונג איז אויך ווירקן אין ינדזשעריז און אין חולאתן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, אַרייַנגערעכנט כראָניש אָנעס. אבער אָן אַ מאַדרעך, פּיקינג אַרויף און מאַסטערינג פּאַסיק עקסערסייזיז איז זייער שווער, און אין עטלעכע קאַסעס געפערלעך. סטאָפּפּינג דיין ברירה אויף דעם טעכניק, איר זאָל זיין גרייט צו טוישן דיין וועג פון לעבן און טראכטן, זינט אָן דעם געניטונג וועט זיין יניפעקטיוו.
טיבעטאַן גימנאַסטיק פֿאַר פאַרהיטונג פון עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען
טיבעטאַן גימנאַסטיק "אויג פון רעוויוואַל" איז אַימעד בייַ רידזשווואַנייטינג דעם גוף, און ערשטער פון אַלע איז אַן ענערגיע פיר. עקסערסיסעס פון דעם קאָמפּלעקס ניט בלויז לאָזן צו האַלטן מאָביליטי פון דזשוינץ, אָבער אויך זענען עפעקטיוו אין פאַרשידן דיספאַנגקשאַנז און ינפרינדזשמאַנץ, און אויך אָפּגעבן אַ positive השפּעה אין אַ אָסטעאָטשאָנטראָסיס. עס זענען אויך וואָרנינגז - טיבעטאַן גימנאַסטיק פֿאַר די סערוואַקאַל רוקנביין קענען זיין געפערלעך אויב איר דורכפירן קאָפּ דעפעקשאַנז ינקערעקטלי. צו פאַרמייַדן קאַמפּרעשאַן פון די ינטערווערטיבאַל דיסקס, עקסערסייזיז וואָס דאַרפן ינקליינז צוריק זענען גאָרנישט, דער קאָפּ טוט נישט שפּיץ איבער, אָבער סטרעטשיז אַרוף און ביסלעכווייַז טילט, סטרעטשינג די רוקנביין.
טהעראַפּעוטיק גימנאַסטיק סטרעלניקאָוואָ פֿאַר אַ באַקבאָון בייַ אַ סקאָליאָסיס
סטרעלניקאָוואַ ס ברידינג עקסערסייזיז זענען וויידלי באקאנט, און טראָץ דער פאַקט אַז די טעכניק איז דעוועלאָפּעד לעפיערעך לעצטנס, זייַן יפעקטיוונאַס איז טעסטעד נישט דורך איין דור. דורך פּראַמאָוטינג די רינואַל פון געוועבן און קאַרטאַלאַדזש, ווי געזונט ווי די אַנטוויקלונג פון די צוריק מאַסאַלז, די עקסערסייזיז ניט בלויז גלייַך די רוקנביין, אָבער אויך פאַרמייַדן די אויסזען פון אָסטעאָטהאָנדראָסיס. צו דערגרייכן אַ טעראַפּיוטיק ווירקונג, רעגולער טראַינינג וועט זיין פארלאנגט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. גימנאַסטיק האט פּראַקטאַקלי קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס, וואָס מאכט עס פאַראַנען פֿאַר פאַרשידן חולאתן.
יסאָמעטריק גימנאַסטיק פֿאַר די מאַסאַלז פון די רוקנביין
די גרונט פון פילע חולאתן און דיסאָרדערס פון די רוקנביין איז מוסקל שוואַכקייַט, וואָס פירט צו שאָדן ווען לאָודיד אָדער איבער-סטרעסט. דעם קענען זיין אַוווידיד דורך טריינינג די צוריק מאַסאַלז מיט יסאָמעטריק עקסערסייזיז וואָס טאָן ניט שעדיקן די קאַרטאַלאַדזש טעסץ און דזשוינץ, און אין דער זעלביקער צייַט אַנטוויקלען די מאַסאַלז, מאכן זיי שטאַרק און פלעקסאַבאַל.
מאַנואַל עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין
דעם טעכניק, דעוועלאָפּעד דורך די מאַנואַל טעראַפּיסט וו. טשענצאָוו, איז דיזיינד פֿאַר די פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון פאַרשידן חולאתן פון דעם רוקנביין, און באשטייט פון פּשוט עקסערסייזיז. לויט צו דער טעכניקער פון די טעכניק, מאַנואַל גימנאַסטיק אַלאַוז נישט בלויז השפּעה די רוקנביין און צוריק מאַסאַלז, אָבער אויך אַ positive ווירקונג אויף די גאנצע גוף.
ווען סטאַרטינג די עקסערסייזיז פון די אויסדערוויילטע גימנאַסטיק, עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז פון די מחברים, צו פאַרגרעסערן די מאַסע ביסלעכווייַז, ווי די בייגיקייַט און שטאַרקייַט אַנטוויקלען, צו צוטריט קעסיידער, און דער רעזולטאַט וועט נישט נעמען לאַנג צו וואַרטן.