לויט צו אונדזער מאָדערן וועג פון לעבן: מאַנגל פון געניטונג, אַ לאַנג בלייַבן בייַ די קאָמפּיוטער און די פעלן פון רעגולער גשמיות טעטיקייט, און אויב איר טאָן נישט שטענדיק אַ באַלאַנסט דיעטע, עס ס 'נישט אַלע חידוש אַז אַזאַ אַ שוואַך טייל פון די גוף ווי די האַלדז סאַפערז איינער פון די ערשטער. טאקע, פּראָבלעמס מיט די האַלדז הייַנט זענען געפונען אין זייער יונג מענטשן.
גימנאַסטיק פֿאַר די האַלדז פון ד"ר שישאָנין דעוועלאָפּעד אין די צענטער פון בובנאָווסקי און קענען זיין פּריסקרייבד לעגאַמרע צו קיין מענטש וואס טוט נישט אַפֿילו לייַדן פון חולאתן פון די סערוואַקאַל רוקנביין. די עקסערסייזיז האָבן קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס און זענען ניט טויגעוודיק פון שעדיקן ווייַל אַלע באַוועגונגען זענען נאַטירלעך פֿאַר אונדזער האַלדז און זענען געטאן אין אַ זייער פּאַמעלעך, רילאַקסינג גאַנג.
נאָך די זייער עקסערסייזיז פֿאַר די האַלדז, שישאָנין אויך רעקאַמענדז פּערפאָרמינג אַ קאָמפּלעקס צו אויסשטרעקן די האַלדז מאַסאַלז.
רובֿ עקסערסייזיז פֿאַר ד"ר שישאָנין ס האַלדז זענען פּריסקרייבד פֿאַר די פאלגענדע פּאַטיענץ:
- מיט כייפּערטענשאַן;
- נאָך די טראַנספערד טראַוואַלז;
- ניט גענוגיק בלוט צו די מאַרך;
- אָפט קאָפּשווינדל;
- ינסאַמניאַ אָדער וויצע ווערסאַ, קעסיידערדיק דראַוזינאַס;
- געוואקסן ינטראַקראַניאַל דרוק;
- regular migraines;
- ווייטיק אין די האַלדז, פּראָבלעמאַטיק מווומאַנץ;
- זיקאָרן ימפּערמאַנט.
שישאָנין ס עקסערסייזיז ניט בלויז באַפרייַען איר פון אַלע די אויבן סימפּטאָמס, אָבער אויך העלפן איר צו אַקטאַווייט דיין גייסטיק טעטיקייט, וועט ווערן אַ מקור פון נייַע און אָריגינעל געדאנקען, ווייַל זייער אָפט עס מיינט צו אונדז אַז עס איז נישט גענוג פרישקייט אין דיין קאָפּ. די סיבה פֿאַר דעם צושטאַנד ליגט אין די וויקאַנד בלוט סערקיאַליישאַן און מאַנגל פון מאַרך דערנערונג.
וואָס ז ווייטיק?
רעכט צו די פארשיידענע סיבות דיסקרייבד אויבן, דיין האַלדז מאַסאַלז פאַרלירן זייער טאָן, דערמיט סקוויזינג נערוועס און בלוט כלים. אין די קאָסט פון פּינטשינג פון נערוועס און עס איז ווייטיקדיק.
ווי צו דורכפירן די עקסערסייזיז?
שישאָנין ס האַלדז גימנאַסטיק אין די אָנהייב פון די קורס זאָל זיין געטאן טעגלעך, און ווען דיין האַלדז איז שוין געהיילט, איר וועט קענען צו דורכפירן דעם קאָמפּלעקס 3-4 טעג אַ וואָך. דערצו, ווען איר בעל עקסערסייזיז, טאָן זיי אין פראָנט פון דער שפּיגל צו ויסמייַדן מעגלעך ערראָרס. די קורס פון באַהאַנדלונג לאַסץ צוויי וואָכן. שפּעטער איר קענען דורכפירן גימנאַסטיק ווען איר ווילן, אין אַרבעט אָדער אין פראָנט פון די קאָמפּיוטער.
אַזוי, לאָזן ס אָנהייבן די עקסערסייזיז פון שישאָנין ס טעכניק. זיצן אין פראָנט פון דער שפּיגל, ויסמיידן דיין צוריק.
- מיר בייגן אונדזער קאָפּ צו די רעכט אַקסל, פאַרריכטן די שטעלע פֿאַר 15 סעקונדעס. איבערחזרן די זעלבע אויף די לינקס זייַט. מיר טאָן 5 רעפּאַטישאַנז אויף ביידע זייטן, יעדער מאָל די שטעלע איז פאַרפעסטיקט.
- מיר נידעריקער אונדזער קאָפּ אַראָפּ, פאַרריכטן די שטעלע פֿאַר 15 סעקונדעס, און דערגרייכן די האַלדז פאָרויס, צוריקקומען די קאָפּ צו די פּי, און אויך פאַרריכטן עס. יבערכאַזערונג: 5.
- IP - די קאָרע פּאַראַלעל צו די שטאָק, סטרעטשינג די האַלדז פאָרויס, טורנינג קאָפּ צו די רעכט צו די אַקסל. דער זעלביקער איז געטאן אויף די לינקס זייַט. יבערכאַזערונג: 5.
- קער די קאָפּ צו די רעכט, פאַרריכטן די שטעלע פֿאַר 15 סעקונדעס, איבערחזרן צו די לינקס. יבערכאַזערונג: 5.
- מיר שטעלן די רעכט האַנט אויף די לינקס אַקסל, די עלנבויגן קוקט אַראָפּ. דרייַ די קאָפּ צו די רעכט און אַ ביסל אַרויף. מיר פאַרריכטן און איבערחזרן צו די אנדערע זייַט. יבערכאַזערונג: 5.
- הענט אויף ניז, קאָפּ פּאַראַלעל צו די שטאָק. פּולינג דיין האַלדז פאָרויס, דיין הענט זענען פּולד צוריק און אויסשטרעקן. פאַרריכטן די שטעלע און טאָן 5 רעפּאַטישאַנז.
ווי דערמאנט אויבן, די שישאָנין מעטהאָדס אויך אַסומז אַ פאַרלענגערונג:
- מיר כאַפּן די לינקס האַנט און נידעריקער עס איבער די קאָפּ צו די רעכט אויער. מיר בייגן דעם האַלדז צו די זייַט און פאַרריכטן עס. מיר איבערחזרן צו די רעכט.
- הענט הייבן און שטעלן אויף די צוריק פון די קאָפּ, טילט די קאָפּ פאָרויס, אויסשטרעקן די הינד מאַסאַלז.
- שטעלן די הענט אויף די צוריק פון די קאָפּ, מאַכן אַ קער פון די האַלדז און אַקסל גאַרטל צו די רעכט, נידעריקער דער קאָפּ, פאַרריכטן עס און איבערחזרן צו די לינקס.
דאָ איז אַזאַ אַ פּשוט קאָמפּליצירט און סעפּערייץ איר פון די שוואַן האַלדז! Be healthy!