צו קעסיידער שטיצן זיך אין גוט פאָרעם איר דאַרפֿן צו גיין אין פֿאַר ספּאָרט, די ידעאַל אָפּציע פֿאַר דעם איז פליסנדיק אָדער, פֿאַר בייַשפּיל, טויגיקייַט , אָבער עס זענען סיטואַטיאָנס ווען אַ מענטש קענען נישט פאַרגינענ עס. צו באַזוכן אַ ספּאָרט זאַל אָדער אַ טויגיקייַט קלוב פֿאַר רובֿ מענטשן פשוט קענען נישט פאַרגינענ, און אויב עס זענען נאָך ערנסט געזונט פּראָבלעמס, איר קענען אויך פאַרגעסן וועגן פליסנדיק. מיט די שוועריקייטן, די סקאַנדינייוויאַן גיין וואָס איז זייער פאָלקס הייַנט וועט העלפן צו קאָפּע, ווייַל דעם מין פון ספּאָרט, כאָטש עס האט קליין קאָנטראַקטינג, אָבער אויף די גאנצע פיץ כּמעט יעדער מענטש.
וואָס איז נוציק פֿאַר סקאַנדינייוויאַן גיין?
סקאַנדינייוויאַן גיין איז אַ גיין רייַזע מיט ספּעציעל סטיקס, אָפֿט ניצן קאַנווענשאַנאַל נאַרטע פּויליש. דעם מין פון ספּאָרט, ווי סייאַנטיס האָבן פּרוווד, קענען פֿאַרבעסערן די געזונט-זינען פון מענטש און ראַטעווען זיי פון האַנט עקסטרע פונט. די נוץ פון סקאַנדינאַוויאַן גיין מיט סטיקס איז ווי גייט:
- בעת גיין, כּמעט אַלע מאַסאַלז אָנהייבן צו אַרבעטן, און נאָך אַ ביסל סעשאַנז, זייער טאָן הייבט צו פֿאַרבעסערן.
- מיט די רילייאַבילאַטי פון די דויפעק בעשאַס געניטונג, די ברידינג איז דעפּער, דיין לונגען אָנהייבן צו ווענטאַלייט פיל בעסער, חוץ די עקסערסייזיז נעמען אָרט ינ דרויסן, וואָס איז אויך זייער וווילטויק פֿאַר דעם גוף.
- די בלוט צושטעלן פון די ינערלעך אָרגאַנס באטייטיק ימפּרוווז, די פאַנגקשאַנינג פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז נאָרמאַלייזד, דערמיט די מאַשמאָעס פון פּראַל פון יסטשעמיק קרענק דיקריסיז.
- עס איז זייער נוצלעך צו מאַכן געזונט גיין מיט נאַרטע פּויליש פֿאַר די נערוועז סיסטעם. א נאָרמאַל געזונט שלאָף איז געזונט, נערוועס זענען געשטארקט, דעפּרעסיע איז דורכגעגאנגען.
- ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ערנסט חולאתן, אַזאַ ווי צוקערקרענק, ברוסט ראַק, צווייפּינטל ראַק.
- די מדרגה פון צוקער קומט צוריק צו נאָרמאַל און די דרוק סטייבאַלייזאַז.
- עס איז רעקאַמענדיד גיין מיט סטיקס צו מענטשן וואס האָבן פּראָבלעמס מיט די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם.
- פּרעווענץ די אַנטוויקלונג פון אָסטיאַפּעראָוסיס.
- פֿאַרבעסערט די געפיל פון קאָואָרדאַניישאַן און וואָג.
- סקאַנדינייוויאַן גיין איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פאַרלירן וואָג, אין בלויז איין שעה פון פיר איר קענען ברענען אַרויף צו 500 קייקאַל.
- פּעראַטיוולי אַפעקץ די רוקנביין, ימפּרוווז האַלטנ זיך .
- סקאַנדינייוויאַן גיין איז רעקאַמענדיד פֿאַר וואַריקאָסע וועינס. נאָך אַלע, אין אַזאַ טריינינג, די מאַסאַלז פון די לעגס זענען שנייַדן, און דאַנק צו די קאַץ, די בלוט אין די וועינס גייט פאַסטער צו די האַרץ, דערמיט ריליווינג דרוק.
קאָנטראַינדיקאַטיאָנס סקאַנדינייוויאַן גיין מיט סטיקס
טראָץ דעם ריזיק נוץ פון דעם טיפּ פון ספּאָרט, גיין מיט סקיינג פּאָלעס אויך האט אַ נומער פון קאָנטראַינדיקאַטיאָנס אַז זאָל זיין געהאלטן אויב איר באַשליסן צו גיין אויס פֿאַר טריינינג:
- איר קענען נישט גיין גיין אין די פּאָסטאָפּעראַטיווע צייַט.
- עס איז נישט רעקאַמענדיד צו געניטונג אין אַ יגזאַסערמאַנט פון קיין כראָניש חולאתן.
- עס איז נישט דיזייראַבאַל צו האַנדלען מיט אויב עס זענען ערנסט פּראָבלעמס מיט די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם. אין סדר נישט צו פאַרשטאַרקן דיין סיטואַציע, איר דאַרפֿן צו באַראַטנ אַ דאָקטער.
- אין עלעוואַטעד בלוט דרוק, עס איז בעסער צו רעפרען פון גיין.
- אויב עס זענען אַקוטע ינפעקטיאָוס חולאתן, סקאַנדינייוויאַן גיין קענען בלויז זיין געטאן מיט אַ דאָקטער ס דערלויבעניש.
אויך, דעם ספּאָרט קענען שאַטן דעם גוף אויב די פאלגענדע מיסטייקס זענען געמאכט אין די גיין טעכניק:
- דער גוף איז קעסיידער אין אַ שטאַרק שפּאַנונג;
- דער גוף איז טילטיד צוריק;
- די האַלדז איז ויסגעצייכנט;
- די קאָפּ איז לאָוערד, די אויגן שטענדיק דירעקטעד צו די שטאָק;
- געדריקט צו די עלבאָוז גוף;
- ירעגיאַלער באַוועגונג פון די לעגס און הענט;
- ווען גיין שטארק סטופּט צוריק;
- אויך שוואַך קאַפּ פון די שטעקן.