גימנאַסטיק פון הערמעס טריסמעגיסטוס איז געהייסן נאָך די גאַלעך און דאָקטער וואָס באשאפן עס מער ווי 2,000 יאר צוריק אין אוראלט מצרים צו פֿאַרבעסערן און טייַנען געזונט. עקסערסיסעס פון הערמעס זענען פּשוט, אָבער זייער עפעקטיוו. ווי אַ רעזולטאַט פון זייער רעגולער ימפּלאַמענטיישאַן, בלוט סערקיאַליישאַן ימפּרוווז, סעלז זענען ענריטשט מיט זויערשטאָף, די נערוועז סיסטעם קאַלמז אַראָפּ, שלאָפן ימפּרוווז.
גימנאַסטיק פון הערמעס איז אויך אַ ענערגיע צושטעלן פון דעם גוף, נאָך טאן די עקסערסייזיז איר וועט פילן אַ סערדזש פון שטאַרקייַט און וויעטנאַס. אנהענגערס פון דעם סיסטעם זאָגן אַז בעשאַס די 9 עקסערסייזיז פון טשאַרדזשינג הערמעס, די גוף אַבזאָרבז יטיריק ענערגיע און דער רעזולטאַט איז העכער אַפֿילו צו די ינדיאַן סיסטעם פון "הוטקאַ יאָגאַ".
גימנאַסטיק הערמעס איז אויך גרויס פֿאַר פרויען, כאָטש עס איז מער פאָלקס צווישן מענטשן. דורך דעם וועג עס איז געמיינט אַז די ווייניקער קליידער אויף דעם גוף בעשאַס געניטונג, די מער פייַן ענערגיע פּענאַטרייץ אין די גוף.
עקסערסיסעס פון הערמעס
דער ערשטער 3 עקסערסייזיז איז מאַכט און סימולירן די מווומאַנץ פון אַטליץ, און די לעצטע 4 זענען אַימעד בייַ סטרעטשינג און פאַרשפּרייטונג פון ענערגיע.
עקסערסייז 1 "קראָס"
סטאַרטינג שטעלע, שטייענדיק, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. ברעאַטהינג איז פריי, דער גוף איז רילאַקסט, די געווער זענען לאָוערד. מאַכן אַ שאַרף און שנעל אָטעם אין דיין נאָז, אין דער זעלביקער צייַט קלענטש דיין פיסץ און פאַרשפּרייטן דיין געווער צו די זייטן. בענד צוריק ווי ווייַט ווי מעגלעך, מיט דיין קאָפּ ארלנגעווארפן צוריק. אָנשטרענגען אַלע די מאַסאַלז פון די גוף, האלטן דיין אָטעם ביז 4 סעקונדעס. דעמאָלט שאַרף ויסשיידונג דורך די מויל און טילט פאָרויס, הענט פּרובירן צו דערגרייכן די שטאָק. אָפּרוען דיין מאַסאַלז, כוואַליע דיין געווער צו די זייטן און צוריקקומען צו די אָנהייב שטעלע.
עקסערסייז 2 "אַקס"
לעגס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, דער שטאַם איז בענט, געווער הענגען פרילי, כּמעט רירנדיק, די שטאָק. נעמען אַ שאַרף און שנעל אָטעם, אַרומנעמען דיין הענט אין די שלאָס און ויסמיידן דורך די רעכט זייַט. הענט באַשרייַבן אַ סעמיסירקלע און ווינט זיי הינטער די קאָפּ, דעמאָלט בייגן צוריק ווי ווייַט צוריק ווי מעגלעך. די גאנצע גוף מוזן זייַן געשווינד. האַלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר 4 סעקונדעס, דעמאָלט ויסמישנ זיך שארף. מיט אַ עקסהאַלאַטיאָן געשווינד צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע, אָבער דורך די לינקס זייַט. מיט לינגקט הענט, אויך באַשרייַבן דעם סעמיסירקלע אין די לופט. דעם געניטונג זאָל זיין געטאן 2 מאל פֿאַר יעדער זייַט.
געניטונג 3 "דיסקאָבאָלוס"
סטאַרטינג שטעלע, שטייענדיק, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. הענט רילאַקסט און לאָוערד. א שאַרף און שנעל אָטעם. קוועטשן דיין פיס, קער די גוף צו די רעכט, דעמאָלט אַ ביסל בענט רעכט האַנט איז פּולד פאָרויס אַרוף, און לינקס צוריק און אַראָפּ. האַלטן פֿאַר 4 סעקונדעס, ווי פיל ווי מעגלעך סטריינינג אַלע די מאַסאַלז פון דעם גוף, און דעמאָלט אויף אַ שאַרף ויסשיידונג, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די געניטונג 2 מאל פֿאַר יעדער זייַט.
געניטונג 4
שטייענדיק, ציען אויס דיין הענט און קוועטשן דיין הענט. ינשאַלע סמודלי דורך די נאָז פֿאַר 4 סעקונדעס, סיימאַלטייניאַסלי דילייט דיין געווער צו די זייטן, עפן די קאַסטן. צוריק דיין צוריק און שפּאַנונג דיין גוף. האַלטן אין דעם פּאָסטן, דעמאָלט דזשענטלי און דזשענטלי ויסמייַדן די מויל, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. פילן די אָפּרו און פאַרגעניגן צו טאָן די געניטונג.
געניטונג 5
לעאַן פאָרויס, הענט כּמעט רירנדיק די שטאָק, דער גוף רילאַקסט, ברידינג פֿרייַ. אָנהייבן צו סטרויערן אויס מיט אַ מילד ינספּיראַציע פֿאַר 4 סעקונדעס. הענט אויסשטרעקן פאָרויס און פּאַלמז זענען קאַמפּרעסט, די קאָפּ איז ארלנגעווארפן צוריק און די צוריק בענדס. האַלטן דיין אָטעם און דעמאָלט ויסמישנ זיך דזשענטלי, צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע.
געניטונג 6
די לעגס זענען אַקסל-ברייט באַזונדער, די געווער זענען אויפשטיין און פאַרשפּרייטן באַזונדער. אויף אַ מילד אָטעם, קער די גוף צו די רעכט, פּרובירן צו זען די אַבדזשעקס פון הינטער. האַלטן דיין אָטעם, טענס דיין גוף. דערנאָך, אויף די עקסאַליישאַן, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן די געניטונג 2 מאל פֿאַר יעדער זייַט.
עקסערסייז 7
ליגן אויף די שטאָק, הענט אונטער דיין קאָפּ. אויף ינאַליישאַן, הייבן די גלייַך לעגס. דו זאלסט נישט פאַרשפּרייטן דיין פיס, זיי זאָל זיין געדריקט קעגן יעדער אנדערער. די ווינקל צווישן די גוף און לעגס זאָל זיין 90 דיגריז. האַלטן דיין אָטעם און באַשרייַבן מיט דיין פֿיס 2 קרייזן אין די לופט קלאַקווייז. אויף עקסהאַלאַטיאָן, נידעריקער דיין לעגס און אָפּרוען.