ווומבילדינג איז אַ נייַ ריכטונג אַז אַלאַוז איר צו באַן אָנווינקען מאַסאַלז. עס איז ניט נייטיק צו גיין צו טריינינג , ווייַל די עקסערסייזיז זענען פּשוט, און זיי קענען זיין געטאן אין שטוב.
וואָס טאָן די טריינינג פון ווייַבלעך אָנווינקען מאַסאַלז אין שטוב?
ערשטער, די עקסערסייזיז זענען נוצלעך פֿאַר פרויען וואָס האָבן געבורט צו אַ קינד, ווייַל זיי קענען געשווינד צוריקקריגן, און די וואס ווילן צו ווערן שוואַנגער וועט העלפן זיי צוגרייטן פֿאַר קימפּעט. צווייטנס, די טריינינג פון פרויען אָנווינקען מוסקל וועט העלפן פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון געשלעכט - לעבן. די טריינד מאַסאַלז פון די וואַגינע וועט העלפן פאַרגרעסערן די גראַד פון פאַרגעניגן און געבן פאַרגעניגן צו די שוטעף. דריט, דעבינדינג ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן פון די דזשענאַטאַל אָרגאַנס און פּראַמאָוץ די סטייבאַלאַזיישאַן פון די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט.
גימנאַסטיק פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג אָנווינקען מאַסאַלז
אין אַלגעמיין, עס זענען פילע עקסערסייזיז וואָס געבן אַ מאַסע אויף די ינטימע מאַסאַלז. די מערסט פאָלקס זענען קעגעל עקסערסייזיז .
צו באַן אָנווינקען מאַסאַלז אין שטוב, איר קענען קלייַבן אַזאַ עקסערסייזיז:
- שטעלן זיך אויף דיין צוריק און שטעלן דיין הענט ווי דאָס: איינער אויף דיין קאַסטן, און די אנדערע אויף דיין מאָגן. אָטעמען אין דיפּלי און ויסאָטעמען. דעמאָלט ייַנאָטעמען, אָבער אין דער זעלביקער צייַט ינפלייט די מאָגן, נישט די טאָראַקס. טאָן 10-15 רעפּאַטישאַנז. איבער צייַט, טאָן דעם געניטונג בשעת שטיין און זיצן. דעם טעכניק וועט פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן.
- דער ווייַטער געניטונג פֿאַר טריינינג אָנווינקען מאַסאַלז, ניימלי, די קליטעראַל מאַסאַלז. קאָנסענטראַטע אויף דעם באַזונדער געגנט, אָנהייבן צו שנייַדן און אָפּרוען די מאַסאַלז. צו באַשטימען וואָס מאַסאַלז זאָל זיין סטריינד, לערנען ווי צו האַלטן יעראַניישאַן. בעשאַס יעדער וואָרקאָוט, פאַרגרעסערן די שפּאַנונג ביז איר פילן אַ קליין יקסייטמאַנט. ווי אַ רעזולטאַט, איר דאַרפֿן צו טאָן 30 קאַץ אין איין ווערקאַוט, און אָנהייבן מיט 5 בעסער.
- זיצן אויף דיין צוריק,
בייגן דיין ניז און ציען די ספינקטער - די קייַלעכיק מוסקל אַז ענדס די יעראַנערי קאַנאַל, וואַגינע און אַנוס. לאַק די שטעלע פֿאַר אַ בשעת און אָפּרוען. ווי אַ רעזולטאַט פון טריינינג, איר מוזן לערנען ווי צו ציען די ספינקטער אָן די מאַסאַלז פון די הינטן און בויך. טאָן רעטראַקטיאָנס פֿאַר 10 מין. - צו פארשטארקן די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז, איר קענען טאָן אַזאַ אַ געניטונג: שטיין אַזוי אַז די פיס שטיין בייַ די ווייַטקייט פון די פּלייצעס, און די סאַקס געקוקט אין פאַרקערט אינסטרוקציעס. סלאָולי זינקען אַראָפּ אַזוי אַז די ניז זענען שפּיציק אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. אין דער נידעריקער שטעלע, האַלטן פֿאַר 15 סעקונדעס, און דעמאָלט, העכערונג.
עקסערסייזיז צו רעדוצירן מוסקל קענען זיין געטאן בעשאַס געשלעכט באַטזיונגען, וואָס ניט בלויז ינקריסיז עפעקטיווקייַט, אָבער אויך גיט פאַרגעניגן.