אויב איר באַשליסן צו מאַכן אַ געניטונג בייק די הויפּט געצייַג פֿאַר לוזינג וואָג אָדער כיטרע אַ גשמיות פאָרעם, איר זאָל וויסן ווי צו צולייגן אַ געניטונג בייק צו ויסמייַדן שעדיקן און מאַכן די טריינינג אָנגענעם און עפעקטיוו.
און איז עס נוציק צו אַלע צו פיר אַ סטיישאַנערי בייק?
געניטונג אויף אַ סטיישאַנערי בייק איז אַ סאָרט פון אַעראָביק געניטונג, וואָס ימפּרוווז די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ברענט פעט און ינקריסיז די קוילעלדיק ענדעראַנס פון דעם גוף.
ווייל פארשטאנען ווי צו ריכטיק צו אָנטייל נעמען אין געניטונג בייקס, איר קענען בעשאָלעם קויפן דעם אַפּאַראַט יעדער טאָג, אָן ספּענדינג צייַט און געלט אויף אַ יאַזדע צו די ספּאָרטזאַל, צו שטרענג פֿאַר אַ שיין ינפלייטיד פיגור און האַלטן דיין געזונט אויף אַ הויך מדרגה.
אַזוי וואָס טאָן איר טאָן אויף אַ סטיישאַנערי בייק?
אין שטוב אָדער אין די ספּאָרטזאַל, אין קיין פאַל, איר זאָל נאָכגיין זיכער כּללים ווען ניצן אַ געניטונג בייק.
- ערשטער, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו קליידער. ווי אין קיין גשמיות טעטיקייט, קליידער זאָל זיין באַקוועם, ברעאַטהאַבלע און ניט טייטנינג. פּאַסיק פֿאַר קיין ספּאָרט פּאַסן און גומעשיך אָדער גומעשיך.
- צווייטנס, זיצן ביי די געניטונג בייק, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די האַלטנ זיך. ניט ווי אַ נאָרמאַל וועלאָסיפּעד, די צוריק מאַסאַלז זענען וויקלי פּאַמפּט אויף די געניטונג בייק, עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין צוריק גלייַך צו פארשטארקן דיין צוריק מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן דיין האַלטנ זיך.
- דריט, איידער עקסערסייזינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק, איר דאַרפֿן צו טאָן אַ קליין אויסשטרעקן פֿאַר די לעגס, אַזוי ווי נישט צו באַקומען ינדזשערד.
אַזוי, ווי טאָן איר טאַקע דאַרפֿן צו פיר אויף אַ געניטונג בייק? סימפּלע ווי פּשוט! ווען איר האָט געזעסן אויף אַ געניטונג בייק, איר זאָל קלייַבן די פּראָגראַם קאָראַספּאַנדינג צו דיין יחיד אַבילאַטיז און אַן ערשט מדרגה פון גשמיות צוגרייטונג. פֿאַר רובֿ טייפּס פון געניטונג בייקס, פּראָגראַם # 1 איז דיזיינד פֿאַר נעבעך פיזיש טויגיקייַט, פּראָגראַם # 2 - פֿאַר אַ באַפרידיקנדיק מדרגה פון גשמיות טויגיקייַט, פּראָגראַם # 3 פֿאַר אַטליץ, אאז"ו ו.
ווי לאַנג טוט עס נעמען צו פיר אַ סטיישאַנערי בייק?
עס אַלע דעפּענדס אויף די ציל אַז איר זענט פּערסוינג. אויב איר זענט קוקן פֿאַר אַ ענטפער צו די קשיא "ווי צו פאַרלירן וואָג בשעת עקסערסייזינג אויף אַ סטיישאַנערי בייק?" דעמאָלט דער טריינינג צייַט זאָל נישט זיין ווייניקער ווי 40 מינוט.
און ווי פיל צייַט טאָן איר האָבן צו טאָן אויף די סימיאַלייטער צו נאָר טייַנען אַ גוט גשמיות צושטאַנד, אָבער טאָן ניט פּאָמפּע אַרויף דיין פוס מאַסאַלז? צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן נאָר צו פיר 20 מינוט, אָן געגאנגען צו אַ שטארקער מאַסע אויף דיין לעגס, וואָס איז, אָן טשאַנגינג די פּראָגראַם.
און עטלעכע מער נוצלעך טרינקגעלט
אין רעזולטאַט, עס איז נייטיק צו דערגאַנג די ענטפער צו די קשיא "ווי צו ריכטיק אויף אַ געניטונג בייק?" א וויכטיק באַמערקונג. פּאַמפּינג פוס מאַסאַלז און פאַרלירן וואָג, פון קורס, איז גאַנץ פיזאַבאַל מיט דער הילף פון טריינינג אויף אַ געניטונג בייק, אָבער איר זאָל נישט פאַרגעסן די אַלגעמיינע כּללים פֿאַר אַלע גשמיות עקסערסייזיז:
- רעגולעריטי פון לעקציעס. עס איז אַדווייזאַבאַל צו פיר אויף אַ געניטונג בייק יעדער אנדערע טאָג, אָדער דרייַ מאל אַ וואָך אין אַ מינימום;
- ברידינג (רידמיק, דורך די נאָז);
- דיעטע. ויסשליסן פון די דיעטע פון מעל פּראָדוקטן, אויך פאַטי עסנוואַרג, אַלקאָהאָל. טרינקען מער וואַסער;
- מאָדע. גיין צו בעט אויף צייַט. א געזונט פול-פלעדזשד שלאָף באטייטיק ווירקן די מאַטאַבאַליזאַם פון אַ מענטש, וואָס איז, די גיכקייַט פון דיין וואָג אָנווער און אַ גאַנג פון מאַסאַלז.
און די לעצטע. אין סדר נישט צו שאַטן דעם גוף און מאַכן אַ אָנגענעם דערפאַרונג, איר זאָל נעמען אַזאַ רעקאַמאַנדיישאַנז אין חשבון:
- צו טאָן דאָס, איר נאָר טאָן נישט עסן טייטלי איידער טריינינג, אַזוי אַז די גוף טוט נישט פאַרברענגען ענערגיע אויף דיידזשעסטשאַן, ווען זיי דאַרפֿן צו פאַרברענען וידעפדיק פעט.
- איר קענען נישט האַלטן דראַסטיקלי טריינינג, אַזוי ווי ניט צו געבן ומנייטיק שפּאַנונג אויף די האַרץ. ביסלעכווייַז רעדוצירן גיכקייַט, טרעטלען ביז די רעספּעראַטאָרי און דויפעק זענען געזונט.
- און מער - אַרייַננעמען דיין באַליבסטע מוזיק און הנאה ארבעטן אויף דיין שיינקייט!
Good luck!