Zumba fitness איז אַ נייַע וואָרט אין טאַנצן אַעראָביקס. דעם ריכטונג אַלאַוז איר ניט בלויז צו פאַרשטיין דיין חלומות פון אַ ידעאַל, קלוג פיגור און פלאַך טאַמי, אָבער אויך צו באַפרייַען דרוק, באַקומען באַפרייַען פון דרוק, פריילעכקייַט אַרויף און אַנטוויקלען אַ געפיל פון ריטם. עס ס טעמפּטינג, איז ניט עס?
טויגיקייַט דאַנסינג אַמינאַ: נוץ
ערשטער פון אַלע, די עראָוביקאַ מאַוטבאַ איז דיזיינד פֿאַר די מענטשן וואס זענען טריינג צו נאָרמאַלייז זייער גוף. די קוואַליטאַטיווע אַעראָביק מאַסע, דער פאַרלאַנג צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו יעדער גרופּע פון מאַסאַלז - אַז ס וואָס קעראַקטערייזאַז דעם ריכטונג. זומבאַ באַוועגונג איז אַעראָביקס, טאַנצן אַעראָביקס, סאַלסאַ, און באַטשאַטאַ, און מערענגאַ, און פלאַמענקאָ, און אַפראָ, און אפילו לענד-האָפּקען! אַלע דעם גאַראַנטירן איר ווונדערלעך רעזולטאַטן אין די פאָרעם פון געוואקסן מוסקל טאָן, גיך פעט ברענען, ימפּרוווד ענדעראַנס און אַ ווונדערלעך שטימונג פון אַ ינסענדיערי טאַנצן!
די מאַוטבאַ איז נוצלעך פֿאַר ביידע קינדער און אַדאַלץ, ווייַל עס ינוואַלווז אַלע מוסקל גרופּעס און אַלאַוז זיי צו אַרבעטן לייכט, פּלייפאַלי. אינטערעסאנט טריינינג איז פיל מער עפעקטיוו ווי מאַנאַטאַנאַס און מאַנאַטאַנאַס, ווייַל זיי פאַרגרעסערן די שטימונג און סערום האָרמאָנע מדרגה, מיט אַ מאַנגל פון וואָס קעסיידער דראָז אויף די זיס און שעדלעך.
אן אנדער פּאָזיציע פון די דאַנס פֿאַר וואָג אָנווער דאַבאַ - עס ס מער ווי נאָר אַעראָביקס, און דאַנסינג, וואָס זענען אַ ויסגעצייכנט וועג צו באַפרייַען דרוק! ווייל אנגעהויבן אַטענדינג אַזאַ קלאסן, איר וועט באַמערקן אַז דיין יריטאַבילאַטי פארשווינדט, איר ווערן קאַמער און מער פריילעך.
וואָס טאָן איר דאַרפֿן צו צוגרייטן אַ בייבי?
אין סדר צו אָנהייבן טריינינג, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קויפן קיין טייַער עקוויפּמענט, אָדער נאָך ספּאָרט עקוויפּמענט. אַלע וואָס איר דאַרפֿן איז פּראָסט קליידער פֿאַר טויגיקייַט:
- ספּאָרט העמד אָדער ה-העמד;
- ספּאָרט קורצע הייזלעך, לעגינגז אָדער קאַפּריס;
- ליכט גומעשיך אָדער טשעקס.
עס איז אַנלייקלי אַז ווער עס יז וועט טייַנען אַז די טויגיקייַט לעקציעס פון די אַמוסאַ זענען פיל מער שפּאַס אין די גרופּע. אָבער, אויב איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו באַדינער אַ טויגיקייַט קלוב, איר קענען שאַפֿן די יללוסיאָן פון ענגשאַפטנאַס דורך ריפערינג צו אַ קוואַליטעט ווידעא לעקציע - איינער פון די מיר פאָרשלאָגן איר אין דעם אַרטיקל.
זומבאַ: פיטנעסס אין שטוב
אויב איר באַשליסן צו לערנען אין שטוב, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פול ווידעא לעקציע וואָס מיר פאָרשלאָגן. עס רעספּעקט אַלע די נאָרמז אַז ביסט אַזוי וויכטיק פֿאַר ביגינערז, און פֿאַר די וואס האָבן לאַנג שוין פאַרקנאַסט. די יסודות אַרייַננעמען די רעכט וואַרעם-אַרויף מיט די יסודות פון די נייטיק מווומאַנץ, אַ כאַרמאָוניאַס קאַמפּאָוזד פאַך און אַ גוט לאַטש.
האָבן איר אלץ געטאן אַ ווידעא לעקציע? עס זענען פּראַקטאַקלי ניט ספּעציעל סאַבטאַלז דאָ אַחוץ די פאלגענדע:
- היטן דיין ברידינג, אָטעמען אין דיין נאָז, יוואַנלי;
- איבערחזרן די מווומאַנץ פֿאַר די ינסטראַקטער;
- עס איז בעסטער צו ינסטאַלירן די לאַפּטאַפּ אין פראָנט פון דער שפּיגל, אַזוי איר זען ביידע די ינסטראַקטער און זיך;
- מאַסטבאַ ריקווייערז טענסיק געווער, לעגס, ריטראַקטיד בויך און גלייַך צוריק;
- בעשאַס טריינינג עס איז זייער אַננעסעראַבאַל צו זיין ינטעראַפּטיד, צושטעלן זיך גענוג פֿרייַ צייַט;
- אַמינאַ כולל עטלעכע ופראַמען מווומאַנץ און טריט, אַזוי טאָן אין די פּלאַץ וואָס לאָזן אַ פּלאַץ פון צימער פֿאַר באַוועגונג;
- דו זאלסט נישט זיין פויל יעדער צייַט צו טאָן אַ וואַרעם-אַרויף און אַ צוטשעפּען;
- איר וועט נישט זען קיין ספּעציעל ווירקונג פון די לעקציעס אויב איר טאָן נישט קאַנסיסטאַנטלי האַלטן זיי 2-3 מאל אַ וואָך.
אין דערצו, אויב איר נוצן אַ סאַבמינג צומיש, איר קענען נוצן עטלעכע ספּעציעל טריקס: פֿאַר בייַשפּיל, איידער פּראַקטיסינג טרינקען אַ קליין גלעזל פון קאַווע אָן קרעם און צוקער. דעם וועט לאָזן איר צו אַקטאַווייט די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז און מער וויגעראַסלי ביכייוו בעשאַס טריינינג, ברענען מער פעט. די הויפּט זאַך איז, נאָך וואָס, עסן נישט פריער אַ שעה און אַ האַלב, און איידער אַז, נאָר פּראָטעין נידעריק פעט עסנוואַרג - מילכיק פּראָדוקטן, הינדל ברוסט, אאז"ו ו.