מיר אַלע יקספּיריאַנסט ווייטיק אין די לאַמבאַר געגנט, וואָס קענען פאַלן פֿאַר לעגאַמרע קיין סיבה. די מערסט שרעקלעך זאַך איז אַז אין דער צוקונפֿט דעם קליין סיבה קען פירן צו אַ באַטייַטיק געזונט פּראָבלעם. רובֿ אָפט אין אַזאַ קאַסעס, די וועג בלויז צו דער דאָקטער.
דאך, איידער מיר באַזוכן דעם כילער, עס איז נישט אַזוי שווער צו פונטפּוינט די פּיינז געפֿירט דורך די לאָקאַליזאַטיאָן פון ווייטיק. אין עטלעכע פאלן, מענטשן ווענדן צו ניט-בעקאַבאָלעדיק מעדיצין. מיר נאָכפאָלגן די וועג טעסטעד און לערנען די ריכטיק פיזיש עקסערסייזאַז, פּערפאָרמינג וואָס טעגלעך, איר קענען באטייטיק רעדוצירן די ווייטיק און פאַרמייַדן מעגלעך ינדזשעריז פון די רוקנביין.
עקסערסיסעס פֿאַר צוריק ווייטיק
ווען איר זיצן אָדער שטיין, די רוקנז יקספּיריאַנסט אַ קאָלאָסאַל מאַסע. ווען דרייווינג און טילטינג, די מאַסע ינקריסיז אַפֿילו מער. ווען די מאַסאַלז זיך, וואָס זענען די שטיצן פֿאַר די רוקנביין, זענען שוואַך דעוועלאָפּעד, אַ גרויס פּראָצענט פון די מאַסע פאלס אויף ינטערווערטעבראַל דיסקס, וואָס קענען פירן צו זייער שעדיקן. אויב איר זענען שוין פייסט מיט די פאַקט אַז ווייטיק גיט אין דער נידעריקער צוריק, דעמאָלט דער ערשטער זאַך צו טאָן איז צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק. דורך דעם וועג, די רוקנביין איז געשטיצט און די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל דרוק, אַדלי גענוג. עס זענען זיי וואס, דורך שאפן ינערלעך דרוק, קענען פאַרגינענ זיך צו האַלטן די רוקנביין אין אַ אַפּרייט שטעלע. דעם קריייץ אַ מין פון "מוסקל קאָרסעט".
מענטשן וואס זענען שאַרף אויף יאָגאַ וועט שטימען אַז עס זענען אַ נומער פון עקסערסייזיז וואָס קענען היילן אפילו שטרענג צוריק ווייטיק:
- דער ערשטער פון די איז די "קאַץ" געניטונג. מיט אַ עקסהאַלאַטיאָן, מיר פלעקס די צוריק ווי פיל ווי מעגלעך, ריפּיטינג די בענדס פון די רעגנבויגן. נאָך מיר פאַלן אין דער זעלביקער ערשט שטעלע און שוין אויף די ינספּיראַציע מיר בייגן אונדזער באַקס אַראָפּ, בשעת ליפטינג אונדזער קעפ. איבערחזרן לפּחות 15 מאל.
- די צווייטע געניטונג אויך גוט אַניסטיזיז די פּיינינג פּיינז אין דער נידעריקער צוריק. אָבער, עס האט אַ מער אַדוואַנטיידזשאַס: עס איז מעגלעך צו פּאָמפּע אַרויף די שפּיץ דרוק, אָן דאַמידזשינג די צוריק. דער סטאַרטינג שטעלע - ליגנעריש אויף די צוריק, הענט הינטער די קאָפּ, די לעגס אויף די ברייט פון די פּלייצעס, בענט בייַ די ניז. אויף ויסשיידונג מיר הייבן די סקאַפּולאַ אַרויף. איבערחזרן 10-30 מאל. עס איז זייער וויכטיק צו נישט טרער דיין נידעריקער צוריק פון די שטאָק.
- אויך אַ פערלי באוווסטער געניטונג פֿאַר ווייטיק אין די רוקנביין: אַ "האַלב-קין". מיר לייגן אויף די בויך, מיט אַ עקסהאַלאַטיאָן, כאַפּן די הינטן אַרוף, דעמאָלט דזשענטלי נידעריקער עס. עס איז זייער וויכטיק צו טאָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ דאָ. ריפּיץ טאָן 10-30 מאל. אין דעם געשעעניש אַז עס זענען ינפלאַמאַטאָרי פּראַסעסאַז אין דעם גוף, דעם געניטונג וועט ענשור די לויפן פון בלוט צו די פאָסי פון אָנצינדונג, וואָס האט אַ שטאַרק היילונג ווירקונג.
- די פּענאַלטאַמאַט געניטונג וועט פארשטארקן די הענט, און אויך אויסשטרעקן די מאַסאַלז פון די צוריק. ליגן אויף דיין מאָגן, בעסער אויף עטלעכע מין פון דיוואַן. אַרמס בייגן און יבערנעמען אַ פּאָזיציע אין וואָס דער אויבערשטער טייל פון דעם שטאַם וועט זיין ווי רילאַקסט ווי מעגלעך. ווייל סטראַיגהטאַנד דיין געווער, איר דאַרפֿן צו סלאָולי הייבן אַרויף דיין טאָרסאָ און עס איז בעסער צו טאָן עס ווי הויך ווי מעגלעך. אין דעם צייַט, די טאַליע וועט בייגן. האַלטן אין דעם פּאָסטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. יעדער צייַט איר דורכפירן די געניטונג, פּרובירן צו הייבן דעם שטאַם אַ ביסל העכער. מיר וועלן מאַכן אַזאַ רעפּאַטישאַנז 15-20.
- נאָך אַלע די טריינינג, זיין זיכער צו געבן דיין צוריק מנוחה. זיצן אויף דיין ניז, דיין צוריק איז ווי רילאַקסט ווי מעגלעך אַראָפּ. הענט דאַווקע דאַרפֿן צו אויסשטרעקן פאָרויס. אין דעם פּאָסטן איר דאַרפֿן פֿאַר צוויי מינוט.
היט אייך פון לאָודז
די אויבן עקסערסייזיז זענען גאַנץ עפעקטיוו אין באַהאַנדלונג אַקוטע צוריק ווייטיק. אבער טאָן ניט, געפיל ווי אַ העלד, פּרובירן צו ויספירן זיי דורך ווייטיק. די מערסט וויכטיק זאַך איז אַז די גוף איז באַקוועם. און דעמאָלט די קשיא: "ווי צו באַפרייַען ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק" - וועט נישט שטיין אין דיין פאָרפראַנט.