צו זיין געזונט און געזונט-פּראַפּאָרשאַנד, עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען ווי פיל פון די מערסט נוציק עסנוואַרג ווי מעגלעך אין דיין דיעטע. דער זאַץ פון פּראָדוקטן כולל אַ ריזיק סומע פון וויטאַמינס, מינעראַלס, אַסאַדז, פיברע און אנדערע סאַבסטאַנסיז אַז ווירקן די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף.
די מערסט געזונט עסנוואַרג אין דער וועלט
דיעטטיאַנס און דאקטוירים רעקאָמענדירן צו אַרייַננעמען אין זייער דיעטע וועדזשטאַבאַלז, פירות, טוווע, פיש, פלייש, זויער-מילך פּראָדוקטן , גרינז, אאז"ו ו. פון גרויס וויכטיקייט איז עסנוואַרג נוציק פֿאַר די מאָגן, ספּעציעל אויב אַ מענטש וויל צו קאָפּע מיט וידעפדיק וואָג. אָאַטמעאַל און אנדערע טוווע האָבן אַ קלעפּיק קאָנסיסטענסי אַז דזשענטלי קלינז די מאָגן און ענוועלאָפּס די מיוקאַס מעמבריינז. האָניק - אַ זייער נוציק פּראָדוקט, אַרייַנגערעכנט פֿאַר די מאָגן, ווייַל עס העלפט דיידזשעסטשאַן און נאָרמאַליזאַז דער זאַץ און פּראָצעס פון פּראָדוצירן גאַסטריק זאַפט. צווישן די פירות איז bananas וואָס האָבן אַן ינוואַלווינג ווירקונג, און זיי זענען ביכולת צו היילן אַ קליין יראָוזשאַן.
ניט ווייניקער וויכטיק איז די געזונט עסנוואַרג פֿאַר די האַרץ, וואָס זאָל זיין אין די דיעטע פון מענטשן און פרויען. צווישן די פירות זאָל זיין אַלאַקייטיד אַוואָקאַדאָ, וואָס כולל פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז, וואָס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון חולאתן פארבונדן מיט די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, ווי געזונט ווי פּאַטאַסיאַם איז וויכטיק פֿאַר די געהעריק אָפּעראַציע פון די האַרץ. נוציק פֿאַר די האַרץ טוווע אַז טאָן ניט לאָזן קאַלעסטעראָל צו זיין אַבזאָרבד אין דעם גוף. אין האָבערגריץ, עס איז אַ תוו -3 , און די אַסאַדז זענען וויכטיק פֿאַר בלוט כלים.
די דיעטע זאָל אַנטהאַלטן נוציק עסנוואַרג פֿאַר די מאַרך, וואָס וועט לאָזן איר צו אַרבעטן רעכט, געדענקען אינפֿאָרמאַציע, אאז"ו ו. די זאַץ פון פאַטי פיש כולל אַסאַדז וואָס פירן די גוף צו פּראָדוצירן מייעלין, און דעם מאַטעריע איז נייטיק פֿאַר די מאַרך צו ריכטיק יבערשיקן אינפֿאָרמאַציע. צו אַרבעטן די מאַרך, אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען וויכטיק, וואָס באַזייַטיקן שעדלעך סאַבסטאַנסיז, אַנטוויקלען די קאָגניטיווע פאַנגקשאַנז פון די מאַרך און זכּרון. די סאַבסטאַנסיז זענען רייַך אין בלובעריז און בלובעריז.