אין אונדזער געזעלשאַפט פון קאַנסאַמשאַן, מער און מער מענטשן זענען יבערוואָג - וויקטימס פון גאַנצע שאָקאָלאַד, כייפּערקאַלאָריק דערנערונג אָדער "אַנסעסטשאַנליקע" וועג פון לעבן. און עס איז גוט אַז מער און מער מענטשן זענען טריינג צו פאַרריכטן דעם סיטואַציע נישט מיט די הילף פון נס פּילז און "מאַגיש" דיייץ, אָבער מיט דער הילף פון טריינינג וואָס ניט בלויז, אין פאַקט, העלפט צו רעדוצירן וואָג, אָבער אויך סטרענגטאַנז געזונט, פּריווענץ די הויט פון פאַרלירן וואָג גופים צו הענגען, ביסט אַ גוט געוווינהייטן און אַ ווערט אָפּציע פון פרייַע צייַט.
אַז ס נאָר די מיטס פון פאַרלירן וואָג מער ווי די אמת. יעדער מענטש מיט וידעפדיק וואָג געהערט זייער ים און אויסדערוויילט פֿאַר זיך די מערסט לייקאַבאַל.
דאָ, פֿאַר בייַשפּיל, עס איז אַ פאָלקס מיינונג אַז די דיעטע נאָך אַ ווערקאַוט פֿאַר וואָג אָנווער פֿאַר פרויען איז פאַרבאָטן דורך ווער עס יז: צוויי שעה איר קענען נישט עסן עפּעס. זאָגן, דעמאָלט דער גוף, וואָס דאַרף זיך-אָפּזוך ענערגיע, דעריבער, וועט פאַרברענען פעט. און דעמאָלט איר קענען עסן פּראָטעין עסנוואַרג, למשל, פלייש מיט וועדזשטאַבאַלז. איר זאָל נישט גלויבן אַזאַ "ספּעשאַלאַסץ" ווייַל די וועדזשטאַבאַלז זענען קאַרבאָוכיידרייץ , און אויב אַ מענטש טוט נישט וויסן וועגן דעם, ער איז קוים אַ גוט נוטרישאַניסט און קענען געבן סיינינג עצה.
מאַכט נאָך שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר גערלז
פֿאַר פרויען, ווי פֿאַר מענער, עסנוואַרג זאָל זיכער אַרייַננעמען פּראָטעינס, ווייַל עס איז אַ בנין מאַטעריאַל פֿאַר מאַסאַלז. אבער דער גוף נעמט ענערגיע פון קאַרבאָוכיידרייץ, נישט פון פּראָטעינס און פון זייַן פעט. אבער קאַרבאָוכיידרייץ זענען אַנדערש אין קאַרבאָוכיידרייץ. דעריבער, דער עצה פון אנדערע עקספּערץ אויף געזונט עסן - טרינקען אַ גלאז פון זאַפט מיט אַ סענדוויטש - איז פּראָבלעמאַטיש. איז אַז עס מיטל גרינס זאַפט, און נישט פרוכט זאַפט. ווייַל קיין פרוכט זאַפט כּולל "שנעל" קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס נאָר ליגן אויף די הינטן און אויף די מאָגן ווי נז. עס איז בעסער צו עסן אַן עפּל גאַנץ, דעריבער די דיידזשעסטשאַן פון סעליאַלאָוס וועט נישט לאָזן די צוקער געשווינד צעטל. און די קאַלאָריעס פֿאַר דיידזשעסטינג אַן עפּל, אין פאַרגלייַך מיט עפּל זאַפט, וועט גיין פיל מער, וואָס מיטל אַז דער מאָגן וועט בלייַבן ווייניקער.
וואָס איר דאַרפֿן צו עסן נאָך ווערקאַוט צו פאַרלירן וואָג?
דעם קשיא קענען זיין געענטפערט מיט בטחון: פּראָטעינס זענען פּונקט נייטיק. אבער דער פינצטער קשיא איז, איז עס מעגלעך נאָך עסן צו פאַרלירן וואָג עפּעס פון קאַרבאָוכיידרייץ, בלייבט אַנאַנסערד. דיספּיוץ אַרום דעם אַרויסגעבן אָנהאַלטן.
עטלעכע גלויבן אַז קאַרבאָוכיידרייץ קענען זיין געגעסן בלויז נאָך 4 שעה, אַנדערש זיי וועלן פאַרברענען, און סובקוטאַנעאָוס פעט - ניט. אנדערע - אין די פאַרקערט, טראַכטן אַז קאַרבאָוכיידרייץ זאָל זיין געגעסן מיד, איר קענען אַפֿילו "פעסט." איך וואָלט ווי צו סאָרט עס אויס אַ ביסל.
עסנוואַרג, ווי אַלעמען ווייסט, באשטייט פון פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ. פּראָטעינס זענען געפונען אין כייַע עסנוואַרג, אָבער זיי זענען אויך געפונען אין פאַבריק (אין ערשטער, אין לעגיומז). גרינס פּראָטעין איז שוואַך אַבזאָרבד דורך דעם גוף, אָבער עס איז די בלויז מקור פון פּראָטעין פֿאַר די שטרענג וועדזשאַטעריאַנז און די פאסטן. פּראָטעינס זענען די בנין מאַטעריאַל פֿאַר די מענטשלעך גוף.
קאַרבאָוכיידרייץ זענען געפונען אין פאַבריק פודז. דעם, אין פאַקט, צוקער. זיי קענען זיין "שנעל" (ראַפינירט, זאַפט, קיכלעך) און "פּאַמעלעך" (רוי וועדזשטאַבאַלז, קאַשע פון אַנרילאַבד טוווע). קאַרבאָוכיידרייץ זענען ענערגיע. "שנעל" כאַפּן צוקער אין די בלוט און זענען סטאָרד אין רעזערוו, אויב זיי זענען נישט געשווינד געוויינט. "פּאַמעלעך" אין אַ טויגן סומע ינקריסיז בלויז ענערגיע, און סלאָולי. פארוואס קענען זיי נישט געגעסן? קענען איר זען מענטשן וואס זענען פעט, עסן בלויז וגערקע און סעלדעריי? און דעם איז אויך קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג.
וואָס פון עס איז נייטיק צו עסן נאָך טריינינג פֿאַר גראָוינג דין ? יא, פּאָנעם, ריזאַנינג לאַדזשיקלי, איר קענען עסן "פּאַמעלעך" קאַרבאָוכיידרייץ אָדער די זעלבע באַנאַנע, פֿאַר בייַשפּיל. איר דאַרפֿן צו קלייַבן נידעריק פעט שפּייַז, און, פון קורס, נידעריק-קאַלאָריע. פיל וועט אָפענגען אויף וואָס צילן איר זענען פּערסוינג חוץ לוזינג וואָג.