עטלעכע מענטשן פֿאַר יאָרן קענען נישט ברענגען זיך צו גיין צו אַ נעענטער טויג קלוב און לפּחות לערן די פּלאַן און קאָסטן פון קלאסן. אנדערע, אין קאַנטראַסט צו דעם עקסטרעם, פאַרברענגען אַלע זייער פֿרייַ צייַט אין די געבוירן אַטמאָספער פון די ספּאָרטזאַל. ווי אַ רעזולטאַט, די אַלט אמת איז באשטעטיקט: אין קיין פאַל איר דאַרפֿן צו וויסן דעם מאָס. די גאַנץ אַוועק פון ספּאָרט אין לעבן איז אויך שלעכט, ווי איז זייַן יבעריק בייַזייַן - אין פאַקט עס טרעטאַנז מיט אָוווערטראַינינג סינדראָום.
יבערבליק: פֿעיִקייטן
אָווערטראַינינג איז אַ פּאַטאַלאַדזשיקאַל צושטאַנד וואָס האט פּריקרע קאַנסאַקווענסאַז פֿאַר די גוף. עס איז קעראַקטערייזד דורך די פאַקט אַז אַ מענטש איז פיזיקלי און מענטאַלי ויסגעמאַטערט, פארלירט מאָוטאַוויישאַן. זיין מאַסאַלז טאָן ניט האָבן צייַט צו צוריקקריגן, אַמינאָ אַסאַדז זענען אין אַ דעפיציט שטאַט, אַפֿילו די צעשטערונג פון מוסקל געוועב און די אָווערלאָאַד פון די הויפט נערוועז סיסטעם זענען מעגלעך. אַז ס וואָס עס איז אַזוי וויכטיק נישט צו ויסמייַדן דיין גוף מיט אַ אַנבעראַבאַל מאַסע, אָבער צו קלאר די ינסטראַקשאַנז פון אַ טויגיקייַט ינסטראַקטער.
איבער-טריינינג: סימפּטאָמס
יבערראַשן אין ספּאָרט, אָדער ספּאָרט קראַנקייַט, איז אַ זייער פּריקרע צושטאַנד פֿאַר אַ אַטלעט. יוזשאַוואַלי אָוווערטראַינינג איז אויסגעדריקט אין די פאלגענדע וואונדער:
- מאַנגל פון פּראָגרעס ווי אַ רעזולטאַט פון טריינינג, און אין עטלעכע קאַסעס - ראַגרעשאַן;
- דערשיינונג פון סימפּטאָמס פון אַ ינפעקטיאָוס קרענק רעכט צו דיקריסט ימיונאַטי;
- שאַקינג אָדער אנדערע ניט-ריקידינג מאַסקיאַלער ווייטיק;
- פּלוצעמדיק אָנווער פון מאָוטאַוויישאַן פֿאַר טריינינג;
- אַניוזשואַלי שנעל מידקייַט;
- קורץ געדולד און יריטאַבילאַטי;
- דעפּרעסיע שטאַט, דעפּרעסיע;
- אַ באַטייַטיק פאַרקלענערן אין אַפּעטיט;
- דיסטערבאַנסיז אין די אַרבעט פון די האַרץ;
- אַ פּערסעפּטאַבאַל אַראָפּגיין אין שטאַרקייַט;
- lymphocytopenia.
אין זעלטן פאלן, אָוווערטראַינינג איז אַסימפּטאַמאַטיק, אָבער אַפֿילו אין דעם פאַל עס קענען זיין דערקענט: די רעזולטאַטן פון טריינינג בעשאַס אַזאַ אַ צייַט האָבן טראַדישאַנאַלי יקספּיריאַנסט אַ פּלאַטאָו ווירקונג, אַז איז, ראַגאַרדלאַס פון די מאַסע, זיי טאָן ניט מאַך אין קיין ריכטונג. אָבער, איינער קענען ניט שטעלן אַזאַ אַ דיאַגנאָסיס אויף זיך: בלויז די יקספּיריאַנסט דאָקטער קענען פֿאַרשטיין אַלע די ינטראַקאַסיז, וואָס זאָל זיין גערעדט.
ווי צו ויסמייַדן יבעררוק?
ווי מיט פילע אנדערע חולאתן, עס איז פיל גרינגער צו ויסמייַדן אָוווערטראַינינג ווי צו היילן עס און באַקומען באַפרייַען פון אַלע די נעגאַטיוו פאלגן. אין דעם איר קענען העלפן פּשוט מיטלען:
- דער אָפטקייַט פון טריינינג רעקאַמענדיד דורך די טריינער;
- פול, געהעריק דערנערונג;
- אַ גוט שלאָפן (8-9 שעה אַ טאָג);
- טיימלי כאַרדאַנינג;
- שפּאַלטן-ווערקאַוט.
אַזאַ אַ פּשוט גאַנג פון כּללים און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - אַ טויגן צו די ספּאָרט - וועט זיכער העלפן איר קיינמאָל צוריקקומען צו דעם שטאַט. ער איז יוזשאַוואַלי אונטערטעניק צו קיין אָנהייבער ענטוזיאַסץ, אָדער זוכט צו יקסידז די מאַסע פון פּראָפעססיאָנאַלס.
איבער-טריינינג: באַהאַנדלונג
אויב דער שטאַט פון אָוווערטראַינינג פון מאַסאַלז איז באשטעטיקט, דעמאָלט די פאלגענדע מיטלען זאָל זיין גענומען מיד, וואָס וועט העלפן צו געשווינד באַקומען אַזאַ אַ ומגעוויינטלעך קרענק און פאָרזעצן מיט
- צו פאַרגיכערן די רעזולטאַטן עס איז נייטיק צו פאָרן אַ קורס פון קריאָטהעראַפּי אָדער טערמאָוטעראַפּי;
- דאַרפֿן אַ ברעכן אין די פּלאַן פון טריינינג פֿאַר 5-7 טעג;
- אפילו נאָך אומגעקערט די ערשטער מאָל, רעדוצירן די סומע פון ווערקאַוט;
- וואַך פֿאַר עסנוואַרג - עס מוזן זייַן ויסערגעוויינלעך ריכטיק;
- עס איז וויכטיק צו דערגרייכן אַ פול שלאָף בייַ מינדסטער 10 שעה אַ טאָג;
- אויב נייטיק, נעמען אַדאַפּטאָגענס;
- אַ טיף פאַכמאַן מאַסקיאַלער מאַסאַזש איז געוויזן.
ווי אַזוי קען איך זאָגן אויב די באַהאַנדלונג געהאָלפֿן? ערשטער, די דעפּרעסט שטאַט וועט פאַרשווינדן, און צווייטנס, נאָך צוריקקומען צו טריינינג, איר וועט קענען צו אָבסערווירן פּראָגרעס.