עס זענען פילע טייפּס פון ספּאָרט דערנערונג - פון די שוין באַקאַנט פּראָטעינס צו די נאָך-אַנפאַמיליער יסאָטאָניקס. דורך די וועג, די יענער איז אַ זייער נוציק פּראָדוקט. עס איז קיין סוד אַז בעשאַס פּראַלאָנגד און יגזאָסטינג עקסערסייזיז די גוף יקספּיריאַנסיז אָווערלאָאַד און ספּענדז אַ פּלאַץ פון נוציק סאַבסטאַנסאַז. די יסאָטאָניק קאַמף איז אַימעד בייַ רידוסינג גוף לאָססעס און גיך אָפּזוך פון פאָרסעס. עס איז ניט נייטיק צו קויפן עס - איר קענען מאַכן אַ ענלעך טרינקען זיך מיט דיין אייגן הענט.
וואָס איז יסאָטאָניק פֿאַר?
אַטליץ, ספּעציעל פאַכמאַן, קעסיידער געבן די גוף ינטענסיווע ווערקלאָוד. טראָץ די רעגולער ינטייק פון וויטאַמינס און געהעריק דערנערונג , בעשאַס טריינינג, אַ פּלאַץ פון נוציק סאַבסטאַנסאַז זענען נאָך קאַנסומד, וואָס זייַנען שוואַך, און עס איז נייטיק צו אָנטאָן אין קראַפט. פּראָסט וואַסער איז ניט שטענדיק קענען צו ומקערן די אַטלעט טאן. עס איז אין אַזאַ מאָומאַנץ אַז יסאָטאָניק הילף קומט צו זיי - זיי העלפֿן צו געשווינד באַקומען ענערגיע און העלפן צו האַלטן וואך צו די סוף פון קיין טריינינג.
אויב איר קלייַבן צווישן אַ פלאַש פון וואַסער און אַ פלאַש פון יסאָטאָניק - אין די צייט פון טיף לאָודז, עס איז בעסער צו קלייַבן די רגע. אָבער, עס וועט זיין נוצלעך צו די וואס נאָר באַקומען געניצט צו די סטרעסאַז און געשווינד באַקומען אויס פון די וועג. נעמען זיי אין די טריינינג אין קליין סיפּס, ווי געזונט ווי נאָך עס.
ווי צו מאַכן יסאָטאָניק אין שטוב?
ווי טייל פון די יסאָטאָניק עס זענען קיין זעלטן אָדער ומגעוויינטלעך קאַמפּאָונאַנץ - יוזשאַוואַלי וואַסער מיט די דערצו פון קאַרבאָוכיידרייץ און עלעקטראָליטעס (סאָדיום, פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם זענען צוגעגעבן, וואָס איז גאַנץ אַפאָרדאַבאַל פֿאַר היים נוצן).
איידער איר מאַכן אַן יסאָטאָניק אין שטוב, איר נאָר דאַרפֿן צו לאַגער אַרויף אויף אַלע די נייטיק ינגרידיאַנץ. ווי אַ הערשן, אַזאַ אַ טרינקען איז צוגעגרייט מיד איידער קאַנסאַמשאַן.
איז יסאָטאָניק עפעקטיוו אין שטוב?
ניט ווי פרווון צו יזאָלירן ריין פּראָטעין אין שטוב, וואָס זענען פרוכט פֿאַר אַלע וואס פּרובירן צו מאַכן אַ האַנט-געמאכט פּראָטעין, עס איז גאַנץ גרינג צו צוגרייטן אַן יסאָטאָניק מיט זייער אייגן הענט. דערצו, רעכט צו די פּאַשטעס פון זייַן זאַץ, עס אַדס אויף די גוף ניט ערגער ווי די קראָם אַנאַלאָג, און אין עפּעס עס איז מעגלעך און בעסער - ספּעציעל אויב איר נוצן נאַטירלעך ינגרידיאַנץ, ווי לימענע זאַפט.
ווי צו גרייטן יזאָטאָניק?
באַטראַכטן אַן ינקרעדאַבלי פּשוט יסאָטאָניק רעצעפּט וואָס איז בנימצא צו אַלעמען. טאָמער אַלץ איר דאַרפֿן צו מאַכן עס איז שוין אין דיין הויז רעכט איצט!
יסאָטאָניק נאַטירלעך
ינגרידיאַנץ:
- זאַלץ - 0.5 צפּ;
- צוקער - 4 צפּ;
- וואַסער - 0.5 ליטער;
- זאַפט פון די 1 לימענע.
צוגרייטונג
לייג אַלע קאַמפּאָונאַנץ צו די וואַסער, מישן ונ דורך. ניצן מיד נאָך צוגרייטונג.
יסאָטאָניק האַלב - פאַכמאַן
ינגרידיאַנץ:
- וואַסער - 3 ליטער;
- פּאַטאַסיאַם קלאָרייד (4%) - 10 מל;
- מאַגנעסיום סאַלפייט (25%) - 1.5 מל;
- גלוקאָוס אין פּודער - 25 ג;
- צוקער - 20 טיספּונז;
- סאָדיום הידראָגען קאַרבאַנייט -2 ג.
צוגרייטונג
לייג אַלע קאַמפּאָונאַנץ צו די וואַסער, מישן ונ דורך. די געמיש קענען זיין סטאָרד אין די פרידזשידער פֿאַר וועגן 10 טעג.
יסאָטאָניק מאַראַנץ
ינגרידיאַנץ:
- האָניק - 20 ג .;
- פרעשלי סקוויזד מאַראַנץ זאַפט - 30 מל;
- זאַלץ פון ים - 0.5. tsp;
- וואַסער - 2 טעפּלעך (400 מל).
צוגרייטונג
אין וואַרעם וואַסער, אָלטערנאַטלי לייגן אַלע די ינגרידיאַנץ, מישן ונ דורך. אַמאָל אַלע די ינגרידיאַנץ האָבן צעלאָזן, די געטראַנק איז גרייט פֿאַר נוצן.
וויסן ווי צו מאַכן יסאָטאָניק, עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז רעסאַפּיז מיט נאַטירלעך ינגרידיאַנץ זענען שוואַך סטאָרד, וואָס איז רעקאַמענדיד צו צוגרייטן זיי מיד איידער טריינינג (אָדער נאָך טריינינג, אויב איר פּלאַן צו נעמען זיי שוין אין די סוף פון די סעסיע).