אָסטאָאַרטהריטיס איז אַ יריווערסאַבאַל טוישן אין די קאַרטאַלאַדזשאַנאַס געוועב. אין דער זעלביקער צייַט, די מאָובאַלאַנס פון די שלאָס פאַרהאַלטונג, ווייטיק און כראָמטשען פאַלן בייַ די מינדסטע מאַסע. היילן אַרטראַסיז איז אוממעגלעך, אָבער טעראַפּיוטיק גימנאַסטיק און מעדאַקיישאַן פֿאַר קני אַרטראַסיז קענען באַפרייַען ווייטיקדיק ווייטיק, ענשור נאָרמאַל אַרבעט קאַפּאַציטעט און פאַרלענגערן די לעבן פון דאַמידזשד געוועבן.
גימנאַסטיק פֿאַר אַרטראַסיז פון די קני שלאָס איז זייער וויכטיק צו דורכפירן אין דער מאָרגן נאָך אַוואַקענינג. דעם וועט לאָזן איר צו פאַרברענגען אין טרייסט אַלע טאָג אויף דיין פֿיס. דערצו, עקסערסייזיז פֿאַר אַרטראַסיז פון די קני זאָל זיין געטאן יעדער טאָג ווי פילע מאָל ווי מעגלעך. קאָמבינינג לפּק וועט זיין עפעקטיוו מיט שווימערייַ, גיין אין באַקוועם שיכלעך, מאַסאַזש.
מיר פאָרשטעלן צו דיין ופמערקזאַמקייַט אַ גאַנג פון עקסערסייזיז דיזיינד ספּאַסיפיקלי פֿאַר די באַהאַנדלונג פון אַרטראַסץ פון קני דזשוינץ:
- מיר קאָרמען די ניז: מיר רייַבן די דזשוינץ מיט די פּאַלמז אויף די פראָנט. ערשטער קלאַקווייז, דעמאָלט קאַונטערקלאָקווייז. נאָך דעם, מיר רייַבן די פּאָפּליטעאַל קאַוויטיז.
- מיר מאַכן אַ ווייברייטינג באַוועגונג מיט די גאנצע גוף: לייטלי טרער אַוועק די כילז פון די שטאָק, בענדינג די קני.
- IP - זיצן אויף די שטאָק, לעגס אויסגעשטרעקט פאָרויס. מיר מאַכן ווייבריישאַן, בענדינג און אַנבענדינג די ניז.
- מיר פאַרלייגן אונדזער פיס אין די פלאַטערל, ראַבינג די ין פון די ניז מיט די צוריק פון די פּאַלמז. ביסלעכווייַז, די ראַבז ווענדן אין סלאַפּס. דעם איז ווו די בלוט סערקיאַליישאַן איז אָפט אויפגערודערט, וואָס לעסאָף פירט צו אַרטראָושאַס.
- לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, קני בענד, קאַוויאַר פּאַראַלעל צו די שטאָק. מיר נידעריקער אונדזער לעגס און הייבן זיי. ווען לאָוערינג, די סאַקס זאָל שלאָגן די הינטן.
- טאָן די פֿריִערדיקע געניטונג, ליגן אויף דיין מאָגן. מיר בייגן אונדזער פיס אין די שויס און נידעריקער זיך צו די הינטן.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די זייַט, דער אויבערשטער פוס איז בענט און אַנבענד, אויף די בייגן די פוס רירט די הינטן. מיר איבערחזרן צו די אנדערע זייַט.
- ליגן אויף דיין צוריק, טאָן אַ געניטונג בייק.
- IP - ליגנעריש אויף די צוריק, בייגן ביידע לעגס אין די ניז און אַנבענד. אין די בייגן, די לעגס אָנרירן די הינטן.
- מיר כאַפּן אונדזער ניז מיט די פּאַלמז, אין די פּאָפּליטעאַל קאַוואַטי מיר פינגער אונדזער פינגער אין די שלאָס. בענט פיס זענען געצויגן צו די קאַסטן, און אָן ברייקינג די שלאָס מיר בייגן און ונבענד אונדזער פיס.
דאס זענען די ערשטער צען עקסערסייזיז פון דער קאָמפּלעקס פון טעראַפּיוטיק גימנאַסטיק פֿאַר אַרטראַסיז פון די קני שלאָס. אין עקסערסייזיז, פאַרשידן סקוואַץ, ווי געזונט ווי אַנסטייבאַל פוס שטעלעס, זאָל זיין אַוווידיד.
די מערסט וויכטיק אין דער באַהאַנדלונג פון אַרטראָושאַס איז דיין דעדיקאַציע. אויב איר אָפּגעבן יעדער פֿרייַ מינוט צו די עקסערסייזיז, די קרענק וועט האַלטן פּראַגרעסינג, און באַלד איר וועט פאַרגעסן וועגן דעם ווייטיק.