קיין פרוי וואָס גיט געבורט בלייַבן ומגליקלעך מיט די אויסזען פון איר בויך - די דרוק נאָך עקספּרעס איז אויסגעשטרעקט, די פאַטי שיכטע ינקריסיז, און די טאַמי טוט נישט קוקן פלאַך און שיין ענימאָר. דעריבער, די קשיא פון ווי צו ומקערן די דרוק נאָך קימפּעט איז אַזוי פאָלקס.
עקסערסיסעס פֿאַר די בויך נאָך קימפּעט: דיספּעל מיטס
פֿאַר עטלעכע סיבה, פילע יונג מוטערס זענען זיכער אַז פון די גאנצע ספּעקטרום פון פיזיש טעטיקייט בלויז עקסערסייזיז פֿאַר די דרוק נאָך עקספּרעס קענען צוריקקומען זיי צו אַ ידעאַל שטאַט. אָבער, דעם מיינונג איז עראָוניאַס.
נאָך געבורט, די פּראָבלעם איז נישט בלויז אַז די מאַסאַלז זענען אויסגעשטרעקט, אָבער אויך אַז דער גוף בעשאַס די דזשעסטיישאַן פון דעם קינד אַקטיוולי ינקריסאַז פעט ריזערווז אויף די זייטן און בויך. עס איז גרינג צו גלויבן אַז דאָס איז אַ נאַטירלעך קלאַפּ אַבזאָרבער, וואָס סערוועס ווי נאָך שוץ פֿאַר דיין בייבי אין די ינטראַדערינע צייַט פון זייַן אַנטוויקלונג. דעריבער, אַפֿילו אויב איר יעדער טאָג סווינג די דרוק נאָך קימפּעט, אַוטדאָרלי עס וועט נישט זיין אויך באמערקט - עס וועט באַהאַלטן די פאַטי שיכטע.
דעם דורך קיין מיטל מיטל אַז עקסערסייזיז אויף די דרוק זענען אַרויסגעוואָרפן. זיי זענען נוצלעך פֿאַר טייטנינג די מאַסאַלז, אָבער די פעט קענען ניט זיין אַוועקגענומען מיט די הילף פון זיי. דעם וועט דאַרפן אַ עראָוביק מאַסע - לאַנג גייט מיט אַ סטראָולער (נאָר גיין), פליסנדיק אָדער פליסנדיק אויף דעם אָרט, דזשאַמפּינג שטריק, דאַנסינג, אַעראָביק געניטונג. די אַפּעריישאַנז וועט הצלחה העלפן איר פאַרברענען וידעפדיק פעט, און עקסערסייזיז אויף די דרוק וועט לאָזן צו געבן די מאָגן אַ שיין פאָרעם.
ווען קען איך פּאָמפּע די דרוק נאָך עקספּרעס?
דעם אַרויסגעבן פֿאַר יעדער פרוי בלייבט יחיד, און איר וועט ניט געפינען די רעכט ענטפער צו עס אויף די פרויען ס גרופּעס. עס אַלע דעפּענדס אויף ווי געשווינד דיין יוטעראַס קאַנטראַקץ און נעמט זייַן פּלאַץ. צוויי חדשים נאָך דער געבורט, ווען איר וועט דורכפירן אַ רוטין דורכקוק, דיין גיינאַקאַלאַדזשאַסט וועט ונטערזוכן איר און מאַכן אַ ווערדיקט: עס איז מעגלעך אָדער אוממעגלעך.
ביז אַז צייַט, איר קענען נישט טאָן עקסערסייזיז אויף די דרוק: עס טרעטאַנז אַז די יוטעראַס וועט פאַלן אונטער די פארלאנגט מדרגה, וואָס קענען פירן צו פילע געזונט פּראָבלעמס.
דער ערשטער עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער נאָך קימפּעט
אין די ערשטע צוויי חדשים, בשעת איר טאָן ניט נאָך וויסן ווי באַלד איר וועט קענען צו אָנהייבן אַ קלאַס אויף די דרוק, איר זאָל נישט אָפּרוען.
ערשטער פון אַלע, אויב וועטער טנאָים לאָזן, פּרובירן צו גיין מיט די בעיבי מער אָפט. ווען די וועטער טנאָים טאָן ניט לאָזן - עס איז מעגלעך צו פירן אָדער ראָולד עס אַרום די וווינונג אין אַ סטראָולער. די הויפּט זאַך איז צו פאַרברענגען ווי פיל צייַט אין באַוועגונג ווי עס בישליימעס העלפט פאַרברענען קאַלאָריעס און סטרענגטאַנז דיין מאַסאַלז אין די סייפאַסט וועג.
דערצו, איר קענען טאָן עקסערסייזיז אויף פיטבאַלל נאָך קימפּעט, בלויז זייער ליכט און פּשוט, ווי די וואס זענען ערלויבט בעשאַס שוואַנגערשאַפט. איר קענען געפינען אויף די אינטערנעץ פילע פאַרשידענע ווידעא קאָרסאַז וואָס וועט לאָזן איר צו טאָן אָן שאָדן צו געזונט.
ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דרוק נאָך עקספּרעס?
זינט דעם מאָמענט ווען איר קענען מאַך אַ דרוק נאָך דער געבורט, באַטראַכטן אַז דיין גוף האט גאָר ריקאַווערד. איצט איר קענען דורכפירן פילע עקסערסייזיז און מאַקסאַמייז
ערשטער, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן אַלט און פּראָווען מיטל - פֿאַר בייַשפּיל, אַ רייַף . אויב איר האָבן אַ רעגולער רייַף, עס זאָל זיין טוויסטאַד וועגן 40 מינוט אַ טאָג, אויב די ווייטיד (וועגן 3 קג) וואָג - 20-25 מינוט אַ טאָג איז גענוג. אין דער זעלביקער צייַט, טאָן ניט פאַרגעסן אַז איר זאָל נישט אָנהייבן מיט אַ פול-פלעדזשד קלאַל, אָבער מיט האַלב אָדער אַפֿילו 1/4, און ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די צייַט.
דערצו, איר קענען דורכפירן פּשוט טוויסץ און אַלע מינים פון עקסערסייזיז איר וויסן וועגן דעם דרוק אַז איר ווי. אויב איר וויסן זיי אַ ביסל און טאָן עס רילאַקטאַנטלי - באַקומען אַ ווידעא לויף און טאָן עס. וסואַללי די בייַזייַן פון אַ געזונט-געבויט מיידל אויף דעם עקראַן זייער געזונט מאָוטאַווייץ פֿאַר נייַ דערגרייכונגען!