וואָס איז נייטיק פֿאַר פּראָטעין איז אַ קשיא וואָס אינטערעס אַלע מענטשן וואס זענען ערנסט ינוואַלווד אין ספּאָרט און נעמען זאָרגן פון זייער געזונט. פילע זענען זיכער אַז דאָס איז אַ קינסטלעך מאַטעריע וואָס יזייז בלויז אין די פאָרעם פון דייאַטערי ביילאגעס. אָבער, אין פאַקט, פּראָטעין איז אַ נאַטירלעך קאָמפּאָנענט, וואָס, אין פאַקט, איז אַ קאַנסאַנטרייטאַד פּראָטעין וואָס איז קאַנטיינד אין די גוף פון יעדער מענטש - עס באשטייט פון גשמיות פון אָרגאַנס, סעלז, און אָן עס נאָרמאַל לעבן טעטיקייט איז אוממעגלעך. אָבער, די אַטליץ דאַרפֿן פּראָטעין אין זייער גרויס קוואַנטאַטיז ווי פּראָסט מענטשן, און דאָס איז גאַנץ ערנסט סיבות.
פארוואס טאָן פּראָטעינס דאַרפֿן אַטליץ?
רובֿ מענטשן וואס אָנהייבן צו שפּילן ספּאָרט זענען טריינג צו פֿאַרבעסערן זייער פיגור, וואָס איז, צו בויען מוסקל . און אָן די אָנטייל פון פּראָטעין צו געווינען מוסקל מאַסע איז ניט מעגלעך, עס איז דעם מאַטעריע איז די גרונט בנין מאַטעריאַל פֿאַר מוסקל פייבערז, וואָס מאכט זיי דענסער, טיקער, מער קעגנשטעליק צו צעשטערונג. עס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די ינטייק פון אַמינאָ זויער קאַמפּאַונדז, מיינטיינז זייער קוואַנטיטי בייַ דער געוואלט מדרגה, פּראַמאָוץ ריכטיק מאַטאַבאַליזאַם, און איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די פעסטקייַט פון די ימיון סיסטעם, גיט סעלז מיט גענוג ענערגיע און קאָנטראָלס זייַן קאַנסאַמשאַן. דאַנק צו די פּראָטעין, אַפֿילו בעשאַס אַקטיוו טריינינג, די אַטלעט טוט נישט פאַרלירן וואָג ווייַל פון די דיסאַפּיראַנס פון מוסקל געוועב, אָבער טייל מיט בלויז ומנייטיק קילאָגראַמס פון פאַטי שיכטע און וידעפדיק וואַסער.
יענע וואס טאָן ניט וויסן וואָס דער פּראָטעין דארף אין ספּאָרט און פאַרלאָזן עס, זאָל זיין גרייט צו צעשטערן די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט און פאַרגליכן געזונט-זייַענדיק. ווייַל דעם פּראָטעין איז אויך פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר שאפן האָרמאָנעס און כיטינג אַ נאָרמאַל מדרגה פון ביאָרהיטהמס. אפילו נאָך אינטענסיווע טריינינג, אַ מענטש וועט ניט פילן ווי סקוויזד לימענע און קענען געניסן די פולקייט פון אַקטיוו לעבן. אָבער, פֿאַר די ווירקונג פון די מעדיצין צו זיין פּאַלפּאַבאַל, איינער זאָל פֿאַרשטיין ניט בלויז וואָס וויי פּראָטעין איז דארף, אָבער ווען, און ווי און אין וואָס קוואַנטאַטיז עס קענען זיין גענומען.
ווי פיל פּראָטעין זאָל איך נעמען אַ טאָג?
פּראָטעין פּראָטעין קענען אַרייַן די גוף געוויינטלעך ווייַל עס איז געפונען אין פאַרשידענע פודז. רובֿ פון עס איז רעפּריזענטיד אין פלייש און מילכיק פּראָדוקטן, פיש, עגגס, בינז. א טיפּיש מענטש איז גאַנץ גענוג פון די סומע פון פּראָטעין אַז ער קענען עקסטראַקט פון עסנוואַרג, ווייַל אַ נאָרמאַל טעגלעך דאָזע פֿאַר אים וועט זיין 1 גראַם פון פּראָטעין פּער קילאָ פון גוף וואָג. אבער פֿאַר ינטענסלי טריינד אַטליץ די פאַרהעלטעניש זאָל זיין אַנדערש: 2-3 גראַמז פּער קילאָ פון גוף וואָג. און די געוויינטלעך עסנוואַרג דאָ וועט נישט העלפֿן פיל. למשל, צו באַקומען די פארלאנגט סומע פון פּראָטעין, די אַטלעט וועט האָבן צו עסן 11 פּאַקס פון הייַזקע קעז אויף דעם טאָג, וואָס איז פיזיקלי אוממעגלעך. דעריבער, דער בעסטער אָפּציע - אַ ספּעציעל פּראָטעין טרייסלען, געמישט פון טרוקן ענין, וואַסער, מילך אָדער זאַפט וואָס קענען זיין שיקער 2-3 מאל אַ טאָג 100 גראַמז פון פּודער פון דייאַטערי ביילאגעס נאָר מאַכן אַרויף
ווי פיל פּראָטעין טאָן איר דאַרפֿן צו טרינקען איידער טריינינג?
די מייַלע פון וויי פּראָטעין, וואָס אַטליץ נעמען אין די פאָרעם פון ספּעציעל אַדאַטיווז, איז אַז עס איז געשווינד און גאָר אַבזאָרבד דורך דעם גוף און פֿאַר זייַן פּראַסעסינג טייַער ענערגיע איז נישט ווייסטאַד. צו אַסימילייט אַ חלק פון דעם מאַטעריע, די סעלז דאַרפֿן בלויז אַ פּאָר פון שעה, וואָס מיטל אַז דער פּראָטעין דעפיציט רעכט צו געוואקסן פיזיש טעטיקייט וועט זיין באדעקט ווי באַלד ווי מעגלעך. דעריבער, איר זאָל טרינקען אַ פּראָטעין שאָקלען 1-1.5 שעה איידער דיין ווערקאַוט, און אין דער מאָרגן נאָך סליפּינג אָדער אין ברייקס צווישן ספּאָרט אַקטיוויטעטן.