זינט קינדשאַפט, מיר האָבן נישט געהאלטן אונדזער קני, איצט און דעמאָלט פאַלן אויף זיי. אין דערוואַקסן לעבן, דעם שלאָס גיט אַ פּלאַץ פון קאָנפליקט, ווייַל אין דער צוקונפֿט, עס איז מעגלעך צו אַנטוויקלען אַרטראַסץ פון די ניז, גימנאַסטיק, וואָס איז אַ נייטיק מעסטן פון די געזונט. אָבער, אַפֿילו אויב איר טאָן ניט וויסן דיין דיאַגנאָסיס, און איר פילן פּריקרע סענסיישאַנז אין דיין ניז, דער בעסטער וועג צו נוצן ספּעציעל גימנאַסטיק.
גימנאַסטיק פֿאַר ווייטיק אין די ניז קענען זייַן אַנדערש. פון אַלע די אָפּציעס, מיר וועלן באַטראַכטן די איינער וואָס איז אונטערשיידן דורך זייַן עפעקטיווקייַט און קורץ געדויער. עס נעמט וועגן 3 מינוט, און נאָך אַלע איר קענען פאַרגינענ זיך צו פאַרברענגען 3 מינוט אין דער מאָרגן און 3 מינוט אין די אָוונט אויף דיין אייגן געזונט! אַזוי, לאָזן 'ס קוק בייַ שלאָס עקסערסייזיז פֿאַר די ניז:
- פֿאַר אַ וואַרעם-אַרויף לויפן געשווינד - בייַ מינדסטער אויף דעם אָרט.
- ווייַטער, גיין צו די אַזוי גערופענע גאַנדז שריט - די באַוועגונג פון די סקוואַט שטעלע, וואָס דיפערז ספּרינגי ראַקינג. דו זאלסט נישט טאָן דעם געניטונג פּלוצעמדיק!
- דורכפירן קלאַסיש סקוואַץ - דעם געניטונג אויך נידז די קני געזונט. נאָר 2 מעטהאָדס זענען גענוג פֿאַר 15 מאל.
- דעמאָלט זיצן אַראָפּ אויף די כילז, און דאַן צו די רעכט, דעמאָלט צו די לינקס פון זיי. אין יעדער ריכטונג, איבערחזרן 10 זיצן-אַפּס.
- דורכפירן אַ ספּרינגי סקוואַט אויף איין פוס - עס זאָל זיין לאָוערד סלאָולי, קאַמלי. דורכפירן 10 מאל פֿאַר יעדער פוס.
עטלעכע עקסערסייזיז פון דעם קאָמפּלעקס פון גימנאַסטיק פֿאַר די ניז איר קענען זען אין די פארגעלייגט ווידעא - עס וועט אויך העלפֿן איר פֿאַרשטיין די חכמה פון דורכפירונג. עס איז זייער וויכטיק צו טאָן די עקסערסייזיז ריכטיק - נאָר זיי געבן אַ ויסגעצייכנט ווירקונג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז איידער איר טאָן גימנאַסטיק פֿאַר די קראַנק ניז, עס איז ווערט קאַנסאַלטינג מיט אַ דאָקטער וואָס וועט דיאַגנאָזירן און באַשליסן אויב איר דאַרפֿן גשמיות געניטונג איצט.