גאַינער איז אַ געמיש פון פּראָטעינס און שנעל קאַרבאָוכיידרייץ. גאַינער איז איינער פון די מערסט פאָלקס ספּאָרט ביילאגעס, ווי עס קענען פאַרבייַטן עסנוואַרג ינטייק, און אַקט ווי אַ קלאָוזשער פון די "פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט" פֿענצטער נאָך טריינינג. אָבער, איר וועט ניט נאָר עסן ספּונפול פון די גיינער פון דעם פּעקל, פון עס מאַכן פאַרשידן טרינקען מיט מילך, פרוכט דזשוסאַז און אַמינאָ זויער אַדאַטיווז. הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן וואָס אַ קאָקטייל פון גיינער און צי עס קענען זיין האַלב אין שטוב.
נוץ און שאָדן
שטודיום באַווייזן אַז נאָך אַ ווערקאַוט, אַ כיינער איז פיל מער עפעקטיוו ווי נאָר אַ פּראָטעין. גאַינער אַקסעלערייץ די דעפּאַזישאַן פון גלייקאַדזשאַן דורך 40%, וואָס מיטל אַז אונדזער מאַסאַלז וועט נישט זיין צעשטערט, זיי וועלן געשווינד ומקערן זייער סטרוקטור און פאַרגרעסערן זייער ענדעראַנס.
אבער אויף די אנדערע האַנט, די פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט קאָקטייל גיינער באשטייט פון שנעל קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס קענען ביישטייערן צו די פאָרמירונג פון פאַטי דיפּאַזאַץ. דעריבער, דער געווינער זאָל זיין גענומען דורך די וואס געווינען וואָג סלאָולי, און גענייגט צו פולקייט בעסער האַלטן עס און בלייַבן אויף דעם פּראָטעין.
Adverse Reactions
ווען גענומען אַ פּראָטעין טרייסלען, אַ נומער פון אַדווערס ריאַקשאַנז קען פּאַסירן. דער הויפּט סיבה איז נעבעך קוואַליטעט רוי מאַטעריאַלס, נעבעך רייניקונג, אָדער די צוגרייטונג איז נישט פאקטיש אַ גייַער, אָבער כּולל סאַבסטאַטוץ. שילשל, ראַשאַז, ינדיידזשעסטשאַן זאל פּאַסירן.
יחיד ינטאָלעראַנס איז אויך מעגלעך, אָדער די ווירקונג קענען זיין געפֿירט דורך אומוויסנדיקייט פון די דאָסעס אין וואָס דיעס פון די גיינער. קאַקטיילז קענען נישט פאַרבייַטן עסנוואַרג, זיי זענען גענומען בלויז בעשאַס געצווונגען ברייקס אין עסנוואַרג, אָדער נאָך אַ ווערקאַוט.
יבעריק קאַנסאַמשאַן פון די גיינער קענען פירן צו דער פאָרמירונג פון ניר שטיינער. Advertisers אָפֿט אָוווערעסטאַמייט די דאָוסאַדזש פֿאַר בענעפיץ, און די קידניז טאָן ניט קאָפּע מיט די ווידדראָאַל פון אַזאַ אַ קוואַנטיטי פון פּראָטעין.
הויך קאַלאָריק ינטייק און רעגולער קאַנסאַמשאַן מאל פירט צו אָוביסאַטי.
ווי צו פאַרבייַטן די גיינער?
אויב איר טאָן נישט צוטרוי די מאַניאַפאַקטשערערז פון ספּאָרט דערנערונג, אָדער אויב די חילוק אין דער פּרייַז פון די וואָג געווינער און פּשוט קייסין איז אויך "בייטינג" פֿאַר איר, עס איז אַ גרינג וועג צו צוגרייטן אַ קאָקטייל פון גיינער אין שטוב. צו טאָן דעם, מאַכן אַ רעגולער פּראָטעין-באזירט קאָקטייל (מיט מילך אָדער זאַפט), און סוויטאַן עס מיט האָניק, לייגן עטלעכע פרוכט (באַנאַנע אָדער טרוסקאַווקע) און דיין גיינער איז גרייט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן - די געווינער איז 60% פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, און מיר קענען לייכט געפינען זייער קוואלן.