פילע אָפּזאָגן ספּאָרט, ווייַל זיי גלויבן אַז עקסערסייזיז אַז פּראָדוצירן גוט רעזולטאַטן זענען קאָמפּלעקס און דאַרפן אַ ספּעציעל צוגרייטונג. אין פאַקט, דאָס איז נישט דער פאַל, ווייַל עס איז אַ "רעצעפּט" וואָס איז צוטריטלעך און גיט גוט רעזולטאַטן. געניטונג באַר - אַ ויסגעצייכנט געלעגנהייט ערגעץ צו פירן אַ עפעקטיוו טריינינג, ווייַל עס טוט נישט דאַרפן די נוצן פון נאָך עקוויפּמענט, עס איז גענוג צו פשוט האָבן אַ גלייַך ייבערפלאַך. פילע ביגינערז זענען אינטערעסירט אין וואָס דער באַר טוט און ווי צו ריכטיק מאַך עס אין סדר צו דערגרייכן גוט רעזולטאַטן. מיט רעגולער אָפּעראַציע פון די באַר איר קענען פאַרלירן וואָג אָדער האַלטן דיין וואָג. עס אויך העלפט צו פאָרעם אַ מוסקולאַר קאָרסעט, רעדוצירן די ריזיקירן פון ספּיניאַל פּראָבלעמס און פֿאַרבעסערן כיסאָרן . בעשאַס די געניטונג, די מאַסע פאלס אויף פאַרשידענע טיילן פון דעם גוף, וואָס אַלאַוז איר צו באַזייַטיקן די פאָולדז אונטער די אַקסל בלאַדעס, רעדוצירן די טאַליע, היפּס און הינטן. זייַענדיק אין די באַר, איר קענען פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן אין די טיז און הינטן, וואָס אַלאַוז איר צו באַקומען באַפרייַען פון סעללוליטע און פֿאַרבעסערן די הויט צושטאַנד. עקספּערץ גלויבן אַז דער באַר איז אַ ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון אָסטעאָטשאָנטראָסיס.
ווי צו ריכטיק טאָן אַ געניטונג באַר - אַ קלאַסיש אָפּציע
די בעקאַבאָלעדיק באַר קענען זיין געטאן אין צוויי ווערסיעס:
- אויף גלייַך הענט . נעמען די טראָפּ ליגנעריש, רעסטינג אויף די פּאַלמז און פֿיס. הענט זאָל זיין געשטעלט אויף די ברייט פון די פּלייצעס, און די הענט, עלבאָוז און פּלייצעס זאָל זיין איין שורה. די לעגס קענען זיין שטעלן צוזאַמען אָדער אויף די ברייט פון די פּלייצעס. אַ וויכטיק צושטאַנד - דער גוף מוזן פאָרעם אַ גלייַך שורה. פילע ביגינערז מאַכן אַ ערנסט גרייַז און בייגן אין די נידעריקער צוריק, אַזוי מאָניטאָר דעם מאָמענט. פּול אין דיין מאָגן און שפּאַנונג די דרוק, און נאָך רעקאָמענדירן טייטנינג די הינטן. בלייַבן אין דעם פּאָסטן פֿאַר די מאַקסימום סומע פון צייַט.
- אויף די עלבאָוז . נעמען די טראָפּ ליגנעריש, אָבער איצט אויף די עלבאָוז און פֿיס. דעם ווערסיע פון דער געניטונג באַר גיט אַ ביסל אַנדערש ווירקונג: די מאַסע אויף די מאַסאַלז פון די דרוק, קאַסטן און נידעריקער צוריק ינקריסיז. עס איז וויכטיק אַז די עלבאָוז זענען שטרענג אונטער די פּלייצעס. עס איז געמיינט אַז דעם ווערסיע פון דער געניטונג ריקווייערז מער שטאַרקייַט, אַזוי בייַ די ערשט סטאַגעס פון טריינינג איר קענען קניען צו לייגן אן אנדער פונט פון שטיצן. נאָר מאַכן זיכער אַז דיין ניז און היפּס זענען געשווינד. האַלטן די באַר אין דעם ווערסיע פון דער געניטונג זאָל זיין אַ מינימום פון צוויי מינוט, און דעמאָלט, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע.
עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן עטלעכע אַפּראָוטשיז צו באַקומען די מאַקסימום ווירקונג. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די מאַסע, גענומען אין חשבון אייגן קייפּאַבילאַטיז און סענסיישאַנז.
ווי צו טאָן אַ געניטונג באַר - אנדערע אָפּציעס
זייער פאָלקס איז די זייַט באַר, וואָס איז רעקאַמענדיד צו דערגאַנג די קלאַסיש ווערסיע פון די געניטונג. עס ינקריסאַז די מאַסע אויף די לאַטעראַל מאַסאַלז פון די בויך און פּלייצעס. דאַנק צו די זייַט באַר איר קענען יפעקטיוולי באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע אינטשעס אין די טאַליע. טעכניק פון דורכפירונג: ליגן אויף איין זייַט און רוען אויף די בענט עלנבויגן, און די אנדערע האַנט קענען זיין שטעלן אויף די היפּס. טרער אַוועק דעם שטאַם פון די שטאָק, אַזוי אַז דער טראָפּ איז אויף די פֿיס און עלנבויגן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז דער גוף מוזן פאָרעם אַ גלייַך שורה. פּרובירן צו האַלטן דיין ניז ווי מדרגה ווי מעגלעך, זיי טאָן ניט האָבן צו פאַרבינדן. צו קאָמפּליצירן די אַרבעט און פאַרגרעסערן די ווירקונג, די רגע האַנט קענען זיין פּולד אַרויף. אן אנדער אָפּציע איז די זייַט באַר אויף די עלנבויגן.
צו פאַרגרעסערן די יפעקטיוונאַס פון די טריינינג באַר, איר קענען העסאָפע עס מיט די פאלגענדע עלעמענטן:
- דורכפירן די קלאסישע ווערסיע פון דער געניטונג, איר קענען ציען איין פוס, בענט בייַ די קני, צו די קאַסטן אָדער ציען אויס די אָרעם פאָרויס.
- זייַענדיק אין די זייַט באַר, איר קענען הייבן איין פוס אַרויף. אָדער טאָן סווינגס מיט דער אויבערשטער האַנט, מאָווינג פון שפּיץ צו דנאָ, אַ ביסל ראַפּינג דעם פאַל.
- צו פאַרגרעסערן די מאַסע אין דעם טראדיציאנעלן באַר, די לעגס קענען זיין שטעלן אויף די פיטבאַלל .