עס זענען פילע טייפּס פון ספּאָרט דערנערונג - פּראָטעינס, אַמינאָ אַסאַדז, געיינערז, פעט בערנערז - און אַלע דעם דייווערסיטי האט זייַן אייגן רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר נוצן. עטלעכע פּראָדוקטן זאָל זיין גענומען איידער טריינינג, אנדערע - איידער בעדטיים. באטראכט ווי רעכט צו נעמען אַמינאָ אַסאַדז, אַזוי זיי ברענגען די גוף מאַקסימום נוץ.
אַמינאָ אַסאַדז: פֿעיִקייטן און קאַמף
אַמינאָ אַסאַדז זענען גענומען דורך די אַטליץ און ספּאָרצמען, פֿאַר וואָס דער גיך אָפּזוך נאָך טריינינג און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, די פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע איז וויכטיק. אין גערלז, אין קיין פאַל, עס איז פּראַגרעסינג מער סלאָולי פשוט ווייַל פון נאַטירלעך פֿעיִקייטן, אָבער מיט רעכט אויסגעקליבן ספּאָרט דערנערונג, איר קענען באטייטיק פֿאַרבעסערן דעם סיטואַציע.
איידער ניצן אַמינאָ אַסאַדז, עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין זייער מעקאַניזאַם פון קאַמף. ווי איר וויסן, דעם מאַטעריע איז דער יסוד אויף וואָס פּראָטעין סעלז זענען באשאפן, וואָס זענען די בנין מאַטעריאַל פֿאַר מאַסאַלז. זיי זענען באקומען דורך ספּליטינג די פּראָטעין, אָדער דורך כעמישער סינטעז. דער ערשטער אָפּציע איז מער בילכער, ווייַל דער אָרגאַניזם קענען רעאַגירן צו ריין "כעמיע" דורך די מערסט אַנפּרידיקטאַבאַל אופֿן.
ווען אַ מענטש נעמט אַ פּראָטעין קאָקטייל, אָדער פשוט פּראָטעין עסנוואַרג, זיין גוף דאַדזשאַז פּראָטעין מאַלאַקיולז אין קלענערער טיילן, אויסצוגן אַמינאָ אַסאַדז און, מיט זייער אָנטייל, סינטאַסייזד פּראָטעין צו בויען מוסקל געוועב. די ינטייק פון אַמינאָ אַסאַדז, שוין אפגעזונדערט דורך כעמישער מיטל, העלפט דער גוף צו שפּרינגען דורך די סטאַגעס פון פרייַ אפגעזונדערטקייט און מיד "צו נוצן" די באקומען דאָזע פון די מאַטעריע. דעם אַלאַוז איר צו מאַקסאַמייז די אָפּזוך צייַט נאָך טריינינג.
ווי ריכטיק צו נוצן אַמינאָ אַסאַדז?
געדענקען אַז אין קיין פאַל, איידער איר טרינקען אַמינאָ אַסאַדז, איר זאָל צוגאַנג דיין טראַינער און דיסקוטירן מיט אים די מעגלעכקייט פון ניצן אַזאַ ביילאגעס. דאס וועט לאָזן איר נישט צו מאַכן אַ גרייַז אין טשוזינג און ענייבאַל די אַטאָראַטייטיוו שטיצן פון אַ פאַכמאַן, און דעריבער נישט צו פאַרבינדן אַנלייגיק מיסטייקס, וואָס אָפט פּאַסירן מיט נייַ-געקומענער אין די ענין פון באָדיבוילדינג אָדער אנדערע מאַכט ספּאָרט.
זאל ס באַטראַכטן אין מער דעטאַל ווי צו רעכט טרינקען אַמינאָ אַסאַדז:
- די ינטייק פון אַמינאָ אַסאַדז זענען געשאפן אין אַ צייַט ווען זיי קענען זיין מאַקסימאַללי אַבזאָרבד דורך דעם גוף - דעם מאָל אָדער 20 מינוט איידער עסן, אָדער גלייַך בעשאַס מילז.
- די רגע רובֿ וויכטיק פּאָסטולאַט זאגט אַז איר דאַרפֿן צו נעמען אַמינאָ אַסאַדז ווען די גוף טאַקע דאַרף זיי - עס ס צייַט אין 20 מינוט נאָך דער סוף פון טריינינג.
- אין עטלעכע קוואלן עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען אַמינאָ אַסאַדז און ביי בעדטיים, אָבער טראַדישאַנאַלי אין דעם צייַט נעמען אַ פּאַמעלעך פּראָטעין, אָדער קייסין. דאס איז אַ מער נאַטירלעך מאַטעריע אַז סלאָולי ברייקס אַראָפּ אין דעם גוף און גיט די נייטיק מאַטעריאַל פֿאַר ריסטאָרינג און בנין מאַסאַלז פֿאַר די גאנצע געדויער פון שלאָפן.
- אויב איר האָט אויסדערוויילט די בקאַאַ , זיי זאָל זיין טראַדישאַנאַלי אנגענומען מיד נאָך טריינינג.
אין די קשיא פון ווי צו נעמען אַמינאָ אַסאַדז, דאָוסאַדזש איז וויכטיק. פֿאַר יעדער פּראָדוקט, עס איז אַנדערש, אַזוי איר זאָל זיין גיידאַד דורך די דאַטן אַז דער פאַבריקאַנט ינדיקייץ אויף די פּראָדוקט. אין פאַל די דאָוסאַדזש איז בלויז פֿאַר מענטשן, גערלז זאָל שנייַדן עס דורך לפּחות 1/4.
אַמינאָ אַסאַדז און אַלקאָהאָל
עס איז לאַנג שוין באקאנט די פּשוט אמת אַז ספּאָרט און אַלקאָהאָל זענען זאכן וואָס זענען נישט קאַמפּאַטאַבאַל. ספּעציעל עס קאַנסערנז די וואס אָננעמען פאַרשידן ספּאָרט ביילאגעס, אַרייַנגערעכנט פּראָטעינס. דער פאַקט איז אַז אַלקאָהאָל דיפּריסאַז מוסקל וווּקס, און אַמינאָ אַסאַדז זענען פּראָמאָטעד צו אים. אזוי, איר וועט ניט נאָר נישט מאַך, אָבער אויך גרונט ערנסט שעדיקן צו די לעבער און אנדערע ינערלעך אָרגאַנס.