א גרויס גומע פּילקע פֿאַר טויגיקייַט איז ינווענטיד דורך דער אייראפעישער דאָקטער יוסף פּילאַטעס. טכילעס, די פּילקע איז געווען דיזיינד פֿאַר גשמיות עקסערסייזאַז אין די רידזשאַבילאַטיישאַן נאָך טראַוומע. יוסף פּילאַטעס געבעטן זיין פּאַטיענץ צו גיין צו די פּילקע און שפּרינגען אויף אים. דער דאָקטער האָט אָפּגעשטעלט אַז אַזאַ עקסערסייזיז צושטעלן די נייטיק פיזיש מאַסע אין די פּאָסטן-טראַוומאַטיש צייַט און ומקערן דזשוינץ. סאַפּרייזינגלי, אַפֿילו בעשאַס טיף טראַינינג אויף די פּילקע, די פּאַטיענץ ס ינדזשעריז זענען נישט אַפעקטאַד אין קיין וועג.
מאָדערן אנהענגערס פון יוסף פּילאַטעס רעקאַמענדיד פּערפאָרמינג עקסערסייזיז אויף די פּילקע צו פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון די ניז, רוקנביין, צוריק. איבער די פאַרגאַנגענהייַט ווייניק יאָרן, דעם געצייַג פֿאַר טריינינג האט וואַן אַ גאַנץ אַרמיי פון פאַנס. אין פילע פיטנעסס סענטערס, קלייאַנץ זענען געפֿינט שטעלט פון עקסערסייזיז מיט די פּילקע פֿאַר טויגיקייַט. און עטלעכע מענטשן קויפן זיך אַ גימנאַסטיק פּילקע פֿאַר טויגיקייַט פֿאַר היים טריינינג. קלאסן אויף די פּילקע פֿאַר טויגיקייַט קענען ציען די פיגור, באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג און שטענדיק זיין אין גוט פאָרעם.
"ווי טוט דעם מאַגיש פּילקע אַרבעט?" - דעם קשיא אינטערעס רובֿ פון די נייַקאַמערז. טאקע, בייַ ערשטער עס קען ויסקומען אַז זיצן און שפּרינגען אויף די פּילקע קען נישט פירן צו ערנסט רעזולטאַטן. דאקטוירים דערקלערן אַז בעשאַס אַ פּראָסט זיצן אויף דעם פּילקע די צוריק איז שטענדיק געהאלטן פלאַך. דעם איז רעכט צו דעם פאַקט אַז הינטער עס איז קיין שטיצן פֿאַר די צוריק, און די פּילקע איז רירעוודיק. אזוי, בשעת זיצן אויף די טויגיקייַט פּילקע, די צוריק מאַסאַלז זענען געשטארקט, און די רוקנביין אַליינז. ווען די פּילקע ראָללס איבער, אַלע די מוסקל גרופּעס זענען געניצט צו וואָג די מענטש. אַלע די מאַסאַלז פון די גוף אָלטערנאַטלי געשפּאַנט, וואָס מאכט עקסערסייזיז מיט די פּילקע פֿאַר טויגיקייַט ויסגעצייכנט פאַרהיטונג פון ווייטיק אין די צוריק און דזשוינץ. די עקסערסייזיז זענען ספּעציעל נוציק פֿאַר מענטשן מיט אַ זיציק לייפסטייל. בעשאַס קלאסן אויף די טויגיקייַט פּילקע, איר מוזן קעסיידער אַרבעט מיט די גאנצע גוף צו בלייַבן אויף אים. אפילו די סימפּלאַסט טריינינג קען ויסקומען שווער ווייַל פון די מאָביליטי פון די פּילקע. זינט בעשאַס טריינינג, די פּרעס איז בישליימעס טריינד, די מאַסאַלז פון די היפּס און לעגס, רעגולער עקסערסייזיז מיט די פּילקע פֿאַר טויגיקייַט לאָזן איר צו באַקומען באַפרייַען פון עקסטרע פונט אין אַ קורץ צייַט. און פֿאַר פילע פרויען, די טויגיקייַט פּילקע איז אַ ויסגעצייכנט אַסיסטאַנט אין דער קאַמף קעגן סעללוליטע.
דער ווייַטער קשיא, וואָס אינטערעס אַלעמען וואס באַשלאָסן צו אָנהייבן מיט די פּילקע אין שטוב - איז "ווי צו קלייַבן די פּילקע פֿאַר טויגיקייַט?". די פּילקע פֿאַר טויגיקייַט קענען זיין פון פאַרשידענע דיאַמעטערס - פון 55 סענטימעטער צו 85 סענטימעטער. די גרייס פון דעם פּילקע פֿאַר טויגיקייַט איז באשלאסן דורך די וווּקס פון דער מענטש וואס וועט באַן עס:
- 55 סענטימעטער - פֿאַר מענטשן מיט הייך אַרויף צו 150 סענטימעטער;
- 65 סענטימעטער - פֿאַר מענטשן מיט וווּקס פון 150 סענטימעטער צו 170 סענטימעטער;
- 75 סענטימעטער - פֿאַר מענטשן מיט וווּקס פון 170 סענטימעטער צו 190 סענטימעטער;
- 85 סענטימעטער - פֿאַר מענטשן מיט הייך אויבן 190 סענטימעטער.
בעשאַס טריינינג אויף די פּילקע, אַ מענטש זאָל לייכט באַקומען זייַן פֿיס צו די שטאָק. אין דעם פאַל, די ניז זאָל זיין בענט אין רעכט אַנגלעס. די הויפּט וואונדער אַז די טויגיקייַט פּילקע איז ריכטיק.
צו טאָג, די טויגיקייַט פּילקע (פיטבאָל) איז וויידלי געניצט פֿאַר גימנאַסטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען. פיטנעסס פֿאַר שוואַנגער פרויען מיט די פּילקע אַלאַוז איר צו צוגרייטן געזונט פֿאַר די געבורט פון די פּעלוויק מאַסאַלז.
עס איז אן אנדער מין פון פּילקע - אַ מאַסאַזש פּילקע פֿאַר טויגיקייַט. דעם פּילקע האט ירעגיאַלעראַטיז אויף די גאנצע ייבערפלאַך. בעשאַס געניטונג, די ירעגיאַלעראַטיז מאַסאַזשירן די גוף טיילן, און אויך, זייער ווירקונג האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די נערוועז סיסטעם. די טויגיקייַט פּילקע איז אַ ויסגעצייכנט העלפּער צו פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט. אפילו ניצן זיין היים אַנשטאָט פון אַ שטול, זייער באַלד איר וועט געפֿינען באַטייַטיק positive שיפץ אין געזונט-זייַענדיק.