אַדכיר צו ספּאָרט דערנערונג, עס איז אַזוי וויכטיק צו צולייגן דיין דיעטע מיט פארשידענע אַמינאָ אַסאַדז, קאַרבאָוכיידרייץ און אַזוי אויף.איר טאָן ניט שעדיקן דיין אייגן גוף, עס וועט נישט זיין יבעריק צו הערן צו דער עצה פון פּראָפעססיאָנאַלס וואָס וועט בעסער דערציילן איר וואָס און ווי צו נעמען צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.
ווי צו נעמען אַמינאָ אַסאַדז אין ספּאָרט דערנערונג?
איידער פּראַסידינג צו די אַנטפּלעקונג פון דעם אַרויסגעבן, עס איז כדאי צו באמערקן אַז אַמינאָ אַסאַדז העלפן צו פאָרעם לעגאַמרע אַלע געוועבן פון די גוף, סטאַרטינג פון די טענדאַנז און פינישינג מיט די הויט. אין ספּאָרט דערנערונג, אַמינאָ אַסאַדז זענען איינער פון די מערסט וויכטיק אַדאַטיווז ווייַל זיי בויען מוסקל געוועב.
די מערסט טשיקאַווע זאַך איז אַז זיי זאָל זיין קאַנסומד אינעווייניק ווען די גראַד פון אַסימאַליישאַן פון אַמינאָ אַסאַדז ריטשאַז אַ מאַקסימום. יראַפּלייסאַבאַל אַמינאָ אַסאַדז זאָל נאָר אַרייַן די גוף מיט עסנוואַרג. די טעגלעך דאָוסאַדזש זאָל נישט יקסיד 30 ג. דעם חלק זאָל זיין צעטיילט אין 3-4 דאָסעס. צו מאַקסאַמייז די בענעפיץ פון גענומען אַמינאָ אַסאַדז, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען זיי האַלב אַ שעה איידער עסן, נאָך די זעלבע צייַט נאָך טריינינג, איידער בעט און איידער פרישטיק.
ספּאָרט דערנערונג אין די פאָרעם פון אַמינאָ זויער בסאַאַ
בקאַאַ - איינער פון די מערסט פאָלקס ביילאגעס, קאַנסיסטינג פון זייער דרייַ ווייַטערדיק אַמינאָ אַסאַדז:
- valine;
- lecin;
- isoleucine.
דער הויפּט אַרבעט פון אַזאַ אַ אַדאַטיוו איז צו ראַטעווען די אַטלעט פון מוסקל מידקייַט, העלפן זיין גוף אַבזאָרבינג פּראָטעינס, און אויך פאַרמייַדן די אָנווער פון אנדערע ווערייאַטיז פון אַמינאָ אַסאַדז בעשאַס געניטונג.
אויב אַ מענטש איז אויף אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, די בקאַאַ באַהאַנדלונג וועט זיין זייער נוציק. נאָך אַלע, עס פּריווענץ פּראָטעין ספּליטינג און, דעריבער, אָנווער פון מאַסע.
אַמינאָ אַסאַדז און ספּאָרט דערנערונג פֿאַר פרויען
אַמינאָ אַסאַדז זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין דיעטע פון פרויען וואס זענען נישט בלויז פאַרקנאַסט אין באָדיבוילדינג, אָבער אויך אין טויגיקייַט. זיי באַפרייַען מידקייַט, אָבער אין אַ מאָמענט זיי באַפרייַען פסיכאלאגישן דרוק. אין דערצו, אַמינאָ אַסאַדז פאַרגרעסערן די מדרגה פון ענערגיע אין דעם גוף און סטימולירן פעט ברענען.
ספּאָרט דערנערונג - די שאַטן פון אַמינאָ אַסאַדז
עטלעכע מענטשן נוצן פּראָטעין אַנשטאָט פון אַמינאָ אַסאַדז, ריפערינג צו די שאַטן צו די געזונט פון די ערשטע. אמת, אויב מיר רעדן פראַנגקלי, די צוויי ביילאגעס זענען נישט ערגער צו יעדער אנדערער. ביידע זענען ומשעדלעך. אמת, אַלץ האט אַ פינצטער זייַט. אין דעם פאַל, עס וועט זיין אנטפלעקט זיך, אויב עס איז אַ אָוווערדאָוס און אָדער ספּאָרט דערנערונג ווייקס די לאָואַסט קוואַליטעט.