פילע מענטשן זענען גענייגט צו טראַכטן אַז פלאַך פֿיס איז אַזאַ אַ גרינג קרענק, וואָס בלויז זייַנען מינערווערטיק ינקאַנוויניאַנסיז אין די ברירה פון שיכלעך. אין פאַקט, די פאלגן פון דעם דיפאָרמיישאַן פון די פֿיס זענען ווייַט פון ומשעדלעך, און זענען טויגעוודיק פון ענדערינג אַ מאַסע פון חולאתן. אין דערצו, פלאַך פֿיס זענען פיל גרינגער צו פאַרמייַדן, אלא ווי מייַכל. אויב עמעצער אין די משפּחה האט אַ פלאַך פֿיס, עס איז וויכטיק צו נעמען מאַקסימום מיטלען אַזוי אַז די קרענק טוט נישט אַנטוויקלען אין קינדער.
פּשוט פאַרהיטונג מיטלען
קיין קרענק, ספּעציעל קינדשאַפט, איז פיל גרינגער צו פאַרמייַדן, ווי צו היילן שפּעטער. מיט פלאַך פֿיס, די זאכן זענען פּונקט די זעלבע. עס זענען פּשוט כּללים פֿאַר קינדער און אַדאַלץ וואָס וועט לאָזן איר צו האַלטן דיין פיס געזונט און קיינמאָל האָבן צו דורכפירן עקסערסייזיז קעגן פלאַטפאָאָט. אַזוי, אַ רשימה פון פּשוט מיטלען:
- קלייַבן שיכלעך פון די קריטעריאָן פון קאַנוויניאַנס, נישט שיינקייט. שעדלעך און אַ פּיאַטע אויבן 6 סענטימעטער, און גאָר פלאַך פּיאַטע, ווי אויף גומעשיך. אפילו אויב איר האָבן אַבזאָרבד די טייפּס פון שיכלעך, לייג צו זיי ספּעציעל סיליקאָנע פּאַדס וואָס קענען זיין געקויפט אין פאַרמאַסיז און אָרטאַפּידיק סטאָרז. אָבער, ידעאַללי, ומבאַקוועם שיכלעך קענען זיין וואָרן בלויז אַ פּאָר פון מאל אַ חודש פֿאַר עטלעכע שעה.
- טשאָאָסינג שיכלעך אין די קראָם, וואַך נישט בלויז פֿאַר די פּראַקטישנעסס פון די מאָדעל זיך, אָבער אויך פֿאַר דיין אייגן סענסיישאַנז: די גרייס זאָל זיין שטרענג דייַן, ניט מער און ניט ווייניקער, די שוך איז באַקוועם. אין דעם פאַל, עס זאָל זיין קיין סענסיישאַנז פון סליידינג אָדער קאַמפּרעשאַן.
- די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר פּראַטווענשאַן פון פלאַטפאָאָד זענען רעגולער גיין באָרוועס אויף, פון פארשידענע מינים, נאַטירלעך סוילז, און אין שטוב מיט ספּעציעל מאַסאַזש מאַץ. אפילו אויב איר שטעלן עס אין די קלאָזעט און וועט שטיין אויף עס, לעפיערעך קליין צייַט אין די וואַשינג און אנדערע היגיענע פּראָוסידזשערז, עס וועט נאָך זיין פון נוצן.
- נאָך אַ שווער טאָג, ווען איר פילן מיד אין דיין לעגס, זיין זיכער צו מאַכן אַ וואַנע מיט זאַלץ און רייַבן דיין פֿיס ונ דורך, מאַסאַזשינג זיי. עס איז נישט שלעכט צו נוצן אַ גוט פֿיס קרעם אָדער פּוטער.
- אין שטוב, אָדער גיין באָרוועס, אָדער אין orthopedic סליפּערז מיט אַ קליין פּלאַטפאָרמע.
אַזאַ פּשוט מיטלען וועט העלפן איר צו באַשיצן זיך פון פלאַטפאָאָט באַהאַנדלונג , און דורך צולייגן עקסערסייזיז פֿאַר פאַרהיטונג, איר וועט זיין גאָר פּראָטעקטעד.
קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר דער פאַרהיטונג פון פלאַך פֿיס
פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן אַז פלאַך פיס זענען ארויס אין קינדשאַפט, אַזאַ אַ קרענק קענען זיין באקומען בייַ כּמעט קיין עלטער, ספּעציעל אויב איר זענט שטייענדיק. די געוווינהייטן פון ווערינג שיין, אָבער נישט אויך באַקוועם שיכלעך אויך אַפעקץ די צושטאַנד פון די לעגס איז פאַטאַל.
אַזאַ אַ קאָמפּלעקס פון עקסערסייזיז פֿאַר די פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון פלאַך פֿיס זאָל זיין געווענדט טעגלעך אָדער יעדער אנדערער טאָג. עס וועט נעמען גאַנץ אַ ביסל פון צייַט:
- שטייענדיק, פֿיס צוזאַמען, צוריק גלייַך, הענט אויף שטיצן. שטייענדיק אויף שפּיץ, ציילן צו 5 און גיין אַראָפּ. איבערחזרן 10 מאל.
- זיצן אויף אַ שטול, הייבן דיין פֿיס פון די שטאָק מיט קליין אַבדזשעקס, 10 מאל מיט יעדער פֿיס.
- זיצן אויף אַ שטול, פאַרשפּרייטן דיין לעגס וויידלי, בייגן און ונבענד דיין טאָעס, דעמאָלט ברענגען דיין פֿיס נעענטער צו איר, דעמאָלט פּולינג עס אַוועק פון זיך. איבערחזרן 10 מאל.
- זיצן אויף אַ שטול, לעגס צוזאַמען, פֿיס צוזאַמען. בייגן די קני צו די זייטן, טירינג אַוועק די פּיאַטע פון די שטאָק, און דעמאָלט נאָענט די סאָלעס. איבערחזרן 10 מאל.
- א מינוט גיין אַרום די צימער אויף די טעפּעך, אַ מינוט - אויף די כילז, אַ מינוט - אויף די ין פון די פֿיס און אַ מינוט - אויף די אַרויס.
אפילו אַזאַ גרינג אַרבעט פֿאַר קערעקשאַן און פאַרהיטונג פון פלאַטפאָאָץ וועט העלפן איר האַלטן דיין פֿיס געזונט. זיי זענען בעסטער געטאן בייַ די סוף פון די טאָג - זיי אַלע בישליימעס אָפּרוען.