וואָס האט אונדזער מאָדערן וועג פון לעבן פירן צו? קינדער אין שולע עלטער ליידן פון סקאָליאָסיס, יונג מענטשן באַקלאָגנ זיך פון אָסטעאָטשאָנטראָסיס, און אין קיין אָווערלאָאַד אויף די צוריק עס איז אַ הערניאַ. מיר זענען גענוצט צו די טערמינען, און זיי שטילן אריין אין אונדזער טעגלעך וואָקאַבולאַרי. די סיבה פֿאַר זייער "פּאָפּולאַריטעט" איז פעלן פון געניטונג (שעה פארבראכט אין אַ קאָמפּיוטער אין שטוב, אַ לאַנג אַוועקזעצן בייַ אַ שרייַבטיש, פעלן פון געניטונג), און, פון קורס, דערנערונג (פעלן פון אַ ריזיק סומע פון נוטריאַנץ, און, above all, קאַלסיום).
אויב די שרעק געבלאזן אין דיין הויז, ייַלן צו סאָלווע די פּראָבלעם אין די מקור. אָנטייל נעמען צו טאן טעגלעך גימנאַסטיק פֿאַר די צוריק. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן פונאַנדערקלייַבן די הויפּט אינסטרוקציעס פון גימנאַסטיק פֿאַר די מערסט פּראָסט חולאתן פון די רוקנביין: סקאָליאָסיס, אָסטעאָטשאָנטראָסיס און הערניאַ.
הערניאַ
גימנאַסטיק פֿאַר די צוריק מיט אַ הערניאַ באשטייט פון עטלעכע אינסטרוקציעס:
- ספּיניאַל טראַקשאַן;
- פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די צוריק און שאַפֿן אַ "קאָרסעט";
- סטרעטשינג פון דאַמידזשד, ספּאַסמאָדיק מוסקל.
עקסטענסיאָן פון דעם רוקנביין איז געטאן ווי אַ געניטונג פון העכסט וויכטיקייט. מיט דער הילף פון די עקסערסייזיז, די ווייַטקייט צווישן די ווערטאַבריי ינקריסאַז און די פּינטשעד נערוועס זענען ילימאַנייטאַד, וואָס מיטל אַז ווייטיק פּאַסיז. די טעראַפּיוטיק גימנאַסטיק פֿאַר די צוריק איז געהאלטן אויף אַ גענייגט ברעט, אָדער אויף די שטאָק: אויף די צוריק, זייַט אָדער מאָגן.
Osteochondrosis
דער הויפּט אַספּעקט פון גימנאַסטיק פֿאַר די צוריק מיט אָסטעאָטשאָנטראָסיס איז די פֿאַרשטאַרקונג פון די דאָרסאַל מאַסאַלז. אויב די מאַסאַלז זענען וויקאַנד, דעמאָלט די גאנצע וואָג פון די גוף ליגט אויף די רוקנביין. דערצו, ווען טאן גימנאַסטיק פֿאַר די צוריק, דיפּאַזאַץ פון סאָלץ זענען אַוועקגענומען, ווייַל אונדזער גוף וועט פאַרברענגען זיי צו פאַרגיטיקן פֿאַר ענערגיע לאָססעס נאָך געניטונג. אויך, זאַלץ ספּייקס זענען ראַבד אַוועק אין לעקציעס, און ווי אַ רעזולטאַט, די ווייטיק ווערט ווייניקער און ווייניקער ווייטיקדיק.
סקאָליאָסיס
די צוריק סקימז פֿאַר סקאָליאָסיס ינקלודז נישט בלויז קערעקשאַן עקסערסייזיז, אָבער אויך מאַסאַזש, ווי געזונט ווי זיכער ספּאָרט. די מערסט עפעקטיוו, פון קורס, גימנאַסטיק קענען זיין בלויז אין די פרי סטאַגעס, ווען דיסטאָרמיישאַנז זענען נאָך אַמינאַבלע צו קערעקשאַן, אָבער דאָס טוט נישט פאַרמייַדן די נוצן פון געניטונג טעראַפּיע בייַ אַלע סטאַגעס פון די קרענק, צוזאמען מיט מעדיצין באַהאַנדלונג. דאַנק צו גשמיות עקסערסייזיז, די צוריק מאַסאַלז זענען געשטארקט, אַ "קאָרסעט" אַרום דעם רוקנביין איז באשאפן, און די ליקעליהאָאָד פון קיין ינפרינדזשמאַנט פון קיין ינערלעך אָרגאַנס וועט פאַרמינערן.
עקסערסיסעס מיט די פּילקע
א באַזונדער נומער אין אַלע מעדיציניש און פּראַפילאַקטיק גימנאַסטיק פֿאַר די צוריק זענען עקסערסייזיז אויף פיטבאָל. אַזאַ אַ פּשוט ינוואַנטאָרי קענען נישט בלויז באַשיצן קעגן די אַנטוויקלונג פון חולאתן פון די צוריק, אָבער אויך הילף אין די אַפּעריישאַנאַל ריאַבילאַטיישאַן,
דער בעסטער באַהאַנדלונג איז פאַרהיטונג
ווי ווונדערלעך עס וואָלט זיין צו לעבן אָן פוילקייַט! נאָר טראַכטן, די טעגלעך 15-מינוט אָפּצאָל קענען ראַטעווען אונדז ניט בלויז פון אָסטעאָטשאָנטראָסיס, סקאָליאָסיס, הערניאַ, אָבער אויך פון אַ נומער פון אנדערע חולאתן וואָס זענען נישט שייַכות צו די צוריק. מאָרגן געניטונג פֿאַר די צוריק וועט ניט נאָר הילף צו וועקן זיך, אָבער אויך, ווי עס זאָל, ברעכן דיין צוריק און רעגולירן בלוט סערקיאַליישאַן איידער איר זיצן בייַ דיין שרייַבטיש. צי ניט קלייַבן קאָמפּלעקס קאַמפּלעקסאַז. צי אַ ביסל עקסערסייזיז אויף סטרעטשינג די מאַסאַלז (טילט), מאַכן קייַלעכיק מאָושאַנז אין די פּעלוויס פֿאַר די לאַמבאַר געגנט, בייגן און כאַם ווי אַ קאַץ.
פאַרגלייַכן, ביטע, צוויי קאַנסעפּס: געזונט און טעראַפּיוטיק גימנאַסטיק. צי איר פילן די חילוק? זיין גוט, ביז די צייַט איז קומען צו ווערן באהאנדלט!