הייַנט סינדי קראַוופאָרד איז 47 יאר אַלט, און זי איז טאָמער אפילו סלימער ווי בעשאַס די רעקאָרדינג פון די ערשטער טויגיקייַט מגילה ווען זי איז געווען צוואַנציק. קינדער, סאָף שוטינגז, געזעלשאַפטלעך אַקטיוויטעטן, ווייזט, און אין אַלע פון דעם פרוי האט צייַט צו היטן זיך, ווייַל דאָס איז איר אַרבעט. און מיר זענען קוקן פֿאַר יקסקיוסיז צו יבערצייגן זיך פון די ימפּאָסיביליטי פון בעת אַ סופּערמאָדעל פיגור, זייַענדיק אַן ערדישע פרוי ...
מער ווי צוויי יאָרצענדלינג צוריק, פרויען בראָדקאַסט ווידעא סעשאַנז פון טויגיקייַט מיט סינדי קראָפערד און, עפעס, זייַן מגילה (אַלע די זעלבע מגילה) זענען באַטייַטיק און פאָלקס הייַנט.
עקסערסיסעס
מיר וועלן מאַכן אַ שנייַדן פון די פיטנעסס פּראָגראַם פון סינדי קראַוופאָרד, וואָס איז באשאפן פֿאַר איר דורך איר פּערזענלעך טריינער, אין וואָס מאָל די מערסט פאָלקס מומחה אין האָלליוואָאָד, ראַדו.
- מיר טאָן עטלעכע טיף ברויט און עקסהאַלאַטיאָנס.
- מיר ניד אונדזער האַלדז - קייַלעכיק מווומאַנץ.
- סווינג דיין הענט פאָרויס און צוריק.
- מאַכן קייַלעכיק ראָוטיישאַנז פון דעם גוף.
- קייַלעכיק מאָוועמענץ פון די פּעלוויס.
- ראָונדס פון איין פֿיס צו די אנדערע. מיר סקוואַט נידעריק אויף די פוס - אויסשטרעקן עס און איבערחזרן עס אויף די רגע.
- קרייַז די לעגס, מאַכן אַ שיפּוע.
- מיר טאָן 10 זיצן-אַפּס.
- מיר טאָן לונגעס פאָרויס מיט די רעכט און לינקס פֿיס.
- צי סקוואַץ אין אַ ברייט געשטעל.
- מיר דורכפירן אנפאלן פון געניטונג 9.
- סקוואַץ אין אַ שמאָל געשטעל.
- מיר מאַכן אנפאלן פון געניטונג 9.
- צי שטופּן אַפּס מיט ניז אויף דעם שטאָק.
- אויסשטרעקן דיין צוריק.
- צי שטופּן אַפּס מיט דיין הענט ינווערז.
- אויסשטרעקן דיין צוריק.
- צי שטופּן אַפּס מיט שמאָל באַזונדער הענט.
- אויסשטרעקן דיין צוריק.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, טאָן 20 ליפץ אין די כאַל.
- מיר פירן אויס פול ריסעס, סטרעטשינג אויס אונדזער הענט.
- די רעכט פוס איז געשטעלט אויף די לינקס קני, מיט די לינקס עלנבויגן מיר דערגרייכן די רעכט קני. מיר טוישן אונדזער פיס און דורכפירן די געניטונג אויף די רעכט האַנט.
- מיר שטעלן אונדזער הענט אונטער די הינטן, און מיר וואַרפן דינאַמיקאַללי האַלב-בענט פיס צו די קאָפּ.
- הענט אויף די שטאָק, הייבן די פּילז און דורכפירן קורץ ריסעס-דזשערקס אין אַ רודערן.
- מיר פּרעסן ניז צו די קאַסטן, מיר אָפּרוען די דרוק. מיר פאָר אויף די צוריק מיט ניז געדריקט צו די קאַסטן.
- מיר קניען, זיצן אויף די שטאָק, מיר דערגרייכן פֿאַר די סאַקס.
סינדי קראָפערד טוט נישט לייקענען זיך אַ מאַקאַראָנען און ווייַס ברויט, גייט מיט קינדער אויף אַ שפּאַציר און טוט נישט גיין פאַרגאַנגענהייַט די האַנטעל. נאָך דער געבורט פון די קינדער, זי האט איינגעזען אַז טויגיקייַט איז נישט אַ ויסשעפּן לויפן אויף אַ טרעדמיל נאָך וואָס איר קענען שלאָגן, אָבער אַ מקור פון ענערגיע וואָס וועט געבן שטאַרקייַט צו די ןעמברינג פון קינדער. אַזוי עס איז געווען די סינדי קראָפערד טויגיקייַט פּראָגראַם נאָך קימפּעט, אין וואָס די שפּיץ מאָדעל גאַט באַפרייַען פון די קאַנסאַקוואַנסאַז פון שוואַנגערשאַפט צוזאַמען מיט די פאַנס אויף די אנדערע זייַט פון די פאַרשטעלן. דאס פרוי שיינט מיט שיינקייט און געזונט, און איז לעבעדיק דערווייַז אַז אויב איר פּרובירן זייער שווער און פּרובירן קעסיידער, איר וועט מצליח זיין!