האָבן איר אלץ געחידושט ווי צו נעמען פּראָטעין. קוים. אבער מיט דעם פּראָטעין אַלץ איז גאָר אַנדערש. עס, אין קאַנטראַסט צו די פּראָטעין אַז מיר געוויינט צו זען אויף די פּלאַטעס, זענען גענומען פריער און נאָך טריינינג, און צו רעקרוט מאַסע, און צו רעדוצירן עס. עס איז אַ וניווערסאַל העסאָפע, וואָס איז באַרימט פֿאַר זייַענדיק דיידזשעסטיד אין בלויז 30 מינוט (פלייש טוט נישט באַרימערייַ אַזאַ ינדאַקייטערז).
אַזוי, לאָזן ס זען ווי צו נעמען וויי פּראָטעין , דיפּענדינג אויף וואָס ציל איר שטעלן פֿאַר זיך.
נאָך טריינינג
צו אָנהייבן מיט, ווי צו רעכט נעמען וויי פּראָטעין נאָך שטאַרקייַט טריינינג, אויב דיין ציל - צו קריגן מוסקל רעליעף. נאָך די שטאַרקייַט טריינינג אין דער ערשטער 90 מינוט נאָך זיי סוף, איר דאַרפֿן צו פאַרמאַכן די פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט פֿענצטער. מיט די רגע, מיר קענען לייכט קאָפּע מיט טרינקט אַ גלאז פון זאַפט (די נוץ פון קאַרבאָוכיידרייץ איז ייסאַמילאַטעד טייקעף), אָבער אין האַלב אַ שעה איר דאַרפֿן צו טרינקען אַ פּראָטעין טרייסלען.
דער פאַקט איז אַז די מאַסאַלז נאָך די שטאַרקייַט טריינינג זאָל אָנהייבן דעם פּראָצעס פון ריפּערינג די ראַפּטשערד מוסקל פייבערז און די וווּקס פון מוסקל געוועב. דעם וועט זיין מעגלעך בלויז מיט די צושטעלן פון פּראָטעין פון די אַרויס. אַנדערש, איר וועט פשוט אָנקלייַבן לאַקטיק זויער, וואָס וועט מאַכן די מאַסאַלז געשוואָלן, אָבער ניט שיין, אָבער קראַנק.
איידער טריינינג
דער ווייַטער פאַל איז ווי פיל וויי פּראָטעין צו נעמען איידער טריינינג.
פּאָרטיאָן איידער טריינינג זאָל זיין ניט מער ווי 25 ג פון פּראָטעין (ניט מער אַסימאַלייטיד).
פֿאַר לוזינג וואָג
און אויך מיר וועט נישט פאַרגעסן וועגן ווי וויכטיק עס איז צו נעמען וויי פּראָטעין פֿאַר וואָג אָנווער. פאַרלירן וואָג פֿאַר זיכער אויף אַ דיעטע, וואָס מיטל, רעדוצירן קאַלאָריק ינטייק. די גוף לאַקס פּראָטעין, און שיינקייט טוט נישט לייגן עס. די טיילן פון וויי פּראָטעין זאָל באַצאָלן פֿאַר האַלב פון די גאַנץ פּראָטעין פּער טאָג (אויב איר פאַרלירן וואָג און געניטונג).
רעכענען די נייטיק דאָזע איז גרינג - 1,5-2 ג פּער קילאָ פון גוף וואָג.