בהעקאַסאַנאַ איז רעקאַמענדיד פֿאַר היילונג פון די ניז און רוקנביין. דער פראָג ס שטעלע וועט זיין זייער נוציק פֿאַר רומאַטיזאַם, פלאַך פֿיס , גאַוט, זאַלץ ספּורס, קני דיפאָרמיישאַן, וואַריקאָסע וועינס. און די מערסט אָנגענעם זאַך וועגן אים איז אַז עס באשטייט פון דרייַ ווערייישאַנז - אַ קאָמפּלעקס און צוויי סימפּליפיעד אָנעס אַז אפילו יניקספּיריאַנסט יאָגיס קענען טאָן.
בענעפיץ
ווי מיר האָבן שוין געזאגט, אַ זשאַבע אין יאָגאַ איז געניצט פֿאַר היילונג די ניז. עס ריליווז ווייטיק און סטרענגטאַנז קני דזשוינץ, און דער דרוק אויף די פֿיס סטרענגטאַנז און פארמען זייער רעכט אַרטש. דער זשאַבע וועט זיין אַ ויסגעצייכנט רעסטאָראַטיווע האַלטנ זיך נאָך סטרעטשינג די ליגאַמאַנץ פון די אַנגקאַלז, ווי געזונט ווי די באַהאַנדלונג פון זאַלץ ספּורס און די ידעאַל אַנאַלדזשיסיק פֿאַר די אַקאַמפּאַניינג ווייטיק סינדראָום.
אין דערצו, רעכט צו דער זשאַבע געניטונג אין יאָגאַ, אַלע די אָרגאַנס פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי זענען מאַסאַזשד און די רוקנביין איז אויסגעשטרעקט.
טעכניק פון דורכפירונג
זאל ס אָנהייבן מיט די קלאַסיש פראָג שטעלע אין יאָגאַ - בהעעקאַמעס.
צו טאָן דאָס, ליגן אויף די שטאָק מיט דיין מאָגן, ציען דיין געווער צוזאמען די גוף. אויף ויסשיידונג מיר בייגן אונדזער קני און כאַפּן זיי צו די היפּס. מיר ברענגען די כילז צו די פּעלוויס, נעמען אונדזער הענט ביי די פֿיס און אָטעמען פרילי. אויף ינכיילינג, הייבן די גוף, טירינג עס אַוועק די שטאָק, פּולינג די קאָפּ פאָרויס, און בענדינג די צוריק. די פּלייצעס זענען נישט אויפשטיין צו די אויערן. פּאַלמס פאָרויס מיט פינגער, דרינגלעך אויף סאַקס און דרינגלעך זיי אויף אַ מאַקסימום צו אַ שטאָק.
מיר האַלטן די פּאָזיציע פֿאַר האַלב אַ מינוט, מיר פּרובירן צו אָטעמען יוואַנלי.
אויף ינאַליישאַן מיר נידעריקער די פֿיס, אויסשטרעקן אונדזער פיס אויף די שטאָק און אָפּרוען. אין קיין פאַל, איר קענען נישט מיד אויפשטיין צו אַ שטייענדיק שטעלע.
מיר פאַסילאַטייט
פֿאַר די צוליב פון יז, מיר וועלן דורכפירן אַ האַלב פראָש פּאָזע (אַרדהאַ בהעקאַנאַ) און די זשאַבע שטעלט אויף איין פוס (Eka Pad Bhekasana).
Arda Bhekasana:
מיר לונג איין פֿיס פאָרויס, לאָוערינג די קני פון די הינד פוס צו די שטאָק. כאַפּן די פֿיס פון די צוריק פוס און כאַפּן עס מיט די דלאָניע פון דיין האַנט. מיר דריקן די פֿיס קעגן די דיך, פינגער פון דער האַנט זענען פארקערט פאָרויס, דרינגלעך אַפֿילו מער שטארק אויף די פֿיס.
אַקקאָממאָדאַטיאָן:
דירעקט איבערזעצונג פון דעם נאָמען איז איין פוס פון אַ זשאַבע פּאָזע. מיר לייגן אַראָפּ אויף די מאָגן, שטעלן אונדזער לינקס האַנט אין פראָנט פון אונדז, פּערפּענדיקולאַר צו די גוף און מנוחה אויף די פאָראַרם. די רעכט פוס איז בענט, די לינקס פוס איז אויסגעשטרעקט. מיר כאַפּן די פֿיס פון די רעכט פוס מיט די רעכט האַנט און דריקן עס צו די שטאָק פון די אַרויס פון די דיך. פאַרריכטן די פּאָזע פֿאַר 20 סעקונדעס, דעמאָלט סלאָולי פאַלן דעם גוף אַנטו די שטאָק, מעלדונג די פוס און אויסשטרעקן צו אָפּרוען די רוקנביין אויף די שטאָק.
פראָש האַלטנ זיך איז קאָנטראַינדיקאַטעד אין פאלן פון אַקסל, האַלדז, טאַליע, הויך בלוט דרוק און מיגראַינע קאָפּ ינדזשעריז. אויב איר דורכפירן עס פֿאַר געזונט ציל, איר זאָל טאָן דאָס אונטער די השגחה פון אַ דאָקטער אָדער אַ ינסטראַקטער.