עס זענען פילע אגדות וועגן די לאַנג-געלעבט מאָנקס לעבעדיק אין אַ ווייַט און מיסטעריעז טיבעט. ווער זיי זענען און וואָס זיי טאָן, וואָס זיי זענען טריינג צו באַגרייַפן - עס איז אוממעגלעך צו פֿאַרשטיין און דערקלערן צו מיר מאָרטאַלז.
שעפּן לפּחות אַ ביסל פון זייער אַנערטלי ענערגיע, מיר קענען, פּערפאָרמינג טיבעטאַן כאָרמאָונאַל געזונט גימנאַסטיק.
נאָך טאן דעם קאָמפּלעקס פון טיבעטאַן מאָרגן כאָרמאָונאַל גימנאַסטיק , ליגן אויף אַ פלאַך שווער ייבערפלאַך, פאַרמאַכן דיין אויגן און אָפּרוען. היט דעם שטאַט פֿאַר אַ ביסל מינוט, טריינג צו פילן די ענדערונגען וואָס האָבן פארגעקומען אין איר דורך די עקסערסייזיז פון טיבעטאַן גימנאַסטיק.
עקסערסיסעס
- דרייען אַרום זייַן אַקס קלאַקווייז. כאַפּן דיין געווער צו די זייטן צו די הייך פון די פּלייצעס, קער אויף דיין פֿיס, העלפּינג דיין הענט צו פארשטארקן די אַמפּליטוד.
- זיצן אויף דיין כילז, אויסשטרעקן דיין הענט פאָרויס - ליגן פּנים אַראָפּ, קאַסטן אויף דיין ניז. אויסשטרעקן די רוקנביין און אָפּרוען. לאָזן די קינד 'ס פּאָז, ברענגען דיין הענט צוזאַמען אין די קאַסטן מדרגה און נאָרמאַלייז דיין ברידינג .
- ליגן אויף דיין צוריק, הענט הינטער דיין קאָפּ - הייבן דיין גלייַך לעגס ופּרייט, און קאָפּ און פּלייצעס טרעפן צו טרעפן דיין פֿיס. אויף די העכערונג, ציען דיין סאַקס אויף זיך.
- זיצן אויף די כילז, איבערחזרן די פּאָזע פון די קינד פֿאַר אָפּרו.
- שטיין אויף דיין ניז, מיט דיין הענט רעסט אין דיין היפּס - הייל אין די אַקסל בלאַדעס, פארווארפן דיין קאָפּ צוריק, צוריקקומען צו די פע, טילטינג דיין קאָפּ פאָרויס.
- אָפּרוען אין די פּאָזע פון דעם קינד.
- זיצן אַראָפּ אויף די שטאָק, לעגס אויסשטרעקן אין פראָנט פון איר, סאַקס אויף זיך. הענט ריין אויף די שטאָק פון הינטן, בייגן דיין ניז און ויסאָטעמען, טרער די פּעלוויס אַוועק די שטאָק - צוריק, הינטן, טייז אויף איין שורה, האַלטן דיין פֿיס און געווער. גיין אַראָפּ צו די פע, און פאָרזעצן צו קריכן.
- אָפּרוען אין די פּאָזע פון דעם קינד.
- שטיין אויף גלייַך לעגס, ייַנאָטעמען - הענט אַרויף, ויסמיידן - טילט פאָרויס, הענט דאַרפֿן צו דערגרייכן די שטאָק. נעמען עטלעכע טריט פאָרויס, גיין צו די הונט ס פּאָזע - די פּעלוויס - דער אויבערשטער פונט פון די גוף, די צוריק איז בענט, די קאָפּ קוקט אַראָפּ, די לעגס און געווער זענען גלייַך. אויף עקסאַליישאַן, לאָזן די הונט ס פּאָזע, פיטער די פּעלוויס אַראָפּ, אויסשטרעקן דיין גוף פּאַראַלעל צו די שטאָק, וואָג אויף דיין סאַקס און געווער, בייגן קאַפּויער. אויף ינספּיראַציע, איבערחזרן די הונט 'ס פּאָזע ווידער, דעמאָלט בייַטנ לויט דער ריי און דער ערשטער טייל פון דער געניטונג.
- אָפּרוען אין די פּאָזע פון דעם קינד.