פילע מענטשן אָווואָראַנטלי גלויבן אַז פּראָטעין איז אַ ספּעציעל כעמישער אַדאַטיוו אַז כּולל פּראָטעין . אין פאַקט, פּראָטעין און פּראָטעין זענען סינאָנימס, וואָס איז ווערטער מיט די זעלבע טייַטש. מיר וועלן באַטראַכטן, וואָס נעמען פּראָטעין, ווי עס קענען העלפן אין לוזינג וואָג, און אויך וואָס פּראָטעין איז בעסער פֿאַר גערלז.
ווי נוציק איז די פּראָטעין פֿאַר גערלז?
עס איז אַ מיינונג אַז די גוף פון אַ פרוי און אַ מענטש האט אַזאַ דיפעראַנסיז אַז פּראָטעין שייקס ביידע האָבן אויסדערוויילט דיפערענטלי. אין פאַקט, די סימאַלעראַטיז צווישן פארשידענע פאַרשידענע סעקסעס זענען פיל מער ווי דיפעראַנסיז. באַטראַכטן ווי דער פּראָטעין אַפעקץ גערלז.
פּראָטעינס פֿאַר ביידע מענטשן און גערלז זענען דארף פֿאַר די זעלבע צוועקן:
- פֿאַר דעם וווּקס פון מוסקל געוועב;
- פֿאַר רינואַל און אַלגעמיין רידזשענעריישאַן פון גוף געוועבן אין אַלגעמיין;
- צו אָנטייל נעמען אין ענזיימאַטיק ריאַקשאַנז, י.ע. אין די אַסימאַליישאַן פון עסנוואַרג;
- פֿאַר די סטאַביל עקספּרעס פון נוציק סאַבסטאַנסיז צו אָרגאַנס און געוועבן;
- צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם;
- פֿאַר די נאָרמאַליזיישאַן פון די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט.
אַלע די יפעקס וואָס זענען גלייַך נייטיק פֿאַר מענטשן און פרויען. אין דעם גאַנג פון ספּאָרט, מוסקל געוועב איז דאַמידזשד, אָבער בעשאַס דער אָפּזוך איז געשטארקט און ינקריסיז. דעריבער עס איז אַזוי וויכטיק צו געבן די גוף די רעכט סומע פון פּראָטעין. עס זענען צוויי אָפּציעס: אָדער 3-4 מאל אַ טאָג, עסן גאַנץ גרויס טיילן פון פלייש, הייַזקע קעז, עגגס, פיש, אָף, און וואַש עס אַלע מיט מילך, אָדער בלויז אַ ביסל מאל אַ טאָג צו טרינקען אַ אָנגענעם טעם פון אַ פּראָטעין קאָקטייל.
פּראָטעין פֿאַר גערלז: ווי פיל צו נעמען?
קיין מענטש, אַפֿילו איינער וואָס טוט נישט גיין פֿאַר ספורט, זאָל באַקומען אויף אַ טעגלעך יקער 1 גראַם פון פּראָטעין פּער קילאָ פון גוף וואָג (אַ מיידל ווייינג 50 קג - 50 גראַמז פון פּראָטעין פּער טאָג). יענע וואס זענען אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט, פּראָטעין ריקווייערז מער - 1.5 ג פּער קילאָ (אַ מיידל ווייינג 50 קג - 75 גראַמז פון פּראָטעין פּער טאָג). יענע וואס זענען ספּעשאַלייזד אין באָדיבוילדינג און אַרבעט אויף די געוואקסן מוסקל מאַסע, טעגלעך עס איז געמיינט צו נעמען 2 ג פּראָטעין פּער קילאָ פון וואָג - (פֿאַר אַ מיידל ווייינג 50 קג - 100 גראַמז פון פּראָטעין פּער טאָג). זינט גרויס דאָוסידזשיז זענען גאַנץ שווער צו צושטעלן פּשוט מילז, די אפגעזונדערט פּראָטעין ווי אַ פּראָטעין העסאָפע קומט צו ראַטעווען.
דער בעסטער פּראָטעין פֿאַר גערלז
עס איז קיין ספּעציעל פּראָטעין העסאָפע פֿאַר די יאַריד געשלעכט - עס ס אַלע די זעלבע פּראָטעין, און אויב די פּעקל זאגט די פאַרקערט, דעמאָלט איר וויסן - עס ס 'נאָר אַן גאַנצע קונץ.
פּראָטעין ביילאגעס קומען אין עטלעכע פארמען: סוי, וויי, מילך, יי, געמישט. באַטראַכטן זייער פֿעיִקייטן: וויי פּראָטעין איז די פאַסטאַסט, עס איז גענומען עטלעכע מאל בעשאַס דעם טאָג, און אויך איידער און נאָך טריינינג פֿאַר די גיך צושטעלן פון אַמינאָ אַסאַדז צו די מאַסאַלז.
מילך פּראָטעין, אָדער קייסין, איז אַ סלאָולי דיידזשעסטאַבאַל טיפּ פון פּראָטעין אַז קענען פאַרבייַטן אַ מיסט מאָלצייַט, אָדער נאָר נעמען עס איידער בעדטיים אַזוי אַז די מאַסאַלז זענען אַקטיוולי רידזשענערייטיד בשעת די גוף רעסץ.
יי פּראָטעין איז אַ דורכשניטלעך ווערייישאַן צווישן די ערשטער און רגע פונט - עס האט אַ דורכשניטלעך קורס פון אַסימאַליישאַן
געמישט (מולטיקאָמפּאָנענט) פּראָטעין איז אַ וואַריאַנט אַז קאַמביינז די אַדוואַנידזשיז פון אַלע די אויבן טייפּס פון פּראָטעין. סוי איז טשיפּער ווי די מנוחה, אָבער זייַן בייאַלאַדזשיקאַל ווערט איז נידעריקער, אַזוי עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן עס.
קיין פון די טייפּס פון פּראָטעין קענען זיין געוויינט דורך די מיידל און פֿאַר די ציל פון גיינינג מוסקל מאַסע, און פֿאַר די ציל פון רידוסינג וואָג און פאַטי ינטערלייַער. די קשיא פון ווי צו נעמען פּראָטעין צו גערלז איז באַשלאָסן ינדיווידזשואַלי, באזירט אויף וואָס מין פון פּראָטעין איז אויסדערוויילט.