די עסאַנס פון באַהאַנדלונג לויט די בובנאָווסקי אופֿן איז קינסיטהעראַפּי. קינעססיטהעראַפּי איז איבערגעזעצט, ווי באַהאַנדלונג דורך באַוועגונג, און עס איז אויף דעם אַז דר. בובנאָווסקי ס עקסערסייזיז זענען געבויט. זייער באשעפער איז זיכער אַז אַ מענטש איז ביכולת צו היילן זיך, ניצן די מעגלעכקייט פון זיין אייגן גוף. א באַשטעטיקונג פון די ריכטיק פון דעם פונט פון מיינונג איז די באַרימט קאָמפּלעקס פון 20 עקסערסייזיז בובנאָווסקי. טראָץ דער פאַקט אַז עס איז שוין אַ סטערעאָטייפּ, ווי אויב די עקסערסייזיז בובנאָווסקי דיזיינד נאָר פֿאַר די צוריק, איצט איר וועט האָבן די געלעגנהייט צו פּאָמפּע די דריקן .
עקסערסיסעס
מיר וועלן ווייַזן איר די הויפּט קאָמפּאָנענט פון דר. בובנאָווסקי ס 20 עקסערסייזיז.
- מיר פאָרן לעגס מיט לעגס - מיר זיצן אַראָפּ אויף די שטאָק, לעגס אויסשטרעקן, אונדזער סאַקס אויף זיך, מיר רוען אויף זיך. די הויפּט פונט אין די געניטונג איז שטענדיק סטרייטאַנד ניז. מיר דורכפירן סווינגס פון די "שער" טיפּ - מיר אָנהייבן דורך ליפטינג איין פוס ווערטיקלי, דעמאָלט אָלטערנייטינג די אַרופגאַנג פון ביידע לעגס. ווי איר קענען זען, פריינט פון קינדשאַפט "שער" פאַרנעמען דעם לידינג אָרט צווישן 20 יקערדיק עקסערסייזיז פון ד"ר בובנאָווסקי.
- מאַקשי אויף זיין זייַט - דער הויפּט זאַך איז אַז מיר ליגן שטרענג אויף די לענד, ניז סטראַיגהטאַנד, סאַקס אויף זיך, מיר רוען אויף די שטאָק מיט אונדזער הענט. מיר מאַכן האָריזאָנטאַל שער, אַ ביסל טירינג אַוועק די לעגס פון די שטאָק. דער מאָגן איז טריינג צו האַלטן עס ענג.
- מיר דורכפירן די עקסערסייזיז אויף די זייַט - די גוף איז אויסגעשטרעקט אין איין שורה, די מאָגן און הינטן זענען ריטראַקטיד, די טראָפּ איז אויף די פאָראַרם. מיר פּולז די סאַקס פאָרויס, מיר הייבן צו די אַקסל פון די אויבערשטער פוס מיט די קני בענט, דעמאָלט נידעריקער עס און מאַך עס מיט אַ גלייַך פוס.
- מיר טאָן די געניטונג, ליגנעריש אויף די צוריק, דער הויפּט זאַך איז אַז אונדזער פּלייצעס טאָן נישט קומען אַוועק די שטאָק. די לעגס זענען אויסגעשטרעקט אויף די שטאָק, הענט הינטער די קאָפּ. מיר טייטנינג די ניז צו די קאַסטן אויף ויסשיידונג, מאָווינג זיי ווי פיל ווי מעגלעך מיט אַ גרעסערע אַמפּליטוד. לאָוערינג זיין פיס, נאָסאָטשקי ציען פאָרויס, בענדינג זיין לעגס, נאָסאָטשקי פּלייינג זיך.
- הענט הינטער די קאָפּ, קני בענט. מיר טאָן ליפטינג דורך די גוף אויף ויסשיידונג צו חשבון פיר.
- מיר ציען די ניז צו די קאַסטן, אויסשטרעקן די דרוק.
- מיר הייבן אויף אַן עקסאַליישאַן גלייַך לעגס אַרוף, ניט לאָוערינג זיי אַרויף צו די סוף אויף אַ שטאָק.
- קניען בענט, הענט פאָרויס, אויף ויסשיידונג מיר פּולז הענט צו ניז, טירינג אַוועק בלויז די סקאַפּולאַ.
- מיר אויסשטרעקן אונדזער פיס, מיר נידעריקער דער גוף פאָרויס צו די לעגס.
- IP - ליגן אויף זייַן זייַט. אין די קאָסט פון איינער אויבערשטער פוס בייגן און קער די גרוין צו די שטאָק, אין די קאָסט פון צוויי מיר צוריקקומען צו די יפּ, אין די קאָסט פון דרייַ - מיר טאָן אַ סווינג גלייַך פוס.
- IP איז די זעלבע, די קני איז פארווארפן פאָרויס, ווי נאָענט צו זיך ווי מעגלעך, דעמאָלט מיר שטעלן די פֿיס צוריק.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, הענט הינטער די קאָפּ, מיר מאַכן אַ וועלאָסיפּעד - אָלטערנאַטלי מיר פאַרבינדן אויף אַ העכערונג עלבאָוז און ניז.
- בייק ליגט אויף זיין זייַט - אויף די עקסהאַלאַטיאָן בייגן די נידעריקער פוס אין די קני און ציען די עלנבויגן פון דער אויבערשטער אָרעם צו די עלנבויגן, לאָזן ווי ווייַט ווי מעגלעך די עלנבויגן, בענדינג די קני פון דעם אויבערשטן פוס.
- טוויסטינג - מיר פאָר ווי ווייַט ווי מעגלעך די קני פון דעם אויבערשטן פוס, אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר צוריקציען צוריק, סטרייטנינג, דער גוף אין דער זעלביקער צייַט איז טילטיד פאָרויס.