גאַינער איז אַ ספּאָרט דערנערונג אַז איז אין פאָדערונג צווישן דאַר מענטשן, וואס זענען טריינג צו געשווינד פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און מאַסע. דער הויפּט שטריך פון דעם אַדאַטיוו איז דער זעטיקונג פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די זאַץ (אַרויף צו 70-90%), וואָס לאָזן די אַטלעט צו פאַרגרעסערן די נומער פון רעפּאַטישאַנז אין יעדער צוגאַנג. די רוען 10-30% איז אַ פּראָטעין, און עס העלפט צו יפעקטיוולי פאַרריכטן מוסקל געוועב. אָבער, אַזאַ אַ אַדאַטיוו טוט נישט פּאַסירן אַלעמען - לייענען וועגן עס ונטער.
ספּאָרט דערנערונג: פּראָטעין, קרעאַטינע אָדער גיינער?
אַלע די טייפּס פון אַדאַטיווז זענען זייער פאָלקס און זענען געניצט פֿאַר לעווייַע מוסקל מאַסע און ינקריסינג ענדעראַנס. די חילוק ליגט אין זייער זאַץ און טשאַראַקטעריסטיקס:
- פּראָטעין איז אַ ריין פּראָטעין אַז ערשטער נערישאַז און ריסטאָרז מאַסאַלז. עס קענען זיין גענומען דורך ביידע מענטשן און פרויען. עס איז זיכער פֿאַר אַלעמען וואס טוט נישט לייַדן פון פּראָטעין ינטאַלעראַנס.
- קרעאַטינע איז אַ מאַטעריע סינטאַסייזד דורך די גוף פון די אַמינאָ אַסאַדז אין וואָס די פּראָטעין איז צעטיילט. די אַדאַטיוו העלפט צו געשווינד צושטעלן מאַסאַלז מיט ענערגיע, און זייַן הויפּט זכות איז די פאַרגרעסערן אין שטאַרקייַט און ענדעראַנס (ספּעציעל אין יענע ספורט וווּ אַ קורץ, שטאַרק קראַפט איז פארלאנגט - פֿאַר בייַשפּיל, פליסנדיק פֿאַר קורץ דיסטאַנסאַז).
- גאַינער - אַ מאַטעריע פון אַ אַנדערש סדר, די ווירקונג פון וואָס איז אַ גרויס צושטעלן פון ענערגיע אין די לויף פון קלאסן. גענומען די העסאָפע, די אַטלעט ווערט סטורדיער און בויען אַרויף זייַן מאַסאַלז פאַסטער.
עס איז כדאי צו באמערקן אַז, ווי קיין ספורט דערנערונג, די גיינער טוט נישט פּאַסיק אַלעמען. ערשטער פון אַלע, עס איז ווערט צו פאַרלאָזן אַלע יענע וואס זענען גענייגט צו פאַטנאַס, מענטשן מיט וידעפדיק וואָג און פרויען וואס טאָן נישט דינגען אין מאַכט ספּאָרט. ווייַל פון דעם זאַל פון קאַרבאָוכיידרייץ, דעם עסנוואַרג איז אויך הויך אין קאַלאָריעס, וואָס מיטל אַז עס איז אַ ריזיקירן פון געפונען אָדער מאַלטאַפּלייינג פעט געוועב אויף דעם גוף מיט די פאַלש דאָוסאַדזש.
ספּאָרט דערנערונג "געינער": ווי צו נעמען?
דער זאַץ פון דעם טיפּ פון העסאָפע ריקווייערז די נוצן פון ספּאָרט און גיינער נאָר צוזאַמען.
- טרינקען אַ גיינער בלויז 15 מינוט נאָך טריינינג - פֿאַר אַ שנעל אָפּזוך פון שטאַרקייַט.
- צו טרינקען די גיינער פריער און נאָך טריינינג - אַזוי אין די לויף פון די פאַטי געוועב וועט נישט פאַרברענען, אָבער די מאַסע וועט געשווינד געווינען וואָג.
- טרינקען אַ גיינער 3-4 מאל אַ טאָג - דעם סכעמע בלויז פֿאַר דאַר מענטשן וואָס ווילן צו געווינען מאַסע ווי באַלד ווי מעגלעך.
גאַינער אָפט פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין פעט מאַסע, אָבער פֿאַר די וואס האָבן אַ שנעל מאַטאַבאַליזאַם, דעם ווירקונג איז נישט שרעקלעך. אויב איר באַמערקן אַז די געווינס איז גרויס - נעמען די העסאָפע בלויז איידער פּלייינג ספּאָרט.