די ינטייק פון ספּאָרט ביילאגעס איז אַ זייער ערנסט באַשלוס, און די ברירה פון פּראָטעין און די מוסטער פון זייַן נוצן מוזן זיין אַפּראָוטשט מיט מאַקסימאַל פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט. פילע טריינערז טייַנען אַז אָפט מענטשן טאָן ניט זען די רעזולטאַט פון גענומען אַ אַדאַטיוו נאָר ווייַל זיי האָבן ינקערעקטלי פּיקט עס אַרויף. אין סדר נישט צו זיין אין אַ ענלעך סיטואַציע, לאָזן אונדז פיגור אויס וואָס פּראָטעין צו קלייַבן אין דעם אָדער דעם פאַל.
וואָס פּראָטעין איז בעסער צו קלייַבן?
צו באַקומען סטאַרטעד, לאָזן 'ס באַקומען באַקאַנט מיט די אַלגעמיינע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר די סעלעקציע פון דעם אַדאַטיוו. אַזוי, עקספּערץ רעקאָמענדירן צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די פאלגענדע סיבות ווען פּערטשאַסינג פּראָטעין:
- בראַנד פון דער פאַבריקאַנט. דו זאלסט נישט קויפן ביילאגעס, די סאָרט פון וואָס איר זענט נישט באַקאַנט מיט. אויב איר זענט אַ אָנהייבער אַטלעט, דעמאָלט וואָס פּראָטעין צו קלייַבן פֿאַר זיך, צוגעשטעלט אַז איר זענט נישט באַקאַנט מיט די בראַנדז נאָך, איר קען זיין פּראַמפּטיד דורך אַ טריינער אָדער יקספּיריאַנסט קאַמראַדז-אין-געווער. ווי אַ הערשן, יעדער פון די אַטליץ וועט רופן איר 2-3 בראַנדז פון פּראָדוקטן, וואָס ער גענומען זיך, געדענקען די פון זיי וואָס זענען דערמאנט דורך די מערהייַט. אזוי איר קעסיידער טאָן ניט קויפן די פּראָדוקטן פון אַן אומבאַקאַנט פירמע. עס איז געגלויבט אַז די פּראָדוקט זאָל זיין דערלאנגט אויף דער מאַרק פֿאַר בייַ מינדסטער 3 יאָרן, נאָר אין דעם פאַל איר קענען נישט זאָרג וועגן זייַן קוואַליטעט און זייַן זיכערקייַט.
- זאַץ פון די פּודער. עס איז געגלויבט אַז אויב עס זענען מער ווי 10 קאַמפּאָונאַנץ אין דעם זאַץ פון דעם אַדאַטיוו, עס זאָל ניט זיין גענומען. פאַכמאַן אַטליץ און טריינערז רעקאָמענדירן טשוזינג בלויז די פּראָדוקטן וואָס אַנטהאַלטן 5-9 ינגרידיאַנץ.
איצט לאָזן ס פיגור אויס וואָס פּראָטעין צו קלייַבן פֿאַר אַ גאַנג פון מוסקל מאַסע. די אַדאַטיווז קענען זיין געשאפן אין די פאָרעם פון קאַנסאַנטרייט, יזאָלירן און קייסין, יעדער פון די מינים האט זייַן אייגן טשאַראַקטעריסטיקס, וואָס זאָל זיין גענומען אין חשבון. קאָנסענטראַטעס זענען אָפט רעקאַמענדיד צו קויפן פֿאַר ביגינערז, די סכעמע פֿאַר גענומען דעם געמיש איז זייער פּשוט, עס איז געשווינד אַסימאַלייטיד. דעריבער, פֿאַר די וואס זענען פּונקט סטאַרטינג זייער ספּאָרט טריינינג, די קאַנסאַנטרייט וועט זיין דער בעסטער אָפּציע. יזאָלאַטע איז אַדווייזד צו טרינקען צו די וואס ווילן צו דערגרייכן מאַקסימום רעזולטאַטן אין די שאָרטיסט מעגלעך צייַט. פּראָטעין אין דעם פאָרעם איז דיידזשעסטיד פיל פאַסטער, אַזוי די ווירקונג איר קענען זען זייער באַלד. קאַסין איז רעקאַמענדיד צו טרינקען צו די וואס זענען גענוצט צו טראַינינג אין אַ גרייס, עס איז אַבזאָרבד פֿאַר אַ לאַנג צייַט, אָבער די ווירקונג נאָך גענומען וועט זיין בייַ מינדסטער פֿאַר אַ לאַנג צייַט. דורך דעם וועג, דעם מין פון אַזאַ אַדאַטיווז איז אַדווייזד צו טרינקען צו די וואס ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון פעט מאַסע. דעריבער, אויב איר זענען קוקן פֿאַר וואָס פּראָטעין צו קלייַבן פֿאַר וואָג אָנווער, פילן פֿרייַ צו קויפן קייסין.
ווען טשוזינג אַ טיפּ פון פּראָטעין, זיין באזירט אויף דיין צילן און פּלאַן, דעם צוגאַנג איז די מערסט גלייַך.
ווי צו קלייַבן אַ פּראָטעין פֿאַר סלימינג גערלז?
אין סדר צו ריכטיק קלייַבן די אַדאַטיוו, איר דאַרפֿן צו געדענקען 2 כּללים. ערשטער, באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די פירמע, עס זאָל זיין אנגעוויזן אַז די געמיש כּולל אַ קליין סומע פון פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, און אַ פּלאַץ פון פּראָטעין. אין אַלגעמיין, די אינהאַלט איז אנגעוויזן פֿאַר דער חלק און נישט די פול באַנד אין דעם פּעקל און נישט פֿאַר 100 ג. איר דאַרפֿן דעם העסאָפע, ווו דער חלק וועט פון 1 צו 5 ג קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, און פון 20-30 ג פון פּראָטעין.
צווייטנס, טאָן ניט באַקומען די אַזוי גערופענע גיינז , זיי זענען פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט מיקסטשערז, און איר נאָר דאַרפֿן פּראָטעין. פילע אָנהייב ספּאָרצוואָמען גלויבן אַז עס איז נייטיק צו טרינקען פּונקט די געיינערז, אָבער די טריינערז טאָן נישט שטימען מיט דעם מיינונג, ווייַל איר קענען צושטעלן די נייטיק סכום פון קאַרבאָוכיידרייץ נאָר דורך עסן רעכט, און עס איז נישט נייטיק צו פאַרגרעסערן זייער קוואַנטיטי רעכט צו אַדאַטיווז. און עס איז פאַרבאָטן צו פאַרבייַטן שפּייַז מיט גיינערז, ווי דאָס וועט פירן צו געזונט פּראָבלעמס. דעריבער, קלייַבן פּראָטעין מיקסטשערז, און איר קענען זען די רעזולטאַט פון טריינינג פיל פאַסטער.