פלאַך פֿיס קען פּאַסירן ביי ביידע קינדער און אין אַ דערוואַקסן. ווי אַ רעזולטאַט, ווייטיק איז פּעלץ, ווי געזונט ווי אנדערע שייכות פּראָבלעמס. צו באַשיצן זיך פון דיפאָרמינג די אַרטש פון די פֿיס , עס איז נייטיק צו פאַרמייַדן פלאַך פֿיס אין אַדאַלץ און קינדער. עקספּערץ רעקאָמענדירן גיין באַרפוט מער אָפט, פּיקינג אַרויף שיכלעך ריכטיק, און אויך מאָניטאָר האַלטנ זיך בשעת גיין.
ז און פּרעווענטיאָן פון פלאַך פֿיס
ערשטער, אַ ביסל ווערטער וועגן די סיבות וואָס קענען אַרויסרופן אַ ענלעך פּראָבלעם: אַנלימאַטאַד שיכלעך, וידעפדיק וואָג, פאַרשידן ינדזשעריז, הערעדיטי, ריקיץ און קאַמפּלאַקיישאַנז נאָך פּאָליאָמיעליטיס. דיפאָרמיישאַן אַקערז מיט געוואקסן לאָודז אָדער, קאַנווערסלי, מיט אַ זיציק לייפסטייל.
א סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר פאַרהיטונג פון פלאַך פֿיס:
- גיין אויף טאָעס, כילז און די אַרויס פון די פֿיס.
- פירן די ראָללס פון די פּיאַטע צו די פינגער אין די גיין. דעמאָלט טאָן די זעלבע געניטונג, גיין אויף די אַרויס פון די פֿיס.
- פֿאַר דער ווייַטער געניטונג, נעמען אַ שטעקן. שטעלן עס אויף די שטאָק און שטיין מיט די פראָנט טייל פון די פֿיס. גיי די טריט. נאָך דעם, שטיין אַרויף אַזוי אַז די שטעקן פּאַסיז אין די מיטן פון די פֿיס, און איבערחזרן די געניטונג צו פאַרמייַדן פלאַך פֿיס .
- גיין צוזאמען די שטעקן אין איין, און דעמאָלט, אין די אנדערע ריכטונג.
- זיצן אויף דער פּאָדלאָגע, לעגס אויסשטרעקן פאָרויס, און הענט רעסטיד אויף די שטאָק הינטער דיין צוריק. ערשטער, בייגן די פֿיס צו די שטאָק, און דעמאָלט, ציען זיי אויף זיך.
- פּול די פֿיס צו איר און בייגן דיין פינגער איינער דורך איינער.
- פאַרבינדן די כילז און נאָכגיין די קייַלעכיק מווומאַנץ פון די פֿיס, גענומען זיי באַזונדער. טאָן עס אין ביידע אינסטרוקציעס.
- די סיטואַציע איז די זעלבע, אָבער פּונקט ציען דיין לעגס צו זיך, בענדינג זיי אין דיין שויס. בייגן און ויסגלייַכן די פינגער פון די פֿיס, פּושינג די לעגס פאָרויס, סימיאַלייטינג די באַוועגונג פון די קאַטאַפּילער.
- ווידער, פאַרברייטערן די לעגס אין פראָנט פון איר און די פינגער פון איין פֿיס, מאַך די אנדערע שייַנען, סטאַרטינג פון די קנעכל און אַדוואַנסינג צו די קני.
- פֿאַר דער ווייַטער געניטונג, נעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון קליין זאכן, אַזאַ ווי אַ פעדער, קייטשאַין, סקאָטטש טייפּ, אאז"ו ו. זיצן אויף אַ שטול און מיט איין פֿיס כאַפּן און מאַך אַבדזשעקץ פון איין זייַט צו די אנדערע. די שטיצן פוס בלייבט סטיישאַנערי. דורכפירן ביידע לעגס.
- פאָרזעצן צו זיצן אויף אַ שטול, פאַרשפּרייטן אַ טיכל אויף די שטאָק, שטיין אַרויף מיט ביידע פיס און, קלאַטשינג דיין פינגער, קראַמפּאַל עס אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. נאָך טאן די זעלבע געניטונג, אָבער אָלטערנאַטלי יעדער פוס.
- נעמען אַ קליין פּילקע מיט ספּייקס. קלאַמערן עס צווישן די לעגס און הייבן עס אַרויף. דעריבער, זעמל די פּילקע אָלטערנאַטלי מיט דיין רעכט און לינקס פֿיס.