זייער אָפט פרויען וואָס נאָכגיין די שיינקייַט פון זייער ללבער, און קעסיידער באַזוכן די ספּאָרטזאַל, קענען נישט באַשליסן וואָס איז די חילוק צווישן אַ פּראָטעין און אַ גיינער. און פארוואס זענען עטלעכע ספּאָרצמען רעקאַמענדיד צו נוצן די טריינערז, אנדערע בלויז פּראָטעין קאַקטיילז , און די דריט און ביידע. אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן פּרובירן צו ענטפֿערן דעם קשיא.
וואָס איז די חילוק צווישן אַ געינער און אַ פּראָטעין?
פּראָטעין איז אַ הויך-פּראָטעין העסאָפע, וואָס טוט נישט אַרייַננעמען קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ.
גאַינער איז אַ הויך-קאַלאָריע געמיש, מערסטנס קאַנסיסטינג פון קאַרבאָוכיידרייט און פּראָטעין קאַמפּאָונאַנץ.
די צוויי סאַבסטאַנסיז האָבן פאַרשידענע פּראָבלעמס. פּראָטעינס באַפרייַען אַ פּראָטעין צו די מוסקל מאַסע, וואָס איז די גרונט אין בנין מאַסאַלז. און די קאַלאָריק צופרידן פון די גיינער קאַנטריביוץ צו אַ סערדזש פון ענערגיע אין דעם גוף, און דאָס ינקריסיז די ינטענסיטי און יפעקטיוונאַס פון טריינינג.
כאָטש בייַ ערשטער בליק עס מיינט אַז די נוצן פון אַ גיינער איז פיל מער וווילטויק ווי אַ פּראָטעין, ווייַל עס אויך כּולל פּראָטעינס, אָבער אויף אַ דיטיילד קוק איר קענען זען די חילוק צווישן אַ געינער און אַ פּראָטעין. דער פאַקט איז אַז דער שעפעדיק סופּערסאַטוראַטיאָן פון דעם גוף מיט קאַלאָריעס, וואָס זענען קאַנטיינד אין די געיינערז, קענען דינען ווי די פאָרמירונג פון אַ פּלאַץ פון די מאַסאַלז ווי וווּקס פון די סובקוטאַנעאָוס פעט שיכטע. פֿאַר מענטשן פון מין פאַזיק, די גיינער איז די מערסט פּאַסיק אָפּציע, ווייַל עס אַלאַוז איר צו געווינען די נייטיק גוף וואָג, אָבער, פֿאַר פרויען פּראָנע צו פאַטנינג, עס איז אַ געפאַר.
גאַינער איז נישט טויגעוודיק פון כאַרמינג דעם גוף, אָבער אויב עס איז מיסיוזד, און אָן קאַנסאַלטינג אַ מומכע, די דערוואַרט ווירקונג וועט נישט פּאַסירן.
עס זענען אַ פאַרשיידנקייַט פון טייפּס פון גיינער, וואָס אַנדערש זייַן אין די צופרידן פון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ.
ווי צו נוצן העינער און פּראָטעין?
לידינג עקספּערץ רעקאָמענדירן גענומען גינערז מיט אַ הויך קאַרבאָוכיידרייט צופרידן - איידער שווער גשמיות לאָודז, און אויך, אויף פאַרנומען טעג, אין וואָס אַפֿילו אַ חלק קענען זיין געוואקסן. אין דעם פאַל, די ענערגיע רעזערוו איז באשאפן אין די מאַסאַלז, וואָס איז אַזוי נויטיק פֿאַר דער וועקסל פּראָצעס.
נאָך טריינינג, עס איז רעקאַמענדיד צו טרינקען קאַקטיילז, אין די אינהאַלט פון וואָס עס איז אַ פּלאַץ פון וויי פּראָטעין, שנעל קאַרבאָוכיידרייץ און גלוטאַמינע.
פאָרויס פון אַלע די אויבן, עס איז קלאָר אַז טשוזינג אַ גיינער אָדער פּראָטעין איז, פון קורס, בעסטער צו פאַרבינדן די צוויי ביילאגעס.
גיינערז זענען מער פּאַסיק פֿאַר פרויען וואס האָבן אַ מאַסע גוף סטרוקטור. עס איז די נוצן פון דעם פּראָדוקט וועט פאַרגרעסערן די גוף וואָג און מאַסאַלז. און אויב איר טאָן נישט האָבן צייַט צו נעמען אַ ביט, איר קענען פשוט שטיצן דיין גוף מיט אַ קאָקטייל-געינעראָם.
אָבער, פרויען מיט אַ טענדענץ צו פולקייט, איר מוזן זיין אָפּגעהיט, ניצן הויך-קאַרבאָוכיידרייט ביילאגעס, און בייַ רובֿ נעמען די פּראָטעין .
אויב איר זענט אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל, אַ פול-פלעדזשד געזונט עסנוואַרג און אַ באַלאַנסט דיעטע וועט נישט צושטעלן די גוף מיט אַלע די נייטיק מיקראָעלעמענץ. דאָ, דעריבער, פּראָטעין און גיינער קומען צו די ראַטעווען, וואָס וועט העלפֿן צו גיכקייַט אַרויף די אָפּזוך פון דעם גוף און צולייגן דעם דערנערונג מיט די נייטיק סומע פון קאַלאָריעס.
עס זענען אויך אָפּציעס פֿאַר ווי צו פאַרבינדן פּראָטעין און גיינער אין דער זעלביקער צייַט. אָפּטראָג זאָל זיין געפירט אין אַן גלייַך, פּראַפּאָרשאַנאַל פאַרהעלטעניש. אין דעם פאַל, דיין גוף וועט זיין צוגעשטעלט מיט די רעכט סומע און ענערגיע, און פּראָטעין מאַטעריאַל. די מערסט וויכטיק זאַך אין קאָמבינאַציע פון די ביילאגעס איז צו ריכטיק באַשטימען די פארלאנגט דאָזע. עס מוזן זיין דערמאנט אַז גינעריי און פּראָטעינס געהערן צו עסנוואַרג אַדאַטיווז, און זייער יבעריק נוצן קענען פירן צו מאָגן יבערקערן און אנדערע פראבלעמען פון די דיגעסטיווע שעטעך. דעריבער, עס איז בעסטער צו זוכן עצה פון אַ מומכע וואס וועט באַראַטנ איר קאַמפּאַטינטלי.