איינער פון די מערסט פאָלקס וועגן צו פארשטארקן דיין געזונט איז אַ קאָמפּלעקס פון יסאָמעטריק גימנאַסטיק. עס איז זייער ומגעוויינטלעך און דיפערז פון אנדערע אין וואָס עס פאָרסעס איר צו שפּאַנען דיין מאַסאַלז, אָבער טאָן נישט אויסשטרעקן זיי, אָוווערקאַמינג קעגנשטעל. ידעאַל יסאָמעטריק גימנאַסטיק פֿאַר פאַרנומען מענטשן - נאָך אַלע, די עקסערסייזיז דאַרפֿן בלויז 30-90 סעקונדעס, אָבער צוזאַמען מיט דער צוגרייטונג - 5-10 מינוט אַ טאָג. איז עס פיל? סאַפּרייזינגלי, די רעזולטאַטן בלייַבן בעסער ווי מיט די לאַנג און דאַביליטייטינג דרילז פון אן אנדער פּלאַן.
פּרינסיפּלעס פון יסאָמעטריק גימנאַסטיק פֿאַר די רוקנביין, האַלדז, דזשוינץ
עס איז וויכטיק צו נאָכפאָלגן אַזאַ פּרינציפּן, אַזוי אַז די לעקציעס טאַקע האָבן די מערסט מעגלעך ווירקונג אויף איר:
- מאַקסימום וואָולטידזש בעשאַס דורכפירונג;
- ויסמאַכן קראַפט, קעסיידערדיק ברידינג, רידמיק;
- געניטונג איז נישט מער ווי 6 סעקונדעס;
- פּויזע צווישן אַפּראָוטשאַז - 30-60 סעקונדעס;
- וואָולטידזש און וואָולטידזש רעליעף זענען גלאַט, נישט שאַרף;
- די קעגנשטעל זאָל זיין מאַקסימום, עקסקלודינג די מעגלעכקייט פון באַוועגונג.
עקסערסיסעס זענען עפעקטיוו בלויז אויב איר דורכפירן זיי שטרענג יעדער טאָג. אין דער ערשטער חדשים, איר קענען פאַרבינדן 9-12 עקסערסייזיז, דעמאָלט 3-6 פאַרבייַטן מיט נייַע. אפילו נאָך אַ צייַט, איר קענען נישט דורכפירן מער ווי 20-24 עקסערסייזיז פּער ווערקאַוט.
יסאָמעטריק גימנאַסטיקס: עקסערסיסעס
יסאָמעטריק גימנאַסטיק זאָל זיין געטאן אין דער מאָרגן, אין גוט שטימונג, אָן אָווערלאָאַד. צו אַרייַן די מאָדע, באַקומען געניצט צו אָטעמען אין ריטם: 6 סעקונדן ייַנאָטעמען - 6 סעקשאַנז ויסמאַכן. זיי אריין די ריטם - זיי האבן די געניטונג - זיי רעסטיד. און דער גאנצער ווערקאַוט. דער ערשטער ביסל טעג טאָן בלויז 4-6 עקסערסייזיז.
נאָך קלאַס, עס איז רעקאַמענדיד צו נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ - ערשטער הייס, דעמאָלט קאַלט.
- פּול דיין געווער אויס, בייגן דיין בענט פינגער צו די טיש און, ווי איר ויסאָטעמען, דזשענטלי דריקן אַראָפּ אויף די שטיצן, ווי אויב איר ווילן צו דריקן עס צו די שטאָק. דרוק 6 סעקונדעס, דעמאָלט סמודלי אָפּרוען, 30 סעקונדעס מנוחה און איבערחזרן די געניטונג.
- בענד דיין הענט, פינגער קוועטש אין אַ פויסט, דריקן זיי צו די ברעג פון די טיש מיט נאַקאַלז. דרוק אויף די טיש ווי אויב איר מאָווינג עס פון זיך, ציילן מענטאַלי צו 6, דעמאָלט ברעכן 30 סעקונדעס און אַלע איבער ווידער.
- שטעלן דיין הענט אונטער די קאַונטערטאָפּ פון די צוריק און דרוק אַרויף מיט די זייַט פון דיין הענט, ווי אויב איר געוואלט צו רירן עס אַוועק. אויך 6 סעקונדעס פון מי און 30 מנוחה, דעמאָלט דער רגע צוגאַנג.
- זיצן בייַ די טיש, שטעלן דיין פֿיס אויף דיין פוס. מיט דיין אויבערשטער קני, דריקן אַראָפּ אויף די טיש שפּיץ מיט אַלע דיין מאַכט. אויך 6 סעקונדעס פון מי און 30 מנוחה, דעמאָלט איבערחזרן פֿאַר די רגע פוס און אַ רגע צוגאַנג פֿאַר ביידע.
דער הויפּט מייַלע פון די עקסערסייזיז איז אַז זיי קענען זיין געטאן רעכט אין די אָפיס, און קיין איינער וועט אַפֿילו פֿאַרשטיין אַז איר האָבן אַ טריינינג סעסיע . אָבער, עס איז בעסער צו טאָן עס אין שטוב אין סדר צו קענען צו נעמען אַ שפּריץ.