פּאַרטעררע גימנאַסטיק פֿאַר קינדער און אַדאַלץ איז אַ גרויס וועג צו פֿאַרבעסערן בייגיקייַט, געווינען חן, שיין האַלטנ זיך און געזונט דזשוינץ. דער קאָמפּלעקס איז געהאלטן אין די סטאָלז - זיצן אויף די שטאָק, וואָס אַלאַוז איר צו באַזייַטיקן די מאַסע פון די רוקנביין און מער יפעקטיוולי ווירקן עס, מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ.
דזשוינד גימנאַסטיק: ווי אָפט טאָן איר פיר?
אָפּטימאַל איבערחזרן די פּראָגראַם פון די פּאַרטעררע גימנאַסטיק יעדער אנדערער טאָג, וואָס איז 3-4 מאל אַ וואָך. דו זאלסט נישט דינגען אין ווייניקער אָפט - דעם קאָמפּלעקס נעמט נישט אַזוי פיל צייַט צו געפֿינען יקסקיוסיז. נאָך אַ ביסל וואָכן פון טריינינג, איר וועט באַמערקן פֿאַרבעסערונג אין דיין געזונט און שלאָס צושטאַנד.
פּאַרטעררע גימנאַסטיק: עקסערסייזיז
עס איז כדאי צו באמערקן אַז אין די פּאַרענטאַל גימנאַסטיק פֿאַר קינדער, עקסערסייזיז זענען כּמעט די זעלבע ווי פֿאַר אַדאַלץ (סייַדן מיר באַטראַכטן אַ זייער ווייך עלטער, אין וואָס די מאַסע איז פיל סאַפטער).
- סטאַרטינג פּאָסטן: ליגן אויף די צוריק. רייז דיין גלייַך לעגס צו ויסמאַכן צו אַ רעכט ווינקל 20 מאל, אָבער נישט רירנדיק די שטאָק איבער דער געניטונג.
- אָנהייב שטעלע: זיצן אויף די שטאָק, הענט רעסטינג הינטער אים. אויף עקסהאַלאַטיאָן, דורכפירן אַ "שער" - ערשטער 20 סווינגס ווערטיקלי, און אַזוי פיל - כאָריזאַנטאַלי.
- אָנהייב שטעלע: זיצן אויף די שטאָק, הענט רעסטינג הינטער אים. בייגן דיין פיס, ציען זיי צו דיין קאַסטן און ויסמיידן זיי. איבערחזרן 20 מאל אָן רירנדיק די שטאָק מיט דיין פיס ווי איר גיין צוזאמען.
- אָנהייב שטעלע: ליגנעריש אויף די צוריק, הענט הינטער דעם קאָפּ. שטייענדיק אַרויף, אויסשטרעקן דיין רעכט עלנבויגן צו דיין לינקס קני, און דעמאָלט - די לינקס עלנבויגן צו די רעכט קני. איבערחזרן 20 מאל אין יעדער ריכטונג.
- סטאַרטינג שטעלע: ליגנעריש אויף מאָגן, געווער עקסטענדעד. פון דעם שטעלע, נוצן דיין פֿיס צו שער - בלויז 20 מאַטש.
אפילו די פינף פּשוט עקסערסייזיז וועט זיין גענוג צו אַ ביסל אויסשטרעקן די דזשוינץ. עס איז בעסטער צו דורכפירן אַ פול קאָמפּלעקס, עס וועט געבן די בעסטער רעזולטאטן.