עס זענען פינף וניווערסאַל טיבעטאַן עקסערסייזיז . זיי זענען וניווערסאַל ווייַל זיי "מייַכל" ניט קיין באַזונדער טייל פון די גוף, אָבער נאָרמאַלייז אַלע די פאַנגקשאַנז פון די אָרגאַניזם ווי אַ גאַנץ. אין פילע וועגן, דאָס איז די נאָרמאַליזיישאַן פון די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט, אין פילע רעספּעקץ - די מאַטאַבאַליזאַם און באַוועגונג פון בלוט און ענערגיע דורך בלוט כלים און ענערגיע טשאַנאַלז.
אויך, דעם טיבעטאַן גימנאַסטיק איז נוצלעך פֿאַר דזשוינץ - מיר אויסשטרעקן און אויסשטרעקן די רוקנביין אין יעדער געניטונג. ספּעציעל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו אַזאַ "טריפאַלז" - ווי די שטעלע פון די קאָפּ און די שפּאַנונג פון די סאַקס. די יסודות זענען די מערסט וויכטיק פֿאַר די רוקנביין, ווי מיר קענען ציען עס (קאָפּ און סאַקס אויף זיך), און אויסשטרעקן (קאָפּ טילטיד צוריק, סאַקס אויסגעשטרעקט פאָרויס).
טיבעטאַן טהעראַפּעוטיק גימנאַסטיק
- מיר דרייען קלאַקווייז דרייַ מאל - מיר אָטעמען סלאָולי און סמודלי, טאָן ניט יאָגעניש, כאַפּן אונדזער הענט צו דער הייך פון די פּלייצעס, מיר אויסשטרעקן אונדזער באַקס.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, פּאַלמז מיט טייטלי קאַמפּרעסט פינגער געדריקט צו די שטאָק, פינגער סאַקס אויסשטרעקן, פֿיס אינאיינעם. מיר ויסמייַדן, ינשאַלע פּולינג די קאָפּ צו די קאַסטן, טרער אַוועק די לעגס פון די שטאָק, כאַפּן זיי ווערטיקלי, אָן בענדינג די ניז, פּולינג די סאַקס אויף זיך. מיר נידעריקער אונדזער קאָפּ אַראָפּ, און אונדזער לעגס.
- מיר זיצן אויף די כילז, קניען אויף די ברייט פון די פּלייצעס, טרער אַוועק די פּילז פון די פֿיס, קריכן די סאַקס, די היפּס זענען פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק, הענט מנוחה קעגן די טאַליע. מיר ויסמייַדן, מיר ינשאַלע ווי פיל ווי מעגלעך אין די צוריק, פארווארפן אונדזער קעפ צוריק. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר העכערונג, מיר ויסמייַדן אונדזער צוריק, מיר פּרובירן צו פאַרבינדן אונדזער קאַסטן מיט אונדזער טשינס. דערנאך, ייַנאָטעמען, אויף ויסשיידונג - מיר בייגן, ווידער ינשאַלע, אויף עקסהאַלאַטיאָן - מיר דריקן די גאָמבע צו די קאַסטן.
- מיר זיצן אַראָפּ אויף די שטאָק, די לעגס אויסגעשטרעקט, די אַקסל ברייט באַזונדער, מיר טילט אונדזער קאָפּ צוריק, מיר טרער די פּעלוויס אַוועק די שטאָק - מיר שטיין אויף אונדזער הענט און פֿיס, די פּילז, צוריק און קאָפּ זענען אויסגעשטרעקט אין איין שורה. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר צוריק צוריק, מיר פּרובירן צו דריקן אַ קאָפּ צו אַ ברוסט.
- מיר לייגן אַראָפּ אויף די שטאָק, די סטאַרטינג שטעלע איז די גוף פּאַראַלעל צו די שטאָק, מיר האַלטן אויף די געווער ויסגעצייכנט און אויף די סאַקס, מיר פּרובירן צו בייגן אין די נידעריקער צוריק. אויף עקסאַליישאַן די פּילז גייט צוריק און אַרויף, דער גוף איז פאָולדאַד "אין העלפט", די גאָמבע סטרעטשיז צו די קאַסטן. אויף עקסהאַלאַטיאָן מיר צוריקקומען צו די פע, דעמאָלט ווידער גיין אויס מיט די פּילז אַרויף.
דער ערשטער וואָך, יעדער געניטונג פון די קאָמפּלעקס פון טיבעטאַן גימנאַסטיק פֿאַר די רוקנביין איז ריפּיטיד 3 מאל. אין די רגע וואָך - 5 מאל. ווייַטער, מיר ביסלעכווייַז לייגן רעפּאַטישאַנז יעדער וואָך צו יווענטשאַוואַלי ברענגען די נומער פון טיבעטאַן עקסערסייזיז געטאן פֿאַר די רוקנביין צו 21 מאל. 21 מאל איז אַ מאַקסימום, עס איז ניט נייטיק צו טאָן מער.
עס וועט זיין נוצלעך צו צעטיילן דעם קאָמפּלעקס פון טיבעטאַן קיוראַטיוו גימנאַסטיק אין צוויי טיילן - אין דער מאָרגן אין זונופגאַנג מיר דורכפירן יעדער געניטונג 10 מאל, אין די אָוונט בייַ זונ - ונטערגאַנג - 11 מאל.
אבער דאָס איז בלויז נאָך אַ גלאַט יבערגאַנג צו 21 רעפּאַטישאַנז.