אין טריינינג, ניט בלויז די מאַסאַלז פון די פּרעס , היפּס, צוריק און אנדערע קענטיק טיילן פון דעם גוף דאַרפֿן, אָבער אויך די וואַגינע. אַזאַ עקסערסייזיז האָבן אַ נומער פון אַדוואַנידזשיז, ביידע געזונט און פֿאַר געשלעכט-געפילן.
ווי צו פּאָמפּע די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז?
רעגולער טריינינג האט אַ positive ווירקונג אויף געזונט, ווי זיי פֿאַרבעסערן די בלוט סערקיאַליישאַן פון די געניטאַלס. ספּעציעל נוציק עקסערסייזיז פֿאַר גערלז וואס פּלאַן צו ווערן אַ מוטער. טראַינינג פון די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז העלפט צו געפֿינען אויס ווו די עראָגענאָוס זאָנעס זענען ליגן, וואָס וועט לאָזן איר צו באַקומען מער פאַרגעניגן פון געשלעכט. רעגולער לעקציעס העלפן אין די סוף באַקומען בעשאַס געשלעכט קייפל אָרגאַזאַמז.
פארשטאנד די טעמע פון ווי צו באַן וואַדזשיינאַל מאַסאַלז, עס איז אוממעגלעך ניט צו געדענקען קעגעל עקסערסייזיז, וואָס זענען געהאלטן צו זיין די מערסט עפעקטיוו. די מערסט טשיקאַווע זאַך איז אַז איר קענען אָנפירן טראַינינג ערגעץ און אין קיין צייַט, פֿאַר בייַשפּיל, אין אַרבעט, אין די מעטראָ, וואַטשינג טעלעוויזיע, אאז"ו ו.
אַ בייַשפּיל פון עקסערסייזיז פֿאַר וואַדזשיינאַל מאַסאַלז:
- קלאַמערן מאַסאַלז, האַלטן פֿאַר 10 סעקונדעס, און דעמאָלט אָפּרוען זיי פֿאַר די זעלבע צייַט און איבערחזרן דעם פּראָצעס. דורכפירן די עקסערסייזיז דאַרפֿן 5 מינוט. טעגלעך.
- געשווינד, אָן פאַרהאַלטן, דורכפירן מוסקל צונויפצי און אָפּרו פֿאַר 10 סעקונדעס. דעמאָלט פאַרשטייַפן די מאַסאַלז און האַלטן פֿאַר 5 סעקונדעס. טאָן 10 רעפּאַטישאַנז.
- געניטונג שפּאַנונג און אָפּרו זיך בייַ מאַקסימום גיכקייַט. טאָן 20 רעפּאַטישאַנז.
- סטראַיגהטען די מאַסאַלז, אַזוי, ווי אויב פּולינג עפּעס, בשעת בייַ די מאַקסימום פונט איר דאַרפֿן צו בלייַבן פֿאַר 5 סעקונדעס. נאָך עטלעכע ווערקאַוץ, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרגרעסערן די צייַט.
- מאַכן זיכער עדזשעקטיאָנס. טאָן 10 מאל פֿאַר 3 סעקונדעס.
דער בעסטער רעזולטאַט פֿאַר ינפלייטינג מאַסאַלז קענען זיין באקומען דורך קאַמביינינג צונויפצי און עקסייטיישאַן, וואָס איז, עס איז בעסטער צו געניטונג בעשאַס געשלעכט . צי עקסערסייזיז פֿאַר די וואַדזשיינאַל מאַסאַלז אין פאַרשידענע פּאָוזיז, טוישן די טעמפּאָ, בלייַבן ענג, אאז"ו ו.