די שוועדיש וואַנט אין זייַן מאָדערן פאָרעם איז ינווענטאַד אין די אָנהייב פון די קסיקס יאָרהונדערט, פון קורס, דורך די שוועדן. אָבער, פריער אַזאַ שעלז זענען געניצט אין דייַטשלאַנד. עקסערסיסעס אויף די שוועדיש וואַנט האָבן אַ ברייט קייט פון פּראָגראַמען:
- קלאסן פֿאַר קינדער;
- לפק - מיט סקאָליאָסיס ;
- סטרעטשינג עקסערסייזיז;
- עקסערסייזיז אויף די שוועדיש וואַנט פֿאַר די רוקנביין;
- טריינינג פֿאַר די פּרעסע;
- ערשט טריינינג אין שטיין קליימינג.
דער הויפּט מייַלע פון די עקסערסייזיז מיט די שוועדיש וואַנט, און, אין פאַקט, עס איז דעם פאַקטאָר אַז האלט זיי בייַ די שפּיץ פון פּאָפּולאַריטעט פֿאַר מער ווי צוויי הונדערט יאר, איז זייער קאַנוויניאַנס. די שוועדיש וואַנט קענען זיין געשטעלט מיט דער קלענסטער קאָמאָרקע און איצט, איר האָט ווערן די באַזיצער פון אַ וניווערסאַל סימיאַלייטער.
עקסערסיסעס
מיר וועלן דורכפירן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז אויף די שוועדיש וואַנט פֿאַר סטרעטשינג.
- צוריק פון די דיך און פּאָפּליטעאַל ליגאַמאַנץ - מיר שטעלן איין פֿיס אויף די קראָססבאַר, די רגע גלייַך, די נאָז קוק פאָרויס. הענט אָנכאַפּן די וואַנט און מיט אַן אַפֿילו צוריק מיר אויסשטרעקן פאָרויס. בויך מיר לייגן אויף די דיך, און די סופּפּאָרטינג פוס איז פּאַראַלעל צו די וואַנט.
- לאַטעראַל מאַסאַלז און קאָקסאָפעמאָראַל ליגאַמאַנץ - מיר ווערן סיידווייז צו די וואַנט, מיר פאַרלאָזן די פוס אויף די קראָססבאַר, און דער גוף איז אַנפאָולדאַד. די פינגער פון די סופּפּאָרטינג פוס קוקט גלייַך צו די וואַנט. מיר זענען צייכענונג צו די וואַנט סיידווייז.
- מיר בייגן די פֿיס אויף די קראָססבאַר און אויסשטרעקן די ינער ייבערפלאַך פון די סופּפּאָרטינג פוס. די קני זאָל קוקן אַרויף.
- היפּ ליגאַמענץ - פּלייצעס און היפּס זענען אין די זעלבע פלאַך, מיר ווענדן צו די וואַנט מיט אונדזער צוריק, אַנפאָלדינג די פראָנט פוס. מיר דורכפירן סקוואַץ אויף די סופּפּאָרטינג פוס, ליווינג די צוריק גלייַך. די קני איז ליגן גלייַך אויבן, דאָס וועט העלפן צו ויסמייַדן ינדזשעריז. אויב עס איז שווער פֿאַר איר צו טאָן די עקסערסייזיז, נאָר שטעלן דיין פֿיס אויף עטלעכע באַרס ונטער, אָבער אין קיין פאַל, טאָן נישט "פאַרפּאָשעטערן" זיי דורך לאָוערינג די קוואַליטעט פון פאָרשטעלונג.
- איצט מיר פירן אַלע די עקסערסייזיז אויף די רגע פוס.
- לעגס זאָל זיין אויסגעשטרעקט טעגלעך, אַנדערש די ווירקונג וועט האָבן צו וואַרטן אויף אייביק. פעלן פון צייַט - דאָס איז ניט אַן אַנטשולדיקן אין דעם פאַל, ווייַל דעם סטרעטשינג נעמט מער ווי 5 מינוט.