אין דער פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג, מיר יוזשאַוואַלי אַספּייר צו די טויגיקייַט קלוב, ווו מיר דיליבראַט אויף וואָס שטעלן פון עקסערסייזיז צו קלייַבן. אין אונדזער צייַט עס זענען פילע קאַמפּלעקסאַז אַימעד בייַ רייזינג די טאָן און ימפּרוווינג די פיגור. איינער פון די מאָדערן טעקניקס איז שריט-עראָוביקס פֿאַר וואָג אָנווער.
וואָס איז אַעראָביקס שריט?
שריט עראָוביקס איז געווען ינווענטאַד דורך דזשינאַ מיללער - אַ אמעריקאנער ספּאָרצוואָמאַן. נאָך די שאָדן, זי געפונען אַ געלעגנהייט פֿאַר ריכאַבילאַטיישאַן אין די עקסערסייזיז אויף די טרעפּ. זינט דעמאָלט, אַ ספּעציעל פּלאַטפאָרמע איז געניצט ווי אַ סטעפּינג שטיין, און די טעכניק איז געווארן פאָלקס אַלע איבער דער וועלט. די זייער נאָמען "שריט" איז איבערגעזעצט ווי "שריט". דאס איז אַעראָביקס, באזירט אויף די טריט, ניימלי - אין וועריינג טריט צו די מוזיק פון די שריט צו די שטאָק און צוריק. אָוווערסטעפּינג נעמט אָרט אין דעם גאַנג פון די טאַנצן און טוט נישט קאַנסטאַטוט אַרבעט פֿאַר ביגינערז.
עס זענען מער ווי 200 אָפּציעס פֿאַר טריט אין סטעפּ-עראָוביקס. פון קורס, מיר וועלן נישט באַשליסן אַלץ, מיר וועלן נאָר אָנרירן דעם הויפּט.
- איר שטיין פּונקט אויף די שטאָק אויף ביידע לעגס, די פּלאַטפאָרמע שטייט אין פראָנט פון איר. דערנאָך, צו די מוזיק, איר מאַכן אַ שריט אויף די פּלאַטפאָרמע מיט איין פֿיס, און שטעלן די רגע איינער, דעמאָלט שריט אויף די שטאָק מיט איין פֿיס, טרעט אויף די שטאָק מיט די רגע פוס. אין דעם ריטם איז טריינינג. די הויפּט הערשן איז צו שטעלן דיין פֿיס נישט אין פול האַלטן, אָבער בלויז אויף דיין פינגער פונ פוס, פאָוקיסינג אויף דעם צענטער פון דער פּלאַטפאָרמע, צו ויסמייַדן ינדזשערד און בלוזיז. בעשאַס די טריט, די הענט קענען מאַך געוויינטלעך, אָדער העכערונג צו די שלאָגן פון סטעפּינג.
- וסואַללי די הויפּט באַוועגונג איז קאַמביינד מיט פּולינג די קני. אין דעם פאַל, פּאַטינג איין פֿיס אויף די פּלאַטפאָרמע, איר בייגן די אנדערע אין די קני און ציען זיך, און שטעלן עס אויף די שטאָק, ווו איר צוריקקומען די רגע פֿיס. איבערחזרן פון די אנדערע פוס.
- קלאַססעס אויף די פּלאַטפאָרמע אויך אַרייַנציען האָריזאָנטאַל עקסערסייזיז, פֿאַר בייַשפּיל, שטופּ-אַפּס פון די פּלאַטפאָרמע, אָדער דריקן, מיט די פֿיס אויף די פּלאַטפאָרמע. אין דעם פאַל, די ווירקונג פון געניטונג ינקריסיז.
- וסואַללי, שריט-עראָוביקס הייבט מיט אַ וואַרעם-אַרויף, וואָס כולל סטרעטשינג. מיט איין פֿיס אויף די פּלאַטפאָרמע, איר זופּן די אנדערע צוריק, אָדער סיידווייז.
- אָפט, מיני-דומבבעללס זענען פארבונדן צו די טריינינג אויף דער פּלאַטפאָרמע, קאַמביינינג די פּראַל אויף די מאַסאַלז פון די הענט און פֿיס.
ווי פילע קאַלאָריעס ברענט שריט-עראָוביקס, דעפּענדס אויף די ינטענסיטי פון די ווערקאַוט און זייַן געדויער. אָבער, די קשיא פון צי שריט אַעראָביקס העלפט צו פאַרלירן וואָג קענען זיין געענטפערט מיט בטחון אין די אַפערמאַטיוו. אַזאַ טריינינג איז פירט אין מיטל ינטענסיטי מאָדע. בעשאַס די טריינינג, אַלע מוסקל גרופּעס זענען ינוואַלווד. פון קורס, די הויפּט טראָפּ איז אויף די געגנט פון די היפּס און הינטן.
שריט עראָוביקס: נוץ און שאָדן
אין קשר מיט די ינטענסיטי פון טריינינג, שריט אַעראָביקס האט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. די הויפּט צווישן זיי איז הויך בלוט דרוק. אין דער פּראָצעס פון טריינינג, אַ גרויס האַנדלען פון דרוק גייט צו די האַרץ, אין קשר מיט וואָס, יגזאַסערביישאַנז פון כייפּערטענסיוו חולאתן זענען מעגלעך.
אן אנדער קאָנטראַצעפּטאַקיישאַן איז וואַריקאָסע חולאתן. אַעראָביקס זיך ינוואַלווז מערסטנס די לעגס, וואָס איז נישט זייער דיזייעראַבאַל פֿאַר מענטשן ליידן פון געשווילעכץ, ינלאַרדזשמאַנט און ווענאָוס קרענק.
ווי קיין פיזיש טעטיקייט, שריט אַעראָביקס האט זייַן פּראָס און קאָנס. אָבער, עס זענען מער פּלוס. דער הויפּט מייַלע איז די ווירקונג פון שריט עראָוביקס, וואָס וועט זיין קענטיק נאָך אַ פּאָר פון טריינינג סעשאַנז. נאָך קלאסן אויף די פּלאַטפאָרמע זענען מער ענערגעטיק און אַקטיוו ווי אנדערע עראָוביקס. צווישן די ינדוביטאַבלע פּלוסעס איז אויך אַ פאַרגרעסערן אין טאָן און שטימונג. דערצו, שריט-טריינינג האט אַ positive ווירקונג אויף די האַרץ מוסקל, פֿאַרשטאַרקונג עס. אַוואַדע, די פּראַל פון אַזאַ אַעראָביקס אויף דעם גוף ינדיווידזשואַלי, אָבער, זי האט שוין געפונען אַ פאָכער צווישן פילע פרויען.