אַעראָביקס איז אַ זייער פאָלקס מיטל פון ברענען קאַלאָריעס, און הייַנט עס האט פילע מינים. איינער פון די בעסטער איז געהאלטן צו זיין שריט אַעראָביקס. שריט עראָוביקס קלאסן יוזשאַוואַלי לעצטע 50-60 מינוט. דעם מאָל איז גענוג צו פאַרברענען אַרויף צו 500 קאַלאָריעס, פון קורס, צוגעשטעלט אַז אַלע עקסערסייזיז וועט זיין געטאן בייַ אַ פערלי טיף גאַנג. שריט-עראָוביקס פֿאַר וואָג אָנווער כולל עקסערסייזיז געטאן ניצן אַ ספּעציעל פּלאַטפאָרמע.
דער מדרגה פון קאָמפּלעקסיטי פון קלאסן קענען זיין געוואקסן דורך פּאַטינג איין פּלאַטפאָרמע אויף אנדערן (אָדער אַדינג נאָך שטייט) און אַזוי ינקריסינג זייַן הייך. אויך בעשאַס טריינינג איר קענען נוצן דומבבעללס און ווייטינג.
דער זייער נאָמען פון "שריט עראָוביקס" קומט פון דער ענגליש וואָרט שריט וואָס טראַנזלייץ ווי "שריט". רובֿ עקסערסייזיז זענען באזירט אויף פאַרשידענע טריט און זענען נישט ספּעציעל שווער, וואָס איז וואָס סטעפּ אַעראָביקס איז פּאַסיק פֿאַר מענטשן מיט קיין מדרגה פון צוגרייטונג און פֿאַר קיין עלטער.
ווען איר קומען צו די זאַל פֿאַר די ערשטער גרופּע סעסיע, איר קענען ערשטער פאַרלירן, ווייַל די נעמען פון די מווומאַנץ איר זענט נישט נאָך באקאנט, און האַלטן מיט די ינסטראַקטער און די אנדערע מער יקספּיריאַנסט פּאַרטיסאַפּאַנץ אין טריינינג וועט זיין שווער. אָבער, טאָן ניט פאַרצווייפלונג! עס איז גאָרנישט קאָמפּליצירט דאָ, און פון דער ערשטער לעקציע איר וועט געדענקען די יקערדיק עקסערסייזיז און סטרויערן צו די גיכקייַט פון די גרופּע.
וואָס זאָל איך נעמען פֿאַר אַ לעקציע?
וואַסער! איר מוזן האָבן אַ פלאַש פון נאָך וואַסער אין צימער טעמפּעראַטור. אָבער, אין טריינינג, פּרובירן צו טרינקען אַ ביסל און אַ ביסל סיפּס. קליידער זאָל נישט ציען צוזאַמען באַוועגונג, קאַנווענשאַנאַל ספּאָרט קורצע הייזלעך, טייץ, אאז"ו ו, וועט טאָן. טשעק אַז די שיכלעך טאָן ניט צעטל, אַנדערש איר ריזיקירן דיסלאָוקייטינג דיין קנעכל.
שריט-עראָוביקס אין שטוב
איז עס מעגלעך? פון קורס! ניט טייַער סימיאַלייטערז איר טאָן ניט דאַרפֿן צו קויפן, די פּרייַז פון די פּלאַטפאָרמע זיך סטאַרץ פון וועגן $ 65 (וואָס איז כּמעט גלייַך צו אַ כוידעשלעך אַבאָנעמענט צו די ספּאָרטזאַל). און אויב איר ווילט, איר קענען אַפֿילו מאַכן עס זיך, אָבער טאָן נישט פאַרגעסן אַז דיין קראַפט מוזן זיין קעגנשטעליק, וויטסטאַנד דיין וואָג און האָבן אַ ניט-צעטל ייבערפלאַך (גומע באַנד איז גאנץ פֿאַר דעם). דער פּלאַטפאָרמע מוזן זיין לפּחות 20 סענטימעטער.
ווי פֿאַר וויסן, זיי קענען לייכט זיין פּיקט פון אַ ריזיק נומער פון ווידעא לעקציעס, איינער פון וואָס וועט זיין געגעבן אונטן.
שריט עראָוביקס פֿאַר ביגינערז וועט העלפֿן פארשטארקן די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן פון מווומאַנץ און ברענגען די מאַסאַלז אין טאָן. די פאָקוס איז אויף די נידעריקער גוף, די מאַסאַלז פון די לעגס, דיוויז און הינטן.
ווי צו דורכפירן שריט אַעראָביקס עקסערסייזיז?
מאַכן זיכער אַז דיין צוריק איז גלייַך, דיין אָנזאָג איז פאָרויס, דער שריט זאָל זיין ליכט און ספּרינגי, די לעגס אין רובֿ עקסערסייזיז זענען נישט גאָר בענט בייַ די קני, אַזוי איר טאָן ניט שעדיקן דעם שלאָס.
ווי אַ וואַרעם-אַרויף, איר קענען נוצן גיין אויף דעם אָרט אין אַ פערלי טיף גאַנג פֿאַר 5-7 מינוט. איר זאָל באַקומען מער ברידינג און דויפעק. די געווער זענען אַ ביסל בענט ביי די עלבאָוז און מאַך ווי אין די געוויינטלעך שריט אָדער פליסנדיק, רעכט צו זיי איר האַלטן די וואָג.
ניצן דומבבעללס און עקסערסייזיז מיט זיי צו דינגען און פארשטארקן דיין אָרעם מאַסאַלז. אבער אויב איר ווילן צו טאָן די מאַסאַלז פון די דרוק און צוריק, זיי וועלן האָבן צו טאָן די עקסערסייזיז סעפּעראַטלי, ווייַל עס איז זייער שווער צו דורכפירן די סלאָפּעס בעשאַס גיין. איר קענען מאַכן זיי אין די סוף פון די ווערקאַוט ווי אַ צוטשעפּען. אזוי, איר וועט דערגרייכן אַז דיין גאנצער גוף וועט ווערן מער פּאַסיק און שטאַרק. ונטער מיר פאָרשטעלן צו דיין ופמערקזאַמקייט אַן ויסגעצייכנט ווידעא קורס פון שריט אַעראָביקס, וואָס איר קענען לערנען אין שטוב.