איר, ווי אַלע נאָרמאַל מענטשן, ווילן אַלץ אין אַמאָל. און אויב איר פאַרלירן וואָג, דעמאָלט עס איז נייטיק געשווינד און לוזינג אַלע וואָס איז ומנייטיק. נאָר אין אַ חלום, געזונט, און טאָמער אונטער די סקאַלפּעל פון אַ כירורג, טאָמער אַזאַ אַ גרינג און עפעקטיוו וואָג אָנווער.
אין לעבן, אַלץ איז פיל מער קאָמפּליצירט און, וויי, די עקספּרעסס דיעטע קענען נישט טאָן אָן פאלגן. הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן דער פאַקט און זיכערקייַט פון פאַרלירן וואָג אויף אַ 10 קג דיעטע פֿאַר 10 טעג.
פּראָטעין וואָג אָנווער
די מערסט עפעקטיוו דיעטע, וואָס האט אַ געלעגנהייַט צו פאַרלירן 10 קג אין 10 טעג - איז, טאָמער, אַ פּראָטעין דיעטע. ערשטער, דורך קאַנסומינג פּראָטעינס, מיר פאַרברענגען אַ ריזיק נומער פון ענערגיע אויף זייער אַסימאַליישאַן. צווייטנס, ווען די סיבה פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע איז מינאַמייזד (אין אונדזער פאַל צו 20 ג פּער טאָג), דער גוף הייבט צו שפּאַלטן אָדער פאַץ אָדער מאַסאַלז. זינט מיר קעסיידער פאָקוס אויף פּראָטעין פודז, מאַסאַלז וועט בלייַבן זיכער, אָבער אונדזער נייַ "ברענוואַרג" וועט זיין אונדזער פעט שיכטע, וואָס, אין פאַקט, מיר ווילן צו באַקומען באַפרייַען פון. און דריט, מיט פּראָטעין דערנערונג, סענסיטיוויטי צו ינסאַלאַן ינקריסאַז, ווייניקער פּולז אויף די זיס, און אין אַלגעמיין, די "כייַע" אַפּעטיט פאַרשווונדן.
פאַרבאָטן פוד
מיר האָפֿן איר פֿאַרשטיין אַז אין סדר צו פאַרלירן 10 קילאָגראַמס אין 10 טעג, איר מוזן אָפּזאָגן זיך אין פילע וועגן. דאָ, הצלחה דעפּענדס אויף די וויכטיקייט פון די ציל איר שטעלן. פון קורס, עס איז אוממעגלעך ניט מעל אדער זיס, מיר גאָר ויסשליסן צוקער, אַפֿילו אין די פאָרעם פון צוקער סאַבסטאַטוץ. ריפיוז יקסטענדז צו "נוציק" קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן: גריינז, לעגיומז, פּאַפּשוי, פירות. פון פירות איר קענען לאָזן לימענע און בעריז. אין דערצו, איר קענען נישט עסן שרימפּ און טינטפיש, סאָסידזשיז און אנדערע סמאָוקט פּראָדוקטן, שנעל עסנוואַרג, ניסלעך, זויער פּראָדוקטן, דזשוסאַז, און אַלע קראָכמאַל וועדזשטאַבאַלז.
ניט שלעכט. אבער אויב איר טאַקע איז אינטערעסירט אין ווי צו פאַרלירן וואָג דורך 10 קג, דעמאָלט פֿאַר אַזאַ "טריפאַלז" איר זאָל זיין גרייט.
וואָס קען איך טאָן?
ערשטער, איר זענען ערלויבט צו עסן פלייש, הינדל, פיש. איר קענען האָבן נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן. עגגס זאָל זיין געגעסן אין דער קורס פון 2 פּקס. אין 2 טעג. פון וועדזשטאַבאַלז, קלייַבן יענע אַז פּער 100 ג אַנטהאַלטן 5-10 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ. איר קענען אויך עסן מאַשרומז, פּלאָמבירן סאַלאַדס מיט מאַסלינע ייל, טרינקען טיי און קאַווע (קיין אַדאַטיווז!).
כּללים פון דיעטע
פלייש און וועדזשטאַבאַלז זאָל זיין אין אַ פאַרהעלטעניש פון 2: 1. איר זאָל טרינקען 2 ליטער פון וואַסער אַ טאָג, ספּעציעל וויכטיק, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער מיט לימענע איידער פרישטיק. איר קענען טרינקען בייַ אַלע אין העלפט אַ שעה איידער אַ מאָלצייַט, אָדער האַלב אַ שעה נאָך. מיר טאָן ניט טרינקען עסנוואַרג! פלייש, הינדל און פיש זענען האַלב אויף די גריל, באַקן אין די ויוון, קאָכן און קאָכן פֿאַר אַ פּאָר.
די נומער פון מילז אַ טאָג - 5. דאס איז אַ שטרענג הערשן, נישט ריספּעקטינג אַז פֿאַר 10 טעג מינוס 10 קג וועט זיין אַן אַנערטיינאַבאַל חלום. פראַקטאַל דערנערונג איז אַימעד בייַ די אַקטאַוויישאַן פון מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז.
מעניו פֿאַר די טאָג
פֿאַר פרישטיק, קאָכן 2 ווייך-בוילד עגגס, אַ גרינס סאַלאַט אנגעטאן מיט מאַסלינע ייל און גרין טיי אָדער קאַווע.
פֿאַר די רגע פרישטיק, ייַנוויקלען 45 גראַמז פון קעז אין סאַלאַט בלעטער, איר קענען אויך טרינקען טיי אָדער קאַווע אָן צוקער.
פֿאַר לאָנטש, גריל אָדער גריל צוויי הינדל ברוסט אָן פעט, און אַ סאַלאַט פון וועדזשטאַבאַלז און מאַסלינע בוימל.
די סנאַקיץ באשטייט פון אַ גלאז פון יאָגורט און אַ האַנדפול פון בעריז.
פֿאַר מיטאָג, מיר פאָרשלאָג צו קאָכן לאַקס פלייש אָדער אנדערע ים פיש, סטוד וועדזשטאַבאַלז מיט הערבס און קעז, און איידער געגאנגען צו בעט פֿאַר 1.5-2 שעה איר קענען טרינקען אַ וואַרעם מילך מילך.
פון וועדזשטאַבאַלז, די מערסט פּאַסיק: קרויט, צוקיני, פּאָמידאָר, וגערקע, פּאַטלעזשאַן, רעטעך, בלומענקרויט, בעידזשינג קרויט.
די הויפּט מינוס
ווי מיר דערמאנט אין די אָנהייב, מיראַקאַלז מוזן באַצאָלן. יבער שנעל פעט ברענען איז, דורך קיין מיטל, אַ ומשעדלעך פּראָצעס. ווען די פאַץ זענען שפּאַלטן, די פּראָדוקטן פון זייער דיקאַמפּאָוזישאַן זענען געשאפן-קעטאָנעס. די סאַבסטאַנסיז זענען טאַקסאַנז, וואָס איז סם. די גיכער איר באַקומען באַפרייַען פון פעט, די העכער די קאַנסאַנטריישאַן פון קעטאָנעס אין די בלוט. קידניז און די לעבער זאָל אַרבעטן צו טראָגן אויס צו באַזייַטיקן אַלע טאַקסאַנז. עס איז ווייַל פון דעם אַז עס איז אַזוי וויכטיק צו טרינקען בייַ מינדסטער 2 ליטער פון וואַסער בעשאַס אַ פּראָטעין דיעטע.