לעצטנס, אַ יינציק מאַכט סיסטעם האט פארדינט ינקריסינג פּאָפּולאַריטעט, וואָס איז ינווענטאַד דורך טאַטיאַנאַ טאַראַסאָוואַ, אַ טאַלאַנטירט פיגור גליטשלער און פאַכמאַן קאָוטש פון די וססר. נאָך די שאָדן, די אַטלעט געוואוסט אַ פּלאַץ פון עקסטרע פונט, מיט וואָס זי געראטן צו זאָגן זייַ געזונט.
דער סוד פון לוזינג וואָג טאַטיאַנאַ טאַראַסאָוואַ
דעם סיסטעם איז נישט דיזיינד צו פאַרלירן וואָג אין אַ ביסל טעג. ווי געוויזן געוויזן, פֿאַר איין חודש פון צוטרוי צו דיעטע פון טאַטיאַנאַ טאַראַסאָוואַ, איר קענען פאַרלירן וואָג דורך 4-5 קג. דעם איז גאַנץ אַ נאָרמאַל קורס פון וואָג אָנווער, וואָס איז גאַנץ זיכער פֿאַר געזונט.
איינער פון די הויפּט פּרינסאַפּאַלז פון אַזאַ אַ דיעטע איז די אָרדערלי קאַנסאַמשאַן פון פודז סאַטשערייטאַד מיט פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס העלפט די גוף צו דיידזשעסטיד אַלע די נוטריאַנץ.
אין די דיעטע פון טאַטיאַנאַ טאַראַסאָוואַ, רעגולער טרינקט איז זייער וויכטיק. פּוריפיעד וואַסער, פריש גרין טיי, פריש זאַפט, פרוכט טרינקען זאָל זיין שיקער אין דעם טאָג, און וואַסער, פּרעפעראַבלי איידער עסן.
לוזינג וואָג דורך דעם אופֿן פון טאַטיאַנאַ טאַראַסאָוואַ איז מער אַקטיוו אויב איר האַלטן אַ רעקאָרד פון אַלע די קאַלאָריעס באקומען און קאָנטראָלירן די סומע פון עסן איר עסן. טעגלעך קאַלאָריע ינטייק זאָל נישט זיין מער ווי 1,300 קייקאַל, און איינער געדינט טוט נישט יקסיד די גרייס פון אַ פאַסאַטיד גלאז. עסן איז צעטיילט אין 5 מאל. די לעצטע מאָלצייַט נעמט נישט שפּעטער ווי 7:00.
אַמאָל אַ וואָך, איר דאַרפֿן צו צולייגן אַנלאָודינג טעג (וגערקע, באַקוויט, קעפיר, עפּל).
לויט צו טאַטיאַנאַ טאַראַסאָוואַ ס וואָג אָנווער סיסטעם, איינער זאָל ויסשליסן פון איר דיעטע:
- סאַלאַט דרעסינגז;
- האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן;
- פלייש דעליקאַסיז;
- קאַנד עסנוואַרג;
- סמאָוקט פּראָדוקטן;
- פּיקקלעס;
- צוקער;
- פרוכט רייַך אין צוקער (באַנאַנע, פּערסיממאָן, ווייַנטרויבן, אַפּראַקאַץ);
- פּאַטייטאָוז;
- קאַנפעקשאַנערי;
- באַקינג;
- אַלקאָהאָל;
- soda.
אויך איר זאָל פאַרגעסן וועגן סנאַקס, געפּרעגלט און געווירציק קיילים.
איר קענען פאַרנוצן רוי, בוילד אָדער סטימד פּראָדוקטן:
- פיש;
- סעאַפאָאָד;
- וועדזשטאַבאַלז;
- פרוכט;
- Cereals;
- נידעריק-פעט פלייש;
- ניסלעך;
- נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן ;
- פּיוראַפייד וואַסער טרינקען;
- טיי;
- פרעשלי סקוויזד דזשוסאַז;
- פרוכט טרינקען;
- נאַטירלעך קאַווע אין קליין קוואַנטאַטיז.