פילע יונג מוטערס זייַנען באַזאָרגט וועגן צי זיי קענען פאַרלירן וואָג בעשאַס ברעסטפידינג. דער פאַרלאַנג צו געפֿינען לייטנאַס, אַ שלאַנק און קלוג גוף איז גאַנץ נאָרמאַל און נאַטירלעך.
וואָג געווינען בעשאַס שוואַנגערשאַפט קאַנטריביוץ ניט בלויז צו ענדערונגען אין די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט, אָבער אויך די אויסזען פון יבעריק אַפּעטיט. ווייל טייפּט פֿאַר נייַן חדשים פון עקסטרע פונט, מאָמס זענען באַזאָרגט וועגן צי איר קענען פאַרלירן וואָג אויף גוו. נאָך אַלע, עס איז אוממעגלעך צו ריזאָרט צו די מערהייַט פון מאָדערן עפעקטיוו מעטהאָדס אַימעד בייַ רידוסינג גוף וואָג אין דעם פּעריאָד. דעם וועט פירן צו אַ פאַרקלענערן אין לאַקטיישאַן, און אין עטלעכע קאַסעס אפילו אַ גאַנץ אָנווער פון מילך. אָבער נאָך פאַרלירן וואָג אָן כאַרמינג די בעיבי טאַקע. דער פאַקט איז אַז דער פּראָצעס פון מילך פּראָדוקציע איז באגלייט דורך אַ גרויס ענערגיע האַכנאָסע פון דעם גוף. זיין בילדונג קענען נעמען ערגעץ פון 500-800 קאַלאָריעס. עס טורנס אויס אַז אויב אַ פרוי עסט רעכט און איר דיעטע איז באַלאַנסט, דעמאָלט זי וועט קענען צו פאַרלירן וואָג. צו פאַרגיכערן דעם פּראָצעס וועט העלפן געניטונג.
ווי צו פאַרלירן וואָג מיט גוו?
פרויען, ראַפּאַדלי גיינינג וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט, זענען אויך גרייט צו באַקומען באַפרייַען פון עס געשווינד. אַזאַ אַ אַרבעט איז רעכט צו די שטאַרקייַט פון יעדער, ווייַל אין די לאַקטיישאַן צייַט, מעטאַבאַליק ריאַקשאַנז אין דעם גוף זענען אַקסעלערייטיד, און רובֿ פון די קאַלאָריעס באקומען זענען פּראַסעסט אין מילך. אָבער, צו פאַרלירן וואָג געשווינד, איר זאָל סטרויערן די געוויינטלעך מעניו, אַרייַן אין דיין דיעטע מער נוצלעך און נערעוודיק פודז, אָנהייב פּלייינג ספּאָרט. די הויפּט זאַך איז אַז אַלע דעם איז גענוג צייַט און פאַרלאַנג.
ברוסטפעדינג מוטער בייַ גוו זאָל נאָכגיין דיעטע כּללים צו פאַרלירן וואָג:
- עסן זאָל זיין צעטיילט;
- אין די דיעטע מוזן זיין פאָרשטעלן בוילד און סטוד קיילים, ווי געזונט ווי סטימד;
- אין די מעניו מוזן זיין פאָרשטעלן פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג;
- פּשוט, געשווינד אַסימאַלייטיד קאַרבאָוכיידרייץ פאָרשטעלן אין קאַנפעקשאַנערי פּראָדוקטן זאָל זיין ריפּלייסט דורך קאָמפּלעקס אָנעס געפונען אין וועדזשטאַבאַלז און פירות;
- איר דאַרפֿן צו טרינקען ווי פיל פליסיק ווי מעגלעך.
דיעטע אין גיגאבייט פֿאַר וואָג אָנווער אַלאַוז איר צו עסן די פאלגענדע פודז: ניסלעך, דאַר פירות, מילכיק פּראָדוקטן, טוווע, טוווע, נאַטירלעך דזשוסאַז, קאָמפּאָטעס, פיש, פלייש פּראָדוקטן, סטעווז און בוילד קיילים, וועדזשטאַבאַלז, פירות, גרינז.
אין די מעניו פון די מוטער, וואָס זוכט צו נאָרמאַלייז וואָג, די פאלגענדע פּראָדוקטן זאָל נישט זיין פאָרשטעלן:
- פאַטי, געפּרעגלט און סמאָוקט קיילים;
- סאָסידזשיז און האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן;
- מעל קאַנפעקשאַנערי פּראָדוקטן;
- שאָקאָלאַד, סוויץ און אנדערע סוויץ;
- קאַרבאַנייטאַד טרינקען, פּאַקידזשד דזשוסאַז.
צו פאַרלירן וואָג מיט גוו, איר דאַרפֿן צו מאַך ווי פיל ווי מעגלעך. פֿאַר דעם עס איז ניט נייטיק צו גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער טויגיקייַט קלוב. איר קענען ווענדן אַ געוויינטלעך גיין מיט אַ קינד אין אַ לויפן. אויך אינטענסיווע גיין וועט נוץ.
צו סאַמערייז, לאָזן 'ס בעקיצער באַשליסן ווי צו פאַרלירן וואָג בעשאַס גוו: פאַרברענגען מער צייַט אויף די מאַך, וואָג דיין דיעטע, געבן אַרויף שעדלעך עסנוואַרג און מאַכן אַ ברירה אין טויווע פון אַ נאַטירלעך און געזונט דיעטע.