עפעקטיוו דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער פון 10 קג זאָל זיין קאַלקיאַלייטיד ניט פֿאַר איין וואָך, די מינימום צייַט - אַ חודש. די וואָג זאָל גיין ביסלעכווייַז, אַנדערש איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ציילן אויף שפּאָרן די רעזולטאַט. שנעל וואָג אָנווער פון 10 קג קענען פירן צו פאַרשידענע געזונט פּראָבלעמס, און וואָג, רובֿ מסתּמא, וועט צוריקקומען אין דאַבאַלד גרייס. צו דערגרייכן דעם רעזולטאַט, עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן אַ עפעקטיוו דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער דורך 10 קג און רעגולער געניטונג. אין די מעניו איר קענען מאַכן ענדערונגען ניצן עקוויוואַלענט קיילים.
אַפּפּראָקסימאַטע דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער פון 10 קג
אויב איר ווילן צו מאַכן אַ פיגור שלאַנק, דאַן געבן אַרויף אויף הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, ריפּלייסינג עס מיט אַ געזונט איינער.
וואַריאַנץ פון די מעניו פֿאַר וואָג אָנווער פון 10 קג:
- אין דער מאָרגן, איר קענען האָבן 2 עגגס, האַלב ווייך-בוילד, גרינס סאַלאַט (סאָוס - מאַסלינע ייל) און גרין טיי. פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן, איר זאָל נעמען סאַלאַט בלעטער און 50 גראַמז פון נידעריק-פעט קעז. אין די נאָכמיטאָג, איר קענען האָבן אַ פּאָר פון גרילד מיץ, אַ געדינט פון גרינס סאַלאַט און ונסוועעטענעד טיי. אויף אַ פֿאַרבייַסן טרינקען 1 טבספּ. קעפיר און עסן אַ האַנדפול פון בעריז. מיטאָג מעניו: בוילד פיש פאַליי, בייקט וועדזשטאַבאַלז מיט הערבס און קעז. איידער געגאנגען צו בעט, איר קענען 1 טבספּ. קעפיר.
- פֿאַר פרישטיק, קאָכן צוויי עגגס מיט אַ אָמלעט מיט טאַמאַטאָוז, סעלדעריי, גרינז און 50 גראַמז פון קעז, און טרינקען גרין טיי. פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן 1 טבספּ. יאָגורט מיט בעריז. אין לאָנטש, עסן סטימד פיש פאַליי און גרינס זופּ, און פֿאַר אַ מיטן מאָרגן פֿאַרבייַסן קעפיר מיט בעריז. אין די אָוונט איר קענען פאַרגינענ אַ קאַלבפלייש, פּאַרע בלאָז מיט 1 לעפעלע פון מאַסלינע ייל און גרין טיי. איידער געגאנגען צו בעט, איר קענען האָבן דאַר מילך אָדער קעפיר.
- פֿאַר פרישטיק, צוגרייטן יאַגדע סמאָאָטהיעס און גרין טיי . די רגע פרישטיק מעניו איז רייַך: בוילד ברוסט און "סאַלסאַ". אין די נאָכמיטאָג, איר קענען פּאַרע פיש פילעט און לאָקשן מיט מאַשרומז. פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן, עסן 55 גראַמז פון קעז און אַ רעפטל פון סעלדעריי. אין די אָוונט, איר קענען פאַרגינענ זיך אַ פּאָר פון טשעסץ, פּאַרע ספּאַרזשע מיט קעז און טיי.